విషయ సూచిక
3 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1070 కిలో కేలరీలు.
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారం మాత్రమే కాదు. ప్రత్యేక పోషణ సహాయంతో మీరు శరీరంతో దాని సరైన పనితీరు గురించి “చర్చలు” జరపవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. రోగనిరోధక శక్తి కోసం ఒక ఆహారం - ఈ రోజు చికిత్సా పద్ధతుల్లో ఒకదానితో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచడానికి మీరు మీ మెనూని ఎలా నిర్మించాలో గురించి మాట్లాడుదాం.
రోగనిరోధక శక్తికి ఆహారం అవసరాలు
మొదట, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోయి, సహాయం కోరే సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపుదాం. శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయదు అనే వాస్తవం తరచుగా వ్యాధుల సంభవం ద్వారా రుజువు అవుతుంది. మీరు సంవత్సరానికి 4-5 సార్లు వ్యాధులు (ARVI, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఫ్లూ, గొంతు మరియు వారి ఇతర “స్నేహితులు”) ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మేము మాట్లాడుతున్నాము. 8 నెలల్లో ఇటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు 12 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు సంభవిస్తే, అప్పుడు ఒక ఆహారం చేయటానికి అవకాశం లేదు. ఈ సందర్భంలో, రోగనిరోధక నిపుణుడిని సంప్రదించమని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
అలాగే, పెరిగిన అలసట, భావోద్వేగ స్థితి యొక్క అస్థిరత తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తిని సూచిస్తుంది (మీరు సులభంగా చిరాకుపడతారు, ఎటువంటి కారణం లేకుండా మీ మానసిక స్థితి మారుతుంది మొదలైనవి). శరీరం యొక్క తగినంత సహజ రక్షణలు నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలకు కూడా కారణమవుతాయి.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని కూడా అణిచివేస్తుంది. ఈ స్వభావం యొక్క సమస్యను ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి, మీ ఆహారంలో స్టోర్ స్వీట్లను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (రంగులు కలిగి ఉన్నవి ముఖ్యంగా హానికరం), కొనుగోలు చేసిన తయారుగా ఉన్న ఆహారం, వివిధ ఆహారాలు, ఇందులో రుచి పెంచేవారికి చోటు ఉంది.
అతిగా తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. గణనీయమైన ఆహారం లేకపోవడం మరియు ముఖ్యమైన విరామాలు (ముఖ్యంగా రోజుకు 1-2 సార్లు ఆహారం) తక్కువ హానికరం కాదు. సహజంగానే, ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాల అధిక వినియోగం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచవు మరియు ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యాన్ని జోడించవు.
అతినీలలోహిత వికిరణం మరియు అననుకూల వాతావరణం కారణంగా రోగనిరోధక కణాలు చాలా ఘోరంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇంజిన్ ఎగ్జాస్ట్ వాయువులు, పురుగుమందులు, ఇవి తరచుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో “సగ్గుబియ్యము”, తక్కువ-నాణ్యత గల తాగునీరు - రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క శత్రువులు. అందువల్ల, కూరగాయలు మరియు పండ్లను వారి సీజన్ ప్రారంభంలో తినకూడదని ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేక ఫిల్టర్ల ద్వారా శుద్ధి చేయబడిన నీటిని తాగండి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి. మందులు తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా యాంటీబయాటిక్స్ మరియు వివిధ పెయిన్ కిల్లర్స్ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఇప్పుడు దాన్ని గుర్తించండి రోగనిరోధక శక్తి ఉత్తమంగా ఉండటానికి ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలి… ఆహారం కంపోజ్ చేసేటప్పుడు మీ దృష్టిని దేనిపై కేంద్రీకరించాలి?
సౌర్క్క్రాట్
కిణ్వ ప్రక్రియ సమయంలో, క్యాబేజీలో ప్రోబయోటిక్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులు ఏర్పడతాయి. వారి లక్షణాల ప్రకారం, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే వారి “సహోద్యోగుల” కంటే వారు ఖచ్చితంగా తక్కువ కాదు. సౌర్‌క్రాట్ వాడకం పేగు మైక్రోఫ్లోరాపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (ఇక్కడ రోగనిరోధక కణాలు పుడతాయి), శరీరానికి విటమిన్లు A మరియు B, పొటాషియం, కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం అందిస్తుంది.
బెర్రీలు (ముఖ్యంగా నల్ల ఎండుద్రాక్ష)
బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష మరియు ఇతర బెర్రీలలో విటమిన్ సి (100 గ్రాముల బెర్రీలలో 200 మి.గ్రా వరకు ఈ ఉపయోగకరమైన భాగం), ఎ, ఇ, పిపి అధికంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ శరీర రక్షణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, రోజుకు ఈ ప్రకృతి బహుమతులలో కనీసం 100 గ్రాములు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శీతాకాలంలో, మీరు తాజా బెర్రీలను స్తంభింపచేసిన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు, అలాగే జామ్ మరియు జామ్లను తినవచ్చు, పండ్ల పానీయాలు మరియు వాటి ఆధారంగా పండ్ల పానీయాలు త్రాగవచ్చు. అవి కూడా చాలా సహాయపడతాయి.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి ఒక శక్తివంతమైన సహజ యాంటీబయాటిక్. ఇది చాలాకాలంగా "అన్ని రోగాలకు medicine షధం" అని పిలువబడుతోంది. అంటువ్యాధులు ముఖ్యంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, చల్లని వాతావరణం ప్రారంభంతో వెల్లుల్లిని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం చాలా అవసరం.
తేనె మరియు పుప్పొడి
తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులు కూడా సహజ యాంటీబయాటిక్స్. శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. తేనె మరియు పుప్పొడి టానిక్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. వాటి ఉపయోగం వివిధ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ నేచురల్ ట్రీట్‌లో ఒక టీస్పూన్ మీ ఉదయపు వోట్ మీల్ లేదా కాటేజ్ చీజ్‌కి జోడించండి. బాగుపడటానికి బయపడకండి. హేతుబద్ధంగా ప్రణాళిక చేయబడిన మెనుతో, ఇది కనీస కేలరీలను తెస్తుంది, కానీ వ్యాధులను కలిసే అవకాశం బాగా తగ్గుతుంది.
మొలకెత్తిన ధాన్యాలు (ముఖ్యంగా గోధుమ మరియు బీన్స్)
ఇటువంటి విత్తనాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి శక్తివంతమైన బయోస్టిమ్యులెంట్లు. మొలకలలో విటమిన్లు ఎ, బి, సి, ఇ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీర పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
చేపలు
సాల్మన్ మరియు ఇతర చేపలు శరీరానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సెలీనియం అనే చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాన్ని అందిస్తాయి. చేపలలో భాస్వరం మరియు ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, మెనులో కొద్ది మొత్తంలో గింజలు, కూరగాయల నూనె (రాప్సీడ్ ఆయిల్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది) మరియు చిక్కుళ్ళు పరిచయం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
సన్న మాంసం
మాంసం ఉత్పత్తులు శరీరానికి జింక్ మరియు ఇనుమును అందిస్తాయి, వీటిలో తగినంత మొత్తం లేకుండా వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతుంది.
సహజ పెరుగు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు
పాలు శరీరంలో ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, దగ్గు మరియు ముక్కు కారటం చికిత్సలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాధి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
పుట్టగొడుగులను
ప్రకృతి యొక్క ఈ బహుమతులు శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్షాళనకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు
వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లు శరీరానికి ఫైబర్ను అందిస్తాయి, ఇది ప్రేగుల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధిక రోగనిరోధక శక్తి మరియు సరైన జీవక్రియకు దీని పని చాలా ముఖ్యం.
రోగనిరోధక శక్తి కోసం ఆహారం మీకు నచ్చినంత కాలం కట్టుబడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారాలు ఉంటాయి. కానీ మెనుని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా లేదా బరువు పెరగాలా అని ఆలోచించడం విలువ. అవసరమైన కేలరీల కంటెంట్ మరియు ఆహారం మొత్తాన్ని ఎంచుకోండి.
ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించే ఆహారంలో ఉన్న ఎవరైనా మితమైన మోతాదులో తరచుగా భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి (మరియు ప్రాధాన్యంగా 5-6). 19:00 (గరిష్టంగా 20:00) లోపు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. పురుగును స్తంభింపజేయడానికి, మీరు ఆలస్యంగా మంచానికి వెళితే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు) లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను త్రాగవచ్చు.
ఆహారంతో పాటు, క్రీడల రూపంలో మితమైన శారీరక శ్రమతో మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రతో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం విలువ. నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, రోగనిరోధక శక్తి కోసం (కనీసం రెండు వారాలు) సంవత్సరానికి 2-3 సార్లు ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. శరీరానికి ముఖ్యంగా అదనపు విటమిన్ మద్దతు అవసరమైనప్పుడు, చల్లని వాతావరణం, అలాగే వసంత early తువు ప్రారంభంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
ఒక వారం రోగనిరోధక శక్తి కోసం డైట్ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ
సోమవారం
అల్పాహారం: రెండు గుడ్లు (మంచి ఆవిరితో) మరియు ధాన్యపు రొట్టెతో చేసిన గిలకొట్టిన గుడ్లు; తక్కువ కొవ్వు జున్ను ముక్కలు; ఒక గ్లాసు పాలు.
భోజనం: పొడి పాన్ లేదా కాల్చిన టర్కీలో కాల్చినది; ధాన్యపు రొట్టె, అవోకాడో, టమోటా మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయ ముక్కతో తయారు చేసిన శాండ్విచ్; పుచ్చకాయ ముక్కలు.
విందు: కూరగాయల సూప్ గిన్నె; సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు, బచ్చలికూర మరియు కొన్ని బెర్రీల సలాడ్, తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.
మంగళవారం
అల్పాహారం: స్తంభింపచేసిన లేదా తాజా స్ట్రాబెర్రీలు, అరటి, 2 టేబుల్ స్పూన్ల నుండి తయారు చేసిన స్మూతీలు. l. అవిసె గింజ మరియు ఖాళీ పెరుగు.
భోజనం: ఉడికించిన బీన్స్; ధాన్యపు రొట్టె, చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలకూర మరియు టమోటాలతో తయారు చేసిన శాండ్విచ్.
విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సన్నని ఎర్ర మాంసం; ఏకరీతిలో బంగాళాదుంపల జంట; పాలకూర, పియర్, వాల్‌నట్స్ మరియు కొన్ని చుక్కల రాప్సీడ్ నూనెతో సలాడ్.
బుధవారం
అల్పాహారం: బెర్రీలు మరియు పెరుగుతో మొత్తం గోధుమ పాన్కేక్.
లంచ్: ట్యూనా దాని స్వంత రసంలో; పాలకూర ఆకులు; ధాన్యం స్ఫుటాలు జంట; క్యారట్లు, నారింజ మరియు కివి సలాడ్.
విందు: సన్నని గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయలను కాల్చండి; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బ్రౌన్ రైస్ మరియు కాల్చిన బ్రోకలీ.
గురువారం
అల్పాహారం: ఓట్ మీల్, తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్నట్ ల మిశ్రమంతో పాలలో ఉడికించాలి.
భోజనం: ధాన్యపు పిండి, తక్కువ కొవ్వు జున్ను, బ్లాక్ బీన్స్, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలతో చేసిన బురిటో; పుచ్చకాయ లేదా మామిడి ముక్కలు.
విందు: ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు మరియు వెల్లుల్లి సాస్‌తో దురం గోధుమ స్పఘెట్టి; braised క్యాబేజీ; ఒక గ్లాసు పాలు (కావాలనుకుంటే).
శుక్రవారం
అల్పాహారం: ఎండుద్రాక్షతో చక్కెర లేని ముయెస్లీ, పాలతో రుచికోసం.
భోజనం: కూరగాయల సూప్; తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు ద్రాక్ష సమూహంతో ధాన్యపు రొట్టె.
డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాల్చిన చేప ఫిల్లెట్లు, మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా, తురిమిన క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటా సాస్‌తో బెల్ పెప్పర్‌లతో చేసిన టాకో.
శనివారం
అల్పాహారం: రెండు కోడి గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు బచ్చలికూరల ఆమ్లెట్; ధాన్యం తాగడానికి మరియు ఒక గ్లాసు పాలు.
భోజనం: తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో ధాన్యపు క్రిస్ప్స్ జంట; ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు పుచ్చకాయల పండు మరియు బెర్రీ పళ్ళెం.
విందు: క్యూసాడిల్లా, ఇందులో చికెన్ బ్రెస్ట్, అవోకాడో, తక్కువ కొవ్వు జున్ను, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు గోధుమ టోర్టిల్లా ఉన్నాయి.
ఆదివారం
అల్పాహారం: ధాన్యపు పిండితో తయారు చేసిన బ్రెడ్ కేక్, కొద్దిగా రాప్సీడ్ నూనెలో వేయించి, ఆపిల్ల మరియు దాల్చినచెక్కతో వేయించాలి.
భోజనం: తరిగిన వాల్నట్, టమోటాలు మరియు ఆలివ్‌లతో కలిపిన హార్డ్ పాస్తా; కాల్చిన బ్రోకలీ.
విందు: వెల్లుల్లి మరియు క్యారెట్లతో సన్నని వంటకం; కాల్చిన బంగాళాదుంప.
గమనిక… అన్ని రోజులలో పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్), గింజలతో అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
రోగనిరోధక శక్తికి ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
ప్రత్యేక మెనూను అనుసరించాలని సూచించే ఆరోగ్య లక్షణాలు లేని ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిపాదిత పద్ధతి ప్రకారం తినవచ్చు.
డైట్ ప్రయోజనాలు
- ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు, మీరు కావాలనుకుంటే బరువు తగ్గవచ్చు లేదా బరువు పెరుగుతారు. మీరు కేలరీల కంటెంట్‌ను సరిగ్గా “సర్దుబాటు” చేయాలి.
- వివరించిన నియమాలను పాటించినప్పుడు, శరీరానికి పోషకాల కొరత ఉండదు. దీనికి విరుద్ధంగా, అతని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.
- భిన్నమైన భోజనం మీకు అన్ని సమయాల్లో పూర్తి మరియు సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- శారీరక శ్రమ కూడా ప్రభావితం కాదు, ఆహారం క్రీడలను మాత్రమే ప్రోత్సహిస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తి ప్రతికూలతలు
- రోగనిరోధక శక్తి కొన్ని రోజుల్లో “మెరుగుపడదు”. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం పోరాటంలో మీరు గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు రోగనిరోధక శక్తి కోసం చాలా కాలం పాటు ఆహారం పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు మీ జీవితమంతా దాని ప్రాథమిక నియమాలను పాటించడం మంచిది.
- మీ ఆహారపు అలవాట్లను తీవ్రంగా సవరించడం అవసరం, ప్రత్యేకించి మీ ఆహారం యొక్క సూత్రాలు పైన వివరించిన వాటికి దూరంగా ఉంటే.
రీ డైటింగ్
రోగనిరోధక శక్తి కోసం మీరు డైట్‌లో అతుక్కోవచ్చు, అది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే, ఎప్పుడైనా.