విషయ సూచిక
పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ 2 నవీకరించబడిన సంస్కరణ ప్రోగ్రాం యొక్క ట్రేసీ ఆండర్సన్ పుట్టిన తర్వాత. మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు వైవిధ్యంగా మారడానికి శిక్షణ, కాబట్టి గర్భధారణ తర్వాత మీ కోలుకోవడం మరింత వేగంగా ఉంటుంది.
సంక్లిష్టమైన ట్రేసీ ఆండర్సన్ ప్రసవానంతర వివరణ
పుట్టిన తర్వాత కొత్త ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్, మొదటి వర్కౌట్ పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ వర్కౌట్ తరహాలో ఉంటుంది. కోచ్ మీకు సహాయపడే అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు సున్నితమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత మెల్లగా ఆకారంలోకి రావాలి. మీరు కొవ్వును కాల్చివేస్తారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తారు. ట్రేసీ నా స్వంత అనుభవంపై ఒక పాఠాన్ని అభివృద్ధి చేసింది: ఆమె కుమార్తె పెనెలోప్ పుట్టిన 11 వారాల తర్వాత వీడియో తీయబడింది.
ప్రోగ్రామ్ పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ వర్కౌట్-2 50 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు సాంప్రదాయకంగా అనేక భాగాలుగా విభజించబడింది. మొదట చేతులు మరియు భుజాల కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు, తరువాత తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు మరియు ఉదర కండరాల కోసం కాంప్లెక్స్ చివరిలో. మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, ఆపై క్రమంగా తరగతి వ్యవధిని పెంచవచ్చు. ట్రేసీ వారి స్వంత ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టాలని మరియు శిక్షణను పెంచుకోవద్దని సలహా ఇస్తుంది.
పాఠం నెమ్మదిగా సాగుతుంది, లోడ్ సరసమైనది కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందుకే కాంప్లెక్స్ డెలివరీ తర్వాత నిర్వహించడానికి ఖచ్చితంగా సురక్షితం. అదనంగా, ఈ కార్యక్రమం గర్భం దాల్చిన తర్వాత మాత్రమే కాకుండా ఏ సమయంలోనైనా నిర్వహించబడుతుంది. వీడియో అందరికీ పని చేస్తుంది.
వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం (1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు), మృదువైన చాప (మోకాళ్లపై అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు) మరియు చీలమండ బరువులు (మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు) కార్యక్రమం యొక్క సంక్లిష్టత మధ్య స్థాయికి కారణమని చెప్పవచ్చు. అయితే, డెలివరీ తర్వాత మీరు ఫిట్‌నెస్‌ను క్రమంగా పరిచయం చేయాలి, కాబట్టి తీవ్రమైన శిక్షణ అవసరం లేదు వెంటనే రష్. వివిధ రకాల కోసం మీరు పైన పేర్కొన్న పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ వర్కౌట్ ప్లాన్ యొక్క మొదటి వెర్షన్‌తో ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే గర్భధారణ సమయంలో ఒక అందమైన వ్యక్తిని ఎలా నిర్వహించాలో నేను ఆలోచిస్తున్నాను, నేను మీరు చూడాలని సూచిస్తున్నాను: గర్భిణీ స్త్రీలు ట్రేసీ ఆండర్సన్ కోసం ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్. ఈ కోర్సు తొమ్మిది నెలల పాటు మీ శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా ఉంచుతుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రాం ట్రేసీ ఆండర్సన్ పుట్టిన తర్వాత గర్భం దాల్చిన తర్వాత ఆకృతిని పొందడానికి అనువైన వ్యాయామశాల. మీరు తీవ్రమైన మరియు పేలుడు లోడ్లు లేకుండా మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
2. ట్రేసీ ఆండర్సన్ అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను మెరుగుపరచడానికి మీకు అవకాశాన్ని అందిస్తుంది: చేతులు, బొడ్డు మరియు కాళ్ళు. మీరు మీ బొమ్మను ఆకర్షణీయంగా మరియు టోన్‌గా కనిపించేలా చేస్తారు.
3. ఆమె టెక్నిక్ చేతులు మరియు కాళ్ళపై కండరాల ఉపశమనం లేకుండా సన్నని శరీరాన్ని సృష్టించడం. ట్రేసీ తన ప్రోగ్రామ్‌లో ఈ సూత్రాన్ని మార్చలేదు.
4. ప్రసవం తర్వాత ఈ వ్యాయామం వారి స్వంత అనుభవంపై కోచ్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది. సాధారణ పాఠాలకు ధన్యవాదాలు, ఆమె చాలా త్వరగా తనను తాను గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురాగలిగింది.
5. కార్యక్రమంలో పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ వర్కౌట్-2 అందిస్తుంది a సున్నితమైన మరియు సరసమైన లోడ్. మీరు సాధారణ కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు.
కాన్స్:
1. ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక జత తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో పాటు పాదాలకు వెయిటింగ్ కలిగి ఉండటం మంచిది.
2. కోచ్ చాలా నిశ్శబ్దంగా తరగతులు బోధిస్తాడు, వ్యాయామంపై దాదాపు ఎప్పుడూ వ్యాఖ్యానించలేదు. సరైన టెక్నిక్‌ని అర్థం చేసుకోవడానికి వీడియోను ప్రదర్శించే ముందు తప్పకుండా సమీక్షించండి.
ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ పుట్టిన తర్వాత మీరు త్వరగా ఆకృతిని పొందగలుగుతారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, ఫ్లాట్ పొట్టను తిరిగి పొందడానికి మరియు తొడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి.
ఇది కూడా చదవండి: Cindy Crawford: కొత్త డైమెన్షన్. ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ పునరుద్ధరించండి.