విషయ సూచిక
డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో ఉన్న ప్రతి పైలేట్స్‌కు బరువు తగ్గడం మరియు మంచి ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్య ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం. పైలేట్స్ నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలతో పాటు మీ శరీరాన్ని సరళంగా మరియు బలంగా చేయండి.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
ప్రోగ్రామ్ వివరణ డెనిస్ ఆస్టిన్: ప్రతి పైలేట్స్
మొత్తం కార్యక్రమం కండరాల నిర్మాణంతో పనిచేయడంపై దృష్టి పెట్టింది, ఇది అన్ని కదలికలకు ఆధారం. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: సూటిగా, అడ్డంగా, బాహ్య మరియు అంతర్గత వాలు, మరియు వెనుక కండరాలు, కటి మరియు పిరుదులు. డెనిస్ ఆస్టిన్‌తో పైలేట్స్ మీ శరీరాన్ని బలంగా మరియు సరళంగా చేస్తాయి. ఎంచుకున్న అన్ని వ్యాయామాలు శారీరక దృ itness త్వంతో సంబంధం లేకుండా చాలా ప్రాప్యత మరియు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ సరళత వాటిని చాలా ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. దయచేసి పైలేట్స్ పని పరిమాణం మీద కాకుండా నాణ్యతపై అవసరమని గమనించండి. మీరు ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేశారో, ఎలా చేయాలో పట్టింపు లేదు.
ప్రోగ్రామ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ - ప్రతి చివరి 45 నిమిషాలకు పైలేట్స్. వ్యాయామం అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు దీన్ని పూర్తిగా చేయవచ్చు లేదా వ్యక్తిగత భాగాలను ఎంచుకోవచ్చు:
- డైనమిక్ సన్నాహక (5 నిమిషాలు). వార్మ్-అప్ కదలిక మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను లోడ్ చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది.
- సాగే బ్యాండ్‌తో నేలపై వ్యాయామాలు (20 నిమిషాల). సాగే బ్యాండ్‌తో చేసే వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి, కండరాలను సప్లిమెంట్‌గా మార్చడానికి మరియు శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు సాగే బ్యాండ్లు లేకుండా సమితిని చేయవచ్చు.
- కుర్చీతో వ్యాయామాలు (8 నిమిషాలు). మీరు సాధారణంగా పడుకునే వ్యాయామాలతో మీ తొడలు మరియు పిరుదులను దృ firm ంగా ఉంచుతారు. కానీ ఈ వీడియోలో డెనిస్ ఆస్టిన్ వారి నిలబడి చూపిస్తుంది. అందువలన, మీరు డబుల్ ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు.
- సాగే బ్యాండ్‌తో స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు (7 నిమిషాలు). ఈ కాంప్లెక్స్ మీ శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాన్ని ఏకకాలంలో కలిగి ఉండే సాగే బ్యాండ్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
- సాగదీయడం (5 నిమిషాలు). సెషన్ ఓదార్పు మరియు సడలింపుతో ముగుస్తుంది. మీరు మునుపటి కంటే సన్నగా, బలంగా ఉంటారు.
పాఠాల కోసం, మీకు కుర్చీ మరియు సాగే (రబ్బరు) టేప్ అవసరం. మీరు టేప్ లేకుండా చేయగలరని డెనిస్ పేర్కొన్నప్పటికీ. “అందరికీ పైలేట్స్” అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వరకు అన్ని స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. “ఫాస్ట్ వెయిట్ లాస్” డెనిస్ ఆస్టిన్ వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామంతో దీన్ని వారానికి 3 సార్లు ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి. లేదా తీవ్రమైన శిక్షణ నుండి శరీరాన్ని దించుటకు వారానికి 1 సార్లు కాంప్లెక్స్ చేయండి.
ఫిట్నెస్ కోసం సాగే బ్యాండ్
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- వ్యాయామం డెనిస్ ఆస్టిన్ “అందరికీ పైలేట్స్” మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, మీ పండ్లు మరియు పిరుదులను మెరుగుపరుస్తారు.
- డెనిస్ పైలేట్స్ నుండి చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను సేకరించాడు. అయినప్పటికీ, అవి నిర్వహించడం కష్టం కాదు: దాని సరళతలో పైలేట్స్ ప్రభావం.
- మీరు మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తారు మరియు కీళ్ళపై ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా సాగదీయండి.
- ఈ కార్యక్రమం అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ వశ్యత యొక్క పెరుగుదల మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
- ఈ కాంప్లెక్స్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, మీ భంగిమను నిఠారుగా మరియు మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- శారీరక మార్పులతో పాటు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, ఫిట్టర్ మరియు మరింత శక్తివంతం అవుతారు.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక
కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు:
- సాగే బ్యాండ్ లేదా దాన్ని భర్తీ చేయగల విషయం కావాలి.
- మీ విలక్షణమైన పైలేట్స్ కాదు. ఫిట్నెస్ ఎంపిక కింద ఆధునికీకరించిన వ్యాయామాలను డెనిస్ చేయండి.
“అందరికీ పైలేట్స్” ప్రోగ్రామ్‌లో అభిప్రాయం:
వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ డెనిస్ ఆస్టిన్: ప్రతి పైలేట్స్ మీ సంఖ్యను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీర శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం బలంగా, దృ and ంగా, ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.