విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు.
ప్రముఖ టీవీ ప్రెజెంటర్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ ఎలెనా మలిషేవా నుండి బరువు తగ్గడం గురించి మీరు పదేపదే విన్నారు. అంతేకాక, మీరు ఇంటర్నెట్‌ను సర్ఫ్ చేస్తే, ఆమె అభివృద్ధి చేసిన అనేక ఆహారాలను మీరు కనుగొనవచ్చు. తరచుగా, స్కామర్లు డబ్బు కోసం ఆమె అద్భుత బరువు తగ్గింపు సిఫార్సులను కొనడానికి కూడా ముందుకొస్తారు. అటువంటి ప్రలోభాలను నమ్మకుండా మేము గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాము. ఈ పదార్థంలో ఇవ్వబడిన ఎలెనా మలిషేవా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలతో మిమ్మల్ని బాగా పరిచయం చేసుకోండి. అటువంటి ఆహారం పాటించడం, అధిక బరువును కలిగి ఉండటం, మీరు 5 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహార అవసరాలు
ఔషధానికి దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తిగా, మలిషేవా ఆహారాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించమని సిఫారసు చేయదు, ఇది మిమ్మల్ని జీవించడానికి అనుమతించదు. శరీరాన్ని దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన మూలకాలు మరియు పదార్ధాలతో సరఫరా చేయడానికి రూపొందించబడిన ఆహార ఉత్పత్తులను వదులుకోవాలని కూడా ఆమె సలహా ఇవ్వదు.
ఈ డైట్ రచయిత సరిగ్గా పేర్కొన్నట్లుగా, ఆకలి లేదా శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహార పరిమాణంలో పదునైన తగ్గింపు శస్త్రచికిత్సకు ముందు మాత్రమే సమర్థించబడుతోంది. ఇతర సందర్భాల్లో, అటువంటి ప్రవర్తన మిమ్మల్ని కొవ్వు క్షీణతకు దారితీసే మరియు కాలేయం మరియు ఇతర కీలక అవయవాలతో తీవ్రమైన సమస్యల సంభవించే ప్రతి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఎలెనా మలిషేవా రోజుకు 5 సార్లు తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది జనాదరణ పొందిన పాక్షిక పోషణకు మద్దతు ఇస్తుంది. కానీ, వాస్తవానికి, ఈ సందర్భంలో, మీరు గ్రహించే ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక గ్లాసులో సరిపోయే దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం ఉండకూడదు. ఇది అతిగా తినకుండా మరియు క్రమంగా మీ కడుపుని తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్నింటికంటే, కడుపు విస్తరించి ఉందనే కారణంతో మనం తరచుగా చాలా ఖచ్చితంగా తింటాము. మరియు ఈ సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఒక ప్రామాణిక గాజులో, ఆహారం ఉంచబడుతుంది, దీని మొత్తం సుమారు 200 గ్రా. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క రచయిత పేర్కొన్నట్లుగా, ఈ మొత్తం ఉత్పత్తులు సుమారు 3 గంటలు పూర్తిగా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి సరిపోతాయి. సంతృప్తత వేగంగా రావడానికి (ఆహారం ప్రారంభంలో మరియు అలాంటి చిన్న భాగాలను తినడం అలవాటు లేని వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది), ఎలెనా మలిషేవా ఒక చిన్న ఆపిల్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవాలని లేదా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. కడుపుని త్వరగా నింపడానికి మరియు అతిగా తినే అవకాశాలను తగ్గించడానికి భోజనానికి 10 నిమిషాల ముందు.
అలాగే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మూడు ముఖ్యమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలని ఆహారం రచయిత సలహా ఇస్తున్నారు. అనేక ఇతర ఆహారాలలో ఉన్నవారికి అవి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి మరియు వారి బరువును నియంత్రిస్తాయి.
ముందుగా, ఏదైనా సహజ రసాలను మరియు తాజా రసాలను నీటితో సగానికి తగ్గించవచ్చు. ఈ సాధారణ తారుమారు వాటిలో చక్కెర మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గిస్తుంది. ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, నారింజ రసాలు వాటి ప్రత్యర్ధులలో అత్యధిక కేలరీలు. దీన్ని గుర్తుంచుకో.
రెండవది, మీరు మెత్తని బంగాళాదుంపలను ఇష్టపడితే, బంగాళాదుంపలకు బదులుగా బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు తక్కువ కాదు, మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గింది. మరియు అలాంటి వంటకం జీర్ణం కావడం చాలా సులభం.
మరియు ఎలెనా మలిషేవా దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది చక్కెరను వదులుకోవాలని మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు. వ్యతిరేకంగా మొదటి మరియు ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఈ ఉత్పత్తులకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల సంభవనీయతను రేకెత్తిస్తాయి. దానితో గొడవ పడకండి.
కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గడం మీరు కోరుకున్నంత వేగంగా కదలదని మీరు గమనించవచ్చు. మాలిషేవా ప్రకారం, బరువు తగ్గే సమయంలో మన కండరాలలో చాలా క్లిష్టమైన రసాయన ప్రక్రియలు జరుగుతుంటాయి. దేని కారణంగా, బరువు తగ్గడం, ఫలితంగా, మందగించవచ్చు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, శారీరక శ్రమను మరియు కనీసం రోజువారీ వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని వ్యవస్థ రచయిత గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు క్రీడల కోసం వెళ్ళలేకపోతే, ఎలెనా మలిషేవా కనీసం ప్రజా రవాణాను మరియు ఎలివేటర్‌ను వదులుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, ఎక్కువ నడవండి మరియు సాధారణంగా వెళ్లండి.
ఇప్పుడు మేము రచయిత యొక్క ఆహారాన్ని రూపొందించే ప్రాథమిక ఉత్పత్తుల సమితిని పరిగణించాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. కాబట్టి, మీరు ఎలెనా మలిషేవా రూపొందించిన వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు చేపలు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు తియ్యని ముయెస్లీ, కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు వంటి ఉత్పత్తులతో స్నేహం చేయాలి. పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు అలాగే పుట్టగొడుగులు.
మేము కొవ్వు పదార్ధాలు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, అధిక కేలరీల స్వీట్లు తిరస్కరిస్తాము (సాధారణంగా, ఇది దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది). మీరు విరిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మాలిషేవా శరీరాన్ని రేప్ చేయవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు లేదా కొద్దిగా ఐస్ క్రీమ్ తినండి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, సిస్టమ్ రచయిత ఒక రోజు కార్బోహైడ్రేట్లపై, ఒక రోజు ప్రోటీన్‌లపై కూర్చొని, ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు కలిసి రోజులు వదిలివేయవచ్చు.
మాలిషేవా ఆహారం ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి రెండు మార్గాల కోసం మెను ఎంపికలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
కాబట్టి, మీరు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చే పాలనకు కట్టుబడి ఉంటే, మెను ఇలా ఉండాలి. మొదటి రోజు: అల్పాహారం - ఒక ఉడికించిన గుడ్డు (ఇది సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం యొక్క సంస్థలో సాధ్యమే); భోజనం - సన్నని మాంసం లేదా చేప ముక్క; విందు భోజనానికి సమానం; స్నాక్స్ - పై ఆహారాల యొక్క చిన్న భాగాలు.
కార్బోహైడ్రేట్ రోజున, బ్రష్ అనే సలాడ్ నిత్యం తినండి. ఇది దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీని కలిగి ఉంటుంది. ఆసక్తికరమైన రుచి కోసం నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి. కానీ ఉప్పు వేయవద్దు! మాలిషేవా పూర్తిగా బరువు తగ్గే సమయంలో ఉప్పు వినియోగాన్ని వదులుకోవాలని సలహా ఇస్తాడు.
మీరు రోజులను కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్‌గా విభజించకూడదని నిర్ణయించుకుంటే, పోషక ఎంపికలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు.
అల్పాహారం:
- 200 గ్రా ఉడికించిన బుక్వీట్, ఉడికించిన గుడ్డు, కొద్దిగా తురిమిన క్యారట్, 1 చిన్న ఆపిల్;
- 200 గ్రా రెడీమేడ్ మొత్తంలో గంజి, ఒక గ్లాసు పాలు;
- రెండు గుడ్ల నుండి పాలతో ఆమ్లెట్ (ప్రాధాన్యంగా ఒక పచ్చసొనను తొలగించడం), ఆపిల్ల మరియు క్యారెట్ల సలాడ్.
లంచ్:
- సెమోలినా కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
- దుంపలు మరియు ప్రూనే యొక్క సలాడ్, మీరు అనేక రై రొట్టెల కంపెనీలో చేయవచ్చు;
- పెద్ద ఆపిల్.
లంచ్:
- కూరగాయలు మరియు చికెన్‌తో పిలాఫ్;
- ఉడికించిన మాంసం మరియు కాలీఫ్లవర్ (మీరు కూడా ఉడకబెట్టవచ్చు);
- కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన బీన్స్‌తో చికెన్ ఫిల్లెట్.
చిరుతిండి:
- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొద్దిగా పెరుగు;
- క్యారెట్‌తో ఉడికించిన క్యాబేజీ;
- ఒక చిన్న ఆపిల్ మరియు 30 గ్రా వాల్నట్.
డిన్నర్:
- చేప ఫిల్లెట్లు (ఉడికిన లేదా ఉడికించిన) మరియు కొన్ని బీన్స్;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
- కాటేజ్ చీజ్, క్యారెట్లు మరియు గుడ్డు తెలుపుతో తయారు చేసిన క్యాస్రోల్.
రాత్రి భోజనం 18-19 మధ్యాహ్నం (లేదా నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు) ఉండకూడదు. మంచం ముందు మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలి. మిగిలిన ద్రవ విషయానికొస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా గ్యాస్ లేకుండా నీరు త్రాగాలి, చక్కెర లేని మూలికా టీ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ కాఫీని మానుకోవడం మంచిది. మీరు కేలరీలతో అతిగా వెళ్లడానికి భయపడితే, మొదట వినియోగించే యూనిట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి. వారు రోజుకు 1200 మించకూడదు.
మీరు గమనిస్తే, ination హ మరియు వైవిధ్యం యొక్క పరిధి చిన్నది కాదు. మరియు, మీరు చూస్తారు, అటువంటి పాలన కఠినమైన ఆహారం కాదు, సరైన, సమతుల్య ఆహారం వంటిది. ప్రాథమిక నియమాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని మెనుని మీ అభిరుచికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
ఎలెనా మలిషేవా ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు
వాస్తవానికి, ఇది ఆహారం కాదు, సరైన, మితమైన ఆహారం కాబట్టి, ప్రత్యేకమైన పోషకాహారం అవసరమయ్యే ఏవైనా వ్యాధుల ఉనికి గురించి మాట్లాడకపోతే, దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు.
మాలిషేవా ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాల్లో, నిస్సందేహంగా, ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన భావన లేకపోవడం గమనించవచ్చు. భిన్నమైన భోజనం మీకు ఆకలిగా ఉండదు. మెను చాలా వైవిధ్యమైనది. మీరు సుమారుగా చెప్పాలంటే, 10 రోజులు క్యారెట్ మీద కొరుకుతారు. ఆహారం సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, ప్రత్యేకించి ఇది సంయుక్త రోజులకు వచ్చినప్పుడు. మీరు పేర్కొన్న కోర్సు కంటే ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని కొనసాగించకపోతే, శరీరం పోషకాల కోసం ఆకలితో ఉండే అవకాశం లేదు.
ఎలెనా మలిషేవా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
ఎలెనా మలిషేవా యొక్క పద్ధతి ప్రకారం బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రతికూలతల విషయానికొస్తే, బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ మెరుపు వేగంతో జరగదని గమనించవచ్చు, ఇది తరచుగా డైటర్స్ యొక్క లక్ష్యం. కానీ ఇది మైనస్ కాదా అనేది కూడా ఒక ప్రశ్న.
వాస్తవానికి, ఇతర ఆహారం మాదిరిగా, దీనికి సంకల్ప శక్తి అవసరం, ఎందుకంటే అన్ని తరువాత, అన్ని ఆహారాలను తినలేము.
అలాగే, ప్రతి ఒక్కరూ పాక్షిక పోషణ సూత్రాన్ని పాటించలేరు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి కఠినమైన షెడ్యూల్‌లో పనిచేస్తే, అక్కడ ఒక భోజనం ఉంటుంది మరియు దూరంగా వెళ్ళడానికి మార్గం లేదు. అతనికి చిరుతిండి తినడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.
మాలిషేవా ఆహారాన్ని తిరిగి నిర్వహించడం
మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించకపోతే, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను కొద్దిగా పెంచడం ద్వారా మరియు బహుశా, కొంత విశ్రాంతిని పరిచయం చేయడం ద్వారా ఈ ఆహారాన్ని విస్తరించడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు మళ్ళీ అదే కోర్సు చేయాలనుకుంటే, కనీసం ఒక నెల పాటు విరామం తీసుకోవడం మంచిది.