డెడ్‌లిఫ్ట్ బార్‌బెల్ రివర్స్ గ్రిప్

డెడ్‌లిఫ్ట్ బార్‌బెల్ రివర్స్ గ్రిప్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. రాడ్ స్పినారౌండ్ గ్రిప్ (అరచేతులు పైకి ఎదురుగా) తీసుకోండి.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ముందుకు వంగండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. తల ఎత్తింది. గ్రిఫ్ఫోన్ శరీరానికి మరియు నేల చేతులకు లంబంగా విస్తరించి మీ ముందు ఉండాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. మీ శరీరాన్ని నిశ్చలంగా ఉంచండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా బార్‌ను మీ వైపుకు లాగండి. మోచేతులను మొండెం దగ్గరగా ఉంచండి, బరువును ముంజేతులు పట్టుకోవాలి. కదలిక ముగింపులో, వెనుక కండరాలను పిండి వేయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
4. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా బార్‌బెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

హెచ్చరిక: మీకు వెన్నుముక సమస్యలు లేదా తక్కువ వీపు ఉన్నట్లయితే ఈ వ్యాయామాన్ని నివారించండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం క్రిందికి వంపుగా ఉందని జాగ్రత్తగా చూడండి, లేకుంటే మీరు మీ వీపును గాయపరచవచ్చు. ఎంచుకున్న బరువుపై మీకు సందేహాలు ఉంటే, ఎక్కువ బరువు కంటే తక్కువ తీసుకోవడం మంచిది.

వైవిధ్యాలు: మీరు బ్రోనిరోవానిజ్ గ్రిప్ (అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా) లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగించి కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.