ప్రపంచ ప్రఖ్యాత శిక్షకుడు సుజాన్ బోవెన్ పైలేట్స్, యోగా, డ్యాన్స్ మరియు బ్యాలెట్ అంశాల ఆధారంగా వ్యాయామాల శ్రేణిని సృష్టించారు. దాని పద్ధతుల ద్వారా మీరు అందమైన ఆకారం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ పొందగలుగుతారు.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ సుజానే బోవెన్
మీరు పేలుడు లోడ్లు లేకుండా నిశ్శబ్ద కార్యాచరణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సుజానే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి: క్లాసిక్ బారే ఆంపెడ్. బ్యాలెట్ శైలిలో శిక్షణ రూపొందించబడింది సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి మరియు మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి. మీరు ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్, భుజాలు మరియు వెనుక, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలను టోన్ చేయడానికి దారి తీస్తుంది. కానీ ప్రత్యేక శ్రద్ధ సన్నని తొడలు మరియు పిరుదులు ఏర్పడటానికి ఇవ్వబడుతుంది: మీరు తొడలు మరియు ఫ్లాబీ బట్ మీద బ్రీచెస్ సెల్యులైట్ రైడింగ్ నుండి బయటపడతారు. బ్యాలెట్ ప్లై మీ కాళ్లను పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.
సుజానే బోవెన్ వ్యాయామం మరియు 70 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వేడెక్కేలా (3 నిమిషాలు): సన్నాహక వేడెక్కడం, కండరాలు మరియు కీళ్లను సాగదీయడం.
- లైట్ వెయిట్స్ (8 నిమిషాలు): భుజాలు మరియు చేతులకు తక్కువ బరువుతో వ్యాయామాల సమితి.
- తొడ పని (13 నిమిషాలు): కుర్చీ రూపంలో మద్దతుతో పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం చేయండి.
- సీటు పని (18 నిమిషాలు): శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో పని చేయడం కొనసాగింది.
- మత్ పని (15 నిమిషాలు): శరీరం యొక్క అన్ని కండరాల సముదాయం, ఒక చాపపై ప్రదర్శించబడుతుంది.
- స్ట్రెచ్ (12 నిమిషాలు): కండరాల చివరి సాగతీత.
మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయవచ్చు మరియు వ్యక్తిగత విభాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు. సుజానేతో కలిసి ప్రోగ్రామ్ ఇద్దరు అమ్మాయిలను మరియు వారిలో ఒకరిని ప్రదర్శిస్తుంది సరళీకృత సవరణ వ్యాయామాలను చూపుతుంది. ఇది లోడ్ సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. సాధారణంగా, శిక్షణ ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ శిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అధిక సంక్లిష్టతతో కూడిన సారూప్య ప్రోగ్రామ్‌పై దృష్టి పెట్టడం కూడా అధునాతనమైనది: ది బూటీ బారె - ట్రేసీ మేలట్‌తో సమర్థవంతమైన బ్యాలెట్ ప్రోగ్రామ్
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్ సుజానే బోవెన్, మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీ ఫారమ్‌ను సరిదిద్దండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా మార్చుకుంటారు.
2. ఈ వర్కౌట్‌లో చేతులు, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్లు వంటి ఈ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో ఒకదానిపై పనిచేయడం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన బ్యాలెట్ తరగతులు పిరుదుల కోసం మరియు తొడలపై ఉన్న చీలికలను తొలగించడానికిచాలా మంది అమ్మాయిలను ఇబ్బంది పెడుతుంది.
3. ప్రారంభ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి తగినది. సుజానే మీ కోసం వ్యాయామం యొక్క సరళమైన మరియు మరింత కష్టతరమైన సవరణను సిద్ధం చేసింది, కాబట్టి మీరు పాఠం సమయంలో లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
4. కార్యక్రమం అనేక భాగాలుగా విభజించబడింది. మీరు వీడియో (70 నిమిషాలు) లాగా చేయవచ్చు మరియు అత్యంత సహాయకరమైన విభాగాలను ఎంచుకోవచ్చు.
5. ఇది తక్కువ ప్రభావం లోడ్, కాబట్టి తరగతి బలహీనమైన కీళ్ళు మరియు పాదాల గాయాలు ఉన్నవారికి సురక్షితం.
6. తరగతులకు ఒక జత dumbbells మరియు ఒక కుర్చీ మాత్రమే అవసరం.
కాన్స్:
1. సాంప్రదాయ ఏరోబిక్-బలం-శిక్షణ కంటే బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి కార్యక్రమాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. బ్యాలెట్ వ్యాయామంతో మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి.
క్లాసిక్ బారే ఆంపెడ్ సుజానే బోవెన్ నుండి ప్రోగ్రామ్‌పై అభిప్రాయం:
సమస్య ప్రాంతాలు లేకుండా సన్నని శరీరం ఏర్పడటానికి సుజానే బోవెన్ నాణ్యమైన అభ్యాసాన్ని సృష్టించాడు. ఈ కార్యక్రమం వారికి నిజమైన వరం అవుతుంది vysokogornyh లోడ్లు లేకుండా శాంతియుత తరగతులను కోరుతూ.
ఇవి కూడా చూడండి: లేహ్ వ్యాధితో బ్యాలెట్ బాడీ: సొగసైన మరియు సన్నని శరీరాన్ని సృష్టించండి.