విషయ సూచిక
మీరు అనారోగ్యం లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నట్లు కనిపించడం లేదు. ఇటీవలే మీరు పేలవంగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించారు, ట్రిఫ్లెస్‌పై కలత చెందుతారు మరియు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. అలా అయితే, మీ ఆహారంలో ఒక అమైనో యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉండదు. అవి ట్రిప్టోఫాన్.
ఎనిమిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఒకటి. ఇది మన శరీరానికి ఇంధనం లాంటిది. కానీ మానవ శరీరం ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు: మనం దానిని ఆహారంతో మాత్రమే పొందుతాము. తగినంత ట్రిప్టోఫాన్ లేనప్పుడు, మనం నీరసంగా, చిరాకుగా మరియు పరధ్యానంగా ఉంటాము, తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాము మరియు తక్కువ నిద్రపోతాము.
వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ పదార్ధం సెరోటోనిన్ యొక్క సంశ్లేషణకు "బాధ్యత", దీనిని తరచుగా మంచి మానసిక స్థితి యొక్క హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. జీవక్రియ ప్రక్రియలో, ఇది "స్లీప్ హార్మోన్" అని పిలువబడే మెలటోనిన్ మరియు నికోటినిక్ యాసిడ్, విటమిన్ B3 ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యమైనది.
ట్రిప్టోఫాన్ ఎందుకు అవసరం?
ట్రిప్టోఫాన్ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి:
- ఒత్తిడి నిరోధకత మరియు మానసిక సంతులనం;
- ఏకాగ్రత మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యం;
- దృశ్య మరియు పని జ్ఞాపకశక్తి;
- భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం.
ఈ అమైనో యాసిడ్ ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని మరియు ధూమపానం మానేయడం వల్ల వచ్చే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని కొందరు నిపుణులు గమనించారు.
క్యాప్సూల్స్ మరియు టాబ్లెట్లలోని సింథటిక్ ట్రిప్టోఫాన్ నిరాశ, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిద్ర రుగ్మతలకు ఉపయోగిస్తారు.
కానీ మీ కోసం ఈ అద్భుత ఔషధాన్ని సూచించడానికి తొందరపడకండి: ఇది డాక్టర్ చేత చేయబడాలి. కానీ ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఆర్సియోన్‌కు జోడించబడతాయి.
ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
1. మిల్క్
మొత్తం వ్యవసాయ పాలు (3,2% నుండి కొవ్వు పదార్ధం) ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క గొప్ప మూలం. సాధారణ దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పాలలో ఇది చాలా తక్కువ కాదు.
2. గుడ్లు
ప్రత్యేకంగా, గుడ్డులోని తెల్లసొన. కానీ పచ్చసొనను వేరు చేయవలసిన అవసరం లేదు: గుడ్లు మీకు నచ్చిన విధంగా తినండి: మెత్తగా ఉడికించిన లేదా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, వేయించిన గుడ్లు, వేయించిన గుడ్లు లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు.
3. హార్డ్ జున్ను
ట్రిప్టోఫాన్ మొత్తం రికార్డు హోల్డర్ ఇటాలియన్ పర్మేసన్ జున్ను. కానీ ఇతర హార్డ్ మరియు సెమీ హార్డ్ చీజ్లను యాంటీ-స్ట్రెస్ డైట్‌లో సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు.
4. సముద్ర చేప
ముఖ్యంగా వ్యర్థం - అట్లాంటిక్, వైట్ సీ, బాల్టిక్. అలాగే సీ బాస్, హార్స్ మాకేరెల్, సైతే, సాల్మన్, ట్యూనా, పోలాక్ మరియు ఇతర మధ్యస్తంగా జిడ్డుగల చేపలు.
5. చియా
ట్రిప్టోఫాన్‌తో పాటు, ఈ మొక్క యొక్క విత్తనాలలో పూర్తి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి - అవి వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తాయి మరియు ఆయుష్షును పెంచుతాయి.
6. ఎర్ర మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, కుందేలు, టర్కీ, గూస్, చికెన్ - అంటే, ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా అన్ని మాంసం ఉత్పత్తులు.
7. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
100 గ్రా ముడి విత్తనాలు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు విటమిన్ E కోసం సగటు రోజువారీ అవసరాన్ని పూరించడానికి సరిపోతాయి, అలాగే B విటమిన్ల సరఫరాను తిరిగి నింపుతాయి.
8. కూరగాయలు
కాయధాన్యాలు, బీన్స్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, బీన్స్ అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పంటలు, ఇవి మాంసంతో సమానంగా ఉంటాయి. వాటిలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరును నియంత్రిస్తాయి మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలిస్తాయి.
9. కాయలు
బాదం, జీడిపప్పు, పైన్ నట్స్, పిస్తాపప్పులు, వేరుశెనగలు సంతృప్తికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మాత్రమే కాదు. ఇవి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
10. డార్క్ చాక్లెట్
మీరు నిరుత్సాహానికి గురైతే లేదా అలసిపోయినట్లయితే, రెండు చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. అన్నింటికంటే, కోకో బీన్స్ మనకు ట్రిప్టోఫాన్‌ను కూడా అందిస్తాయి. అవి థియోబ్రోమిన్ మరియు కెఫిన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి — సహజ శక్తి పానీయాలు మీకు రోజంతా శక్తిని అందిస్తాయి.