"శతాబ్దపు చెడు"గా పరిగణించబడుతుంది, ది వెన్నునొప్పి శారీరక శ్రమ సాధనకు వ్యతిరేకతను ఏర్పరచదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ క్రీడను బాగా ఎంచుకున్నంత కాలం!

వెన్నునొప్పికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• La ఈత వెన్ను సమస్యల సమయంలో చాలా సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ, ఎందుకంటే ఒకరు దాని బరువును మోయరు, పడిపోయే ప్రమాదం లేదు, షాక్‌లు మరియు ఎటువంటి ప్రభావాలు లేవు.
• Le క్వి కోంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు నెమ్మదిగా కదలికలను మిళితం చేస్తుంది.
• La నార్డిక్ యొక్క నడక మీరు నిటారుగా నిలబడటానికి అనుమతించే స్తంభాలతో అభ్యసించే వేగవంతమైన నడకను కలిగి ఉంటుంది.
• Le యోగా వెన్నెముకను సాగదీయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మంచి భంగిమను పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. వెన్నునొప్పి విషయంలో కొన్ని యోగా భంగిమలు సిఫార్సు చేయబడవు, తరగతి ప్రారంభంలో మీకు ప్రత్యామ్నాయాలను అందించే ఉపాధ్యాయుడిని హెచ్చరించడం మంచిది.
• Le తాయ్ చి, క్వి గాంగ్ మరియు యోగా వంటివి, సున్నితంగా సాగదీయడం, సడలింపు మరియు శ్వాసను అనుమతిస్తుంది.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది నిద్ర సమస్యలు, కానీ అవన్నీ రోజు చివరిలో చేయకూడదు. నిజానికి, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలు మనల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మనకు శక్తిని ఇస్తాయి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర సమస్యల విషయంలో, మనం సాధన చేయవచ్చు ఉదయం నుండి మధ్యాహ్నం వరకు అన్ని రకాల తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు, ప్రాధాన్యంగా ఆరుబయట, పగటిపూట వీలైనంత ఎక్కువగా పగటి వెలుతురుకు గురికావడం నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సాయంత్రం మరోవైపు, ఇది మంచిది మృదువైన కార్యకలాపాలకు అనుకూలం వాకింగ్, యోగా, తాయ్ చి, కిగాంగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటివి.

చాలా మంది బాధపడుతున్నారు కీళ్ల నొప్పి, మరియు ఏ వయస్సులోనైనా.

ఈ నొప్పులు కనిపించినప్పుడు, వారి శారీరక శ్రమను స్వీకరించడం అత్యవసరం, తద్వారా అవి తీవ్రమవుతాయి. అది ఉండాలి"ప్రభావ" క్రీడలను నివారించండి, బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్ లేదా రన్నింగ్ వంటి కీళ్లకు బాధాకరమైనది. మణికట్టు లేదా మోచేయిలో నొప్పి సంభవిస్తే, రాకెట్ క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి.

వంటి కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి బైక్, యోగా, Pilates ఈత మరియు ఇతర జల కార్యకలాపాలు.

ఒకరు ఏమనుకుంటున్నారో దానికి విరుద్ధంగా, చాలా సందర్భాలలో, వ్యక్తులు గుండె వ్యాధి లేదా గుండె సమస్య ఉన్నవారు తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రత ఉన్నంత వరకు క్రీడలు ఆడవచ్చు మరియు కూడా ఆడవచ్చు.

అయితే, ఇది ఉత్తమం సలహా కోసం మీ కార్డియాలజిస్ట్‌ను అడగండి ఒక క్రీడ యొక్క అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు.

సాధారణంగా, తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రత కలిగిన ఓర్పు క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడతాయి ఈత, జాగింగ్ or బైక్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి, కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది.

క్రీడ అంటే కార్యాచరణ వ్యతిరేక ఒత్తిడి శ్రేష్ఠత, ఎందుకంటే మీరు క్రీడను అభ్యసించినప్పుడు, మీరు ఎండార్ఫిన్‌లను, ఓదార్పు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తారు. కానీ కొన్ని క్రీడలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.

ఆశ్చర్యం లేకుండా, క్వి గాంగ్, యోగా మరియు తాయ్ చి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సందర్భాలలో అత్యంత సిఫార్సు చేయబడతాయి. వారు అందించే శారీరక వ్యాయామం, ధ్యానం, శ్వాస మరియు రిలాక్సేషన్‌ల మిశ్రమం వారిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరైన కార్యకలాపాలను చేస్తుంది.

నీరు కూడా ఒక గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి, ఇది ఈత మరియు అన్ని రకాల చేస్తుంది నీటి కార్యకలాపాలు (ఆక్వాబికింగ్, ఆక్వాజంప్, ఆక్వాజిమ్, ఆక్వాజాగింగ్...) ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో బాధపడేవారికి క్రీడలు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

చివరగా, మరింత తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు, మరియు ప్రాధాన్యంగా ఆరుబయట, రన్నింగ్ లేదా హైకింగ్ వంటివి, ఒత్తిడిని సానుకూల మార్గంలో ఖాళీ చేయడానికి మరియు మీ తలని క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.