విషయ సూచిక
కేట్ ఫ్రెడరిక్ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా దిగువ భాగం. క్రియాత్మక వ్యాయామాలతో కలిపి కార్డియో శిక్షణ మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను దృ and ంగా మరియు బిగువుగా చేస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ కేట్ ఫ్రెడరిక్: కిక్ మాక్స్
ప్రోగ్రామ్ కిక్ మాక్స్ కలయిక శక్తివంతమైన కార్డియో బ్లాస్ట్ ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు దిగువ శరీరం కోసం. తొడలపై కుంగిపోయిన పిరుదులు మరియు సెల్యులైట్‌లకు కేట్ అవకాశం ఇవ్వదు. మొదట, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వును "మునిగిపోతారు", ఆపై సమతుల్యతపై వ్యాయామాలతో సన్నని ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తారు. మీరు చాలా కార్డియో వ్యాయామాలను కనుగొంటారు కాబట్టి మీరు చేతులు మరియు కడుపుపై ఒకే సమయంలో కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
ప్రోగ్రామ్ కేట్ ఫ్రెడరిక్ అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని మొత్తంగా చేయవచ్చు (మొత్తం వ్యవధి 75 నిమిషాలు) లేదా మీకు బాగా నచ్చిన ప్రత్యేక విభాగాలు చేయడం:
- వేడెక్కడం (12 నిమిషాలు). కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు సాగతీత అంశాలతో సన్నాహక వ్యాయామం.
- కిక్ అండ్ పంచ్ కాంబో (24 నిమిషాల). ఈ విభాగం మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి వచ్చిన అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కిక్స్ మరియు లెగ్ స్వింగ్ల యొక్క విభిన్న కలయికలు, పాఠం యొక్క వేగాన్ని పెంచడం మరియు గర్ల్స్ గేమ్స్ పేస్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
- కిక్‌బాక్స్ / బూట్‌క్యాంప్ సవాలు (15 నిమిషాల). అత్యంత పేలుడు విభాగంలో హార్డ్ ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం మరియు దూకుడు కార్డియో ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం ఈ విభాగం దాటవేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
- లెగ్ కండిషనింగ్ కసరత్తులు (18 నిమిషాలు). కాళ్ళకు ఫంక్షనల్ వ్యాయామం. మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను మెరుగుపరచడానికి మీరు సమతుల్యతపై సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీకు ఆసరాగా కుర్చీ అవసరం.
- సాగదీయండి (6 నిమిషాలు). కండరాలను సడలించడానికి తుది సాగతీత.
పాఠాల కోసం, మీరు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదుమరియు ఇది సంక్లిష్టమైన కిక్ మాక్స్ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం. కేట్ ఫ్రెడ్రిక్ సాధారణంగా ఆర్సెనల్ మొత్తం క్రీడా సౌకర్యాలను ఉపయోగించే వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇక్కడ మీకు కుర్చీ మాత్రమే అవసరం. ప్రోగ్రామ్ స్థాయి - అధునాతనమైనది, కానీ మీరు మూడవ విభాగాన్ని కోల్పోతే, అప్పుడు సగటు శిక్షణ ఉన్నవారికి కూడా సెట్ సరిపోతుంది. మార్గం ద్వారా, ఫలితాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కేట్ పండ్లు మరియు పిరుదులకు గొప్ప శక్తి వ్యాయామం కలిగి ఉంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్ కేట్ ఫ్రెడ్రిక్‌లో ఇంటర్వెల్ కార్డియో, ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మరియు ఫంక్షనల్ విభాగం ఉన్నాయి. ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కొవ్వును కాల్చడానికి, కండరాలను బిగించి, మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి.
2. కాంప్లెక్స్ పోరాట క్రీడల అంశాలపై నిర్మించబడింది, ఇది సాగతీత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. కిక్ మాక్స్ శిక్షణలో శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీరు సెల్యులైట్ మరియు కుంగిపోవడాన్ని తొలగిస్తారు, పండ్లు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారు, పిరుదులను బిగించి ఉంటారు.
4. కార్డియో వ్యాయామానికి విరామ విధానం మీకు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
5. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, ఇది కేట్ ఫ్రెడరిక్ ప్రోగ్రామ్‌లలో చాలా అరుదు.
6. ఫిట్‌నెస్ కోర్సు విభాగాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా తరగతి వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
కాన్స్:
1. కాంప్లెక్స్ అందిస్తుంది మోకాలి కీళ్ళు మరియు చీలమండపై పెద్ద లోడ్, కాబట్టి మంచి నాణ్యత గల బూట్లలో మాత్రమే నిమగ్నమై ఉంది.
2. ప్రారంభకులకు తగిన వ్యాయామం కాదు, లోడ్ చేయడం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
నుండి ప్రోగ్రాంపై అభిప్రాయం కిక్ మాక్స్ కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి:
ప్రోగ్రామ్ కేట్ ఫ్రెడరిక్: కిక్ మాక్స్ మీరు చేయగలరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి. ముఖ్యంగా సానుకూల మార్పులు మీ దిగువ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి: పండ్లు మరియు పిరుదులు సాగేవి మరియు ఆకర్షణీయంగా మారతాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన అంశాలు.