బాలేరినాస్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్
ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌కు వెళ్లేముందు, పోషక వ్యవస్థలో మార్పులకు మీ శరీరాన్ని 2 ప్రభావవంతమైన ఉపవాస రోజులతో సిద్ధం చేయండి.
- అల్పాహారం. ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
- విందు. నల్ల రొట్టె ముక్క, 2 గ్లాసుల టమోటా రసం.
- విందు. ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
- అల్పాహారం. ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా వెచ్చని పాలు.
- విందు. నల్ల రొట్టె ముక్క, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
- స్నాక్స్ లేవు.
వ్యక్తిగత అనుభవము. కేఫీర్ (నేను రెండవ రోజున ఎంచుకున్నాను) మరియు టమోటా రసం యొక్క మందపాటి అనుగుణ్యతకు ధన్యవాదాలు, ఉపవాస రోజులు చాలా తేలికగా గడిచిపోతాయి. నేను దాదాపు పగటిపూట తినాలని అనుకోను. ఆదర్శవంతంగా, మరే ఇతర ద్రవాన్ని తాగవద్దు.
కాలపరిమానం: 4-5 రోజుల
బాలేరినాస్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ మెనూ
- అల్పాహారం: sour సోర్ క్రీం, ఎండుద్రాక్ష, తాజా బెర్రీలు లేదా తేనెతో తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కాటేజ్ చీజ్ ప్యాక్. నీటి మీద గంజి ఒక భాగం. హార్డ్ చీజ్ ముక్కతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క.
- రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం (ప్రాధాన్యంగా నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు), అరగంట తరువాత-సంకలితం లేకుండా "లైవ్" తక్కువ కొవ్వు పెరుగు గ్లాసుతో ఒక ఆపిల్.
- భోజనం: బుక్వీట్ లేదా బియ్యం చేప ముక్క మరియు తాజా కూరగాయల సలాడ్, ఒక ఆపిల్, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయలు, చేపలు లేదా తేలికపాటి మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో సూప్, రొట్టె లేదు.
- విందు: ఉడికించిన కూరగాయలు, తాజా కూరగాయల సలాడ్ మరియు మూలికలతో కాల్చిన చేప.
వ్యక్తిగత అనుభవము. కావలసిన సూచికలను సాధించడానికి మీకు అవసరమైనంతవరకు మీరు ఆహారం మీద కూర్చోవచ్చు. నేను వారంలో 3,5 కిలోలు కోల్పోయాను.
మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క ఆహారం
మాయ ప్లిసెట్‌కాయా యొక్క ఆహారం 2 పదాలను కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు: “తినవద్దు!” (ఇది ఒక అందమైన వ్యక్తి యొక్క రహస్యం గురించి అడిగిన ప్రశ్నకు నృత్య కళాకారిణికి సమాధానం), అయితే, ప్రకాశవంతమైన బ్యాలెట్ స్టార్ యొక్క డైట్ మెనూ మీడియాలో ప్రతిరూపం పొందింది, దానిని మనం పంచుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ, దానిని నిర్ణయించే ముందు, మేము నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయండి.
కాలపరిమానం: 15 రోజుల
బరువు తగ్గడం: 8-10 కిలో
మెను నుండి మినహాయించండి: మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, టమోటాలు, బంగాళదుంపలు, చాక్లెట్, కాఫీ. కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ, వోట్స్, బార్లీ స్వాగతం.
మాయ ప్లిసెట్స్కాయ డైట్ మెనూ
- అల్పాహారం: వోట్మీల్.
- లంచ్: వెజిటబుల్ సూప్, వెజిటబుల్ సలాడ్.
- విందు: బియ్యం, సలాడ్ మరియు చేపలు (మీరు శాఖాహారులు అయితే చేపలు లేవు).
రోజుకు 1,5-2 లీటర్ల నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు. భోజనం మధ్య, మీరు కూరగాయలు లేదా తియ్యని పండ్లు తినవచ్చు.
బాలేరినాస్ ఆహారం జీవన విధానంగా
మీరు వన్-టైమ్ ఎఫెక్ట్‌ను కోరుకోకపోతే, మీరు మీ డైట్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి మరియు ఇప్పటి నుండి ఎప్పటికీ దాన్ని అనుసరించాలి. దీని కోసం మీకు ఇది అవసరం:
- మీకు ఇప్పుడు అలవాటుపడిన భాగాన్ని సగానికి తగ్గించండి;
- భోజన సమయంలో ఎల్లప్పుడూ సూప్ ఉంటుంది;
- ఒక సమయంలో ఒక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినండి, ఇతరులతో కలపకూడదు: ఒక సమయంలో చేపలు మరియు మాంసాన్ని తినవద్దు;
- ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే చేర్చండి;
- వర్గీకరణపరంగా ఉప్పును తిరస్కరించండి, దానిని సోయా సాస్ మరియు చేర్పులు, సోడా నీరు మరియు (!) మయోన్నైస్‌తో భర్తీ చేయండి;
- రోజుకు కనీసం 1,5-2 లీటర్ల శుభ్రమైన, ఇప్పటికీ నీరు త్రాగాలి;
- భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు భోజనం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత ఖచ్చితంగా నీరు త్రాగాలి (భోజన సమయంలో తాగడానికి అనుమతి లేదు);
- తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్‌తో మాత్రమే విందు చేయండి;
- మద్యం మరియు ధూమపానం వదిలివేయండి.
వ్యక్తిగత అనుభవము. ఈ వ్యాసం యొక్క రచయిత నూతన సంవత్సర సెలవుల తరువాత - 2,5 వారాల పాటు - మరియు 7 కిలోల బరువును కోల్పోయారు (ఉదయం రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్కు లోబడి).
బాలేరినా అభిప్రాయం: వివరించిన నృత్య కళాకారిణి ఆహారం మెను చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. వ్యక్తిగతంగా, నేను ఉదయం వోట్మీల్ తినను, అలాంటి గంజి కూడా కడుపులో భారంగా ఉంటుంది, ఇది రిహార్సల్ చేయడం కష్టం. కాటేజ్ చీజ్ ఉదయం మాకు అనుమతించబడదు, మధ్యాహ్నం టీతో రెండవ అల్పాహారం కూడా లేదు. చేపలు మరియు ఇతర హృదయపూర్వక విషయాలు లేకుండా, చాలా సరైన విందు తేలికపాటి సలాడ్. ఆహారంలో కీలకమైన అంశం క్రమమైన, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ. కానీ ఈ వృత్తికి వెలుపల ఉన్నవారికి, అటువంటి కఠినమైన ఆహారం అవసరం లేదు, సరైన విషయం సరైన పోషకాహార సూత్రాలను పాటించడం.