ఒక చేత్తో బరువులు ఎత్తడం

ఒక చేత్తో బరువులు ఎత్తడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ ముందు కెటిల్‌బెల్ ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, కటిని వెనుకకు తరలించండి. నడుము వద్ద వంగి, ముందుకు వంగి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. హ్యాండిల్‌తో కెటిల్‌బెల్‌ని పట్టుకుని, దానిని ఆమె కడుపు పైకి లాగి, లోపలి భుజాన్ని తీసుకుని, మోచేయిని వంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
3. డంబెల్‌ను క్రిందికి దించి, పునరావృతం చేయండి.