దిగువ యూనిట్‌పై ట్రాక్షన్

దిగువ యూనిట్‌ని లాగండి — సాంకేతిక వ్యాయామం:

1. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు V- ఆకారపు హ్యాండిల్‌కు జోడించిన రోప్ బాటమ్ బ్లాక్ అవసరం. హ్యాండిల్ యొక్క ఆకారం మీరు తటస్థ పట్టును ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా). సిమ్యులేటర్‌లో కూర్చుని, మీ పాదాలను స్టాండ్‌లోకి నొక్కండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.
2. కుళ్ళిన నడుములు మరియు హ్యాండిల్ తీసుకోండి.
3. మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మొండెం కాళ్ళకు లంబంగా లేని వరకు వెనుకకు వంచండి. ఛాతీ బయటకు, వెనుకకు నేరుగా, దిగువ వీపు వంపు. మీరు అతని ముందు చేయి పట్టుకున్నప్పుడు, వెనుక విశాలమైన కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. మొండెం నిశ్చలంగా ఉంచి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు హ్యాండిల్‌ను లాగండి, చేతులు పొత్తికడుపులను తాకవు. మీ వెనుక కండరాలను బిగించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా హ్యాండిల్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

గమనిక: మొండెం ముందుకు లేదా వెనుకకు జెర్కీ మరియు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి, లేకుంటే మీరు మీ వీపును గాయపరచవచ్చు.

వైవిధ్యాలు: ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు నేరుగా హ్యాండిల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వ్యాయామం బ్రోనిరోవానీ (అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా) లేదా స్పినారౌండ్ గ్రిప్ (అరచేతులు పైకి ఎదురుగా) కూడా చేయవచ్చు.

వీడియో వ్యాయామం: