విషయ సూచిక
ఈ వ్యాధి పురాతన కాలం నుండి తెలుసు, అయితే దీనిని XNUMX వ శతాబ్దంలో మాత్రమే తీవ్రంగా అధ్యయనం చేశారు, ఈ పదం “మాంద్యంIt దానిని సూచించడానికి. దీనికి ముందు, రోగుల యొక్క నిరాశ మరియు నిరాశ మానసిక స్థితి, ఇది వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉంటుంది విచారంలో.
అంతేకాకుండా, హిప్పోక్రేట్స్‌తో సహా పురాతన వైద్యులు కూడా ఇదే పేరును ఉపయోగించారు. మార్గం ద్వారా, "విచారం అనేది ఒక ప్రత్యేక వ్యాధి, ఇది కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది" అని ఆయన అన్నారు.
డిప్రెషన్ ఒక నాగరీకమైన వ్యాధి లేదా ప్రమాదకరమైన మానసిక స్థితి?
2013 లో పత్రికలో “JAMA సైకియాట్రీ"అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, నిరాశ 30.6% మంది పురుషులను మరియు 33.3% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, వ్యత్యాసం పెద్దది కాదు, కానీ మహిళలు దీనికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నారనే విషయాన్ని ఇది రుజువు చేస్తుంది. అదనంగా, వివిధ దేశాలలో, సంఘటనల గణాంకాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, UK లోని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ క్లినికల్ ఎక్సలెన్స్ (NICE) ప్రకారం, 17 మంది పురుషులలో 1000 మంది మరియు 25 మంది మహిళలలో 1000 మంది ప్రభావితమయ్యారు. అయినప్పటికీ, మాంద్యం యొక్క అనుభూతిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులను కూడా మేము లెక్కించినట్లయితే, రెండు లింగాలలో వారి సంఖ్య 98 కి 1000 మందికి పెరుగుతుంది.
ఆస్ట్రేలియాలో జరిపిన అధ్యయనాలు 1 మందిలో 5 మంది మాత్రమే సహాయం కోసం నిపుణుల వద్దకు వస్తారని తేలింది, మిగిలిన వారికి “దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిద్రలేమి మరియు అలసట” తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యానికి లక్షణం అని తెలియదు.
మార్గం ద్వారా, వేర్వేరు వ్యక్తులలో కూడా, నిరాశ వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు, వృద్ధులు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు వివిధ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, వీటిలో నిరాశ, తమపై అసంతృప్తి మరియు శాశ్వతమైన అలసట ఉన్నాయి. కానీ చెత్త విషయం ఏమిటంటే రోగి నివసించే స్థితి కూడా కాదు. ఇవి మొత్తం శరీరాన్ని మొత్తం ప్రభావితం చేయగల మరియు కోలుకోలేని మార్పులకు కారణమయ్యే భయంకరమైన పరిణామాలు.
నిరాశకు చికిత్సలు
ఈ రోజు మాంద్యం ఎక్కువగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో చికిత్స పొందుతుందని దాదాపు అందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి treatment షధ చికిత్స ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. పురాతన కాలంలో ఈ వ్యాధిని సంగీత చికిత్స మరియు ఉపయోగకరమైన టింక్చర్ల సంక్లిష్టతతో విజయవంతంగా చికిత్స చేశారని ఇది రుజువు చేయబడింది.
ఈ రోజు, నిరాశకు చికిత్స చేసేటప్పుడు, వైద్యులు ప్రధానంగా సలహా ఇస్తారు:
- 1 ఆలోచన యొక్క రైలును మార్చండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మరియు మీలో ప్రేమించడం నేర్చుకోండి;
- 2 కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి;
- 3 చాలా కమ్యూనికేట్ చేయండి, ప్రత్యేకించి నెట్‌వర్క్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో సైట్లు మరియు ఫోరమ్‌లు కనిపించినప్పటి నుండి, వారు కలిసి నిరాశ లేకుండా జీవించడం నేర్చుకుంటారు;
- 4 మరింత నడవండి;
- 5 వ్యాయామం;
- 6 చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి;
- 7 చివరకు మీ స్వంత ఆహారాన్ని పునర్నిర్వచించండి.
నిరాశకు వ్యతిరేకంగా సరైన పోరాటం తినడం
ఇటీవలి అధ్యయనాలు స్కాండినేవియన్ మరియు ఆసియా దేశాల నివాసితులు ఇతర దేశాల నివాసితుల కంటే నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని తేలింది. మరియు మొత్తం పాయింట్ వారు తినేది. డిప్రెషన్‌కు ఆహారం లేకపోయినప్పటికీ, దానిని అధిగమించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దాని చికిత్స యొక్క మరింత కోర్సును కూడా ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని మనం మర్చిపోకూడదు అని వైద్యులు అంటున్నారు.
పైన పేర్కొన్న ప్రాంతాల యొక్క ఒకే జనాభాను ఉదాహరణగా పేర్కొంటూ, వైద్యులు ఈ వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడానికి రోగుల ఆహారంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన ఆహార సమూహాలను జాబితా చేస్తారు.
- పిండిపదార్థాలు... అవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే మూడ్ బూస్టర్‌లు మరియు తద్వారా మన శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఒకే విషయం ఏమిటంటే, అవన్నీ సమానంగా ఉపయోగపడవు. అందువల్ల, తీపి డోనట్‌ను పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది, ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, శరీరంలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు… ఉదాహరణకు, చికెన్ లేదా టర్కీ మాంసం. ఇందులో టైరోసిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో డోపమైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన యొక్క భావాలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది, అలాగే కీలక శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది. మాంసంతో పాటు, మీరు చేపలు, సోయా మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు తినవచ్చు.
- విటమిన్ బి ఆహారాలు... వారు ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. అదనంగా, విటమిన్ బి 2 మరియు బి 6 లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం, వాటిని ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో భర్తీ చేయడం. వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.
- అమైనో ఆమ్లాలుముఖ్యంగా ట్రిప్టోఫాన్. ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బాధించే డిప్రెషన్‌ను ఎప్పటికీ తగ్గిస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్‌తో శరీర నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, సోయా ఉత్పత్తులు, చాక్లెట్, చిక్కుళ్ళు మరియు వోట్‌మీల్‌లను చేర్చాలి.
నిరాశను కొట్టడానికి సహాయపడే టాప్ 7 ఆహారాలు:
పసుపు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ మసాలా డిప్రెషన్‌తో పోరాడటమే కాకుండా, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
గ్రీన్ టీ. ఇది గుండె మరియు మెదడు పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఇందులో ఎల్-థియానైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మెదడులోకి చొచ్చుకుపోయి మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాక, ఇది త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు దాదాపు తక్షణమే పనిచేస్తుంది.
చేప. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి సాధారణ మెదడు కార్యకలాపాలకు అవసరం.
గింజలు మరియు విత్తనాలు. వాటిలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం లేదా ఒక రకమైన ఒమేగా -3 ఆమ్లం ఉన్నాయి, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆందోళనను నివారిస్తుంది, అలాగే మెరోనీషియం, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.
అరటి. వాటిలో మెలటోనిన్ లేదా నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్ ఉంటాయి. అన్ని తరువాత, నిద్రలేమి అనేది నిరాశ యొక్క సాధారణ లక్షణం.
పాలకూర లేదా సముద్రపు పాచి, ఏ ఇతర రకం అయినా చేస్తుంది. ఇవి సహజ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు.
కోకో. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మెదడు కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించడానికి పోషకాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే, చిన్న మొత్తంలో కెఫిన్ ఉన్నప్పటికీ (బీన్స్ యొక్క సహజ పౌడర్ నుండి 100 మి.లీ. మరియు ఆస్ట్రేలియా నుండి శాస్త్రవేత్తలు ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడినట్లుగా, ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించండి.
నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు
ప్రఖ్యాత క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డెబోరా సెరానీ తన “లివింగ్ విత్ డిప్రెషన్” పుస్తకంలో దాని చికిత్సలో, మొదటగా, మద్య పానీయాలు మరియు కెఫిన్లను వదులుకోవడం విలువైనదని నొక్కి చెప్పారు. ఇవి శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నాటకీయంగా పెంచడమే కాదు, ఇది ఆకస్మిక మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది, కానీ ఒక వ్యక్తికి చిరాకు కలిగించేలా చేస్తుంది, తద్వారా పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
అదనంగా, డిప్రెషన్ సమయంలో, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించడం ఉత్తమం. ఇవి మిఠాయి మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు రెండూ. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో అదే హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా మానవ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారడం, అవి శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి.
ముగింపులో, మీరు ఎంచుకున్న నిరాశతో వ్యవహరించే పద్ధతి ఏమైనప్పటికీ, ప్రధాన విషయం దాని విజయాన్ని విశ్వసించడం. అన్ని తరువాత, నిరాశ అనేది ఒక వాక్యం కాదు, కానీ ఆధునిక జీవితంలో అంతర్భాగాలలో ఒకటి!
మార్గం ద్వారా, మొదటిసారి మనం పుట్టుకతోనే అనుభవిస్తాము, తల్లి హాయిగా ఉన్న చిన్న ప్రపంచాన్ని వదిలివేస్తాము మరియు దాని గురించి కూడా గుర్తు లేదు. కాబట్టి మీరు నిర్వహించగలిగే దాని గురించి దు rie ఖించడం విలువైనదేనా? అరుదుగా.
ఒకే జీవితం ఉంది! కాబట్టి దాన్ని ఆస్వాదించండి!
మాంద్యం కోసం సరైన పోషణ గురించి మేము చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేదా బ్లాగులో చిత్రాన్ని పంచుకుంటే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము: