ఎస్టోనియన్ ఆహారం, 6 రోజులు, -4 కిలోలు

4 రోజుల్లో 6 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 760 కిలో కేలరీలు.

తక్కువ సమయంలో కొన్ని అదనపు పౌండ్లకు అత్యవసరంగా వీడ్కోలు చెప్పాల్సిన వారికి ఎస్టోనియన్ ఆహారం ఒక మాయా మంత్రదండం. ఈ పద్ధతిని వ్యక్తిగతంగా పరీక్షించిన వ్యక్తుల సమీక్షల ప్రకారం, 6 రోజుల్లో మీరు 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడవచ్చు. ఆహారం యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, ప్రతి రోజు ఇది ఒక రకమైన మోనో-మినీ-డైట్, దానిపై మీరు ఒక ఉత్పత్తిని తినవచ్చు.

ఎస్టోనియన్ ఆహారం అవసరాలు

ఎస్టోనియన్ ఆహారంలో కింది ఆహారం ఉంటుంది. మొదటి రోజు, మీరు 6 హార్డ్-ఉడికించిన కోడి గుడ్లు తినాలి, రెండవది-500 గ్రాముల వరకు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, మూడవ రోజు-700-800 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరి రూపంలో ఫిల్లెట్. నాల్గవ రోజు, ప్రత్యేకంగా ఉడికించిన అన్నం తినాలని సూచించబడింది (ఈ తృణధాన్యాల గోధుమ రకాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది పెద్ద ఉపయోగకరమైన భాగాలతో విభిన్నంగా ఉంటుంది). ఇది రోజుకు 200 గ్రాముల బియ్యం (పొడి ధాన్యపు బరువు) తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఐదవ మరియు ఆరవ డైట్ రోజులలో, 6 బంగాళాదుంపలు మరియు యూనిఫామ్‌లలో వండిన ఆపిల్‌లను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది (అవి ఆకలిని తీర్చే పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతించబడతాయి). కానీ రోజుకు 1,5 కిలోల కంటే ఎక్కువ పండ్లను తినకపోవడం ఇంకా మంచిది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు మరొక ద్రాక్షపండుతో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవచ్చు.

ఒకవేళ, అలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీకు తీవ్రమైన ఆకలి అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ రోజువారీ మెనూలో పిండి లేని కూరగాయలను 500 గ్రాముల వరకు చేర్చండి. ఇది బరువు తగ్గే ఫలితాన్ని కొద్దిగా తక్కువగా గుర్తించగలదు, కానీ ఇది ఆహారం తగ్గించకుండా ఉండే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

లిక్విడ్ మెను విషయానికొస్తే, ఎస్టోనియన్ డైట్ నియమాల ప్రకారం, ఇది సాధారణ నీటితో కూడి ఉంటుంది, ఇది ప్రతిరోజూ కనీసం 1,5-2 లీటర్లు, అలాగే తియ్యని గ్రీన్ టీని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్ని ఆహారాల వలె వేడి పానీయాలు చక్కెరతో సరఫరా చేయబడవు (చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి). బరువు కోల్పోయే పద్ధతి మీ కోసం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఉత్పత్తులను ఉప్పు వేయకూడదు. కొవ్వు సంకలనాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి: కూరగాయలు మరియు వెన్న, వనస్పతి మొదలైనవి.

కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు మీకు తిరిగి రాకుండా మరియు అదనపు బరువుతో సాంకేతికతను చాలా జాగ్రత్తగా వదిలివేయడం అవసరం. మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, చక్కెర లేదా స్వీట్లను తీసుకోవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎస్టోనియన్ ఆహారం ముగిసిన రెండు వారాల తర్వాత, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1600-1700 కేలరీలు మించకూడదు. ఇప్పుడు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను పోషకాహారం (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్, లీన్ మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య) ఆధారంగా తయారు చేయడం మంచిది. బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్ మరియు పెర్ల్ బార్లీ గంజి, బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ భాగాలు శరీరానికి శక్తిని ఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, మీరు ప్రకృతి యొక్క పిండి పదార్ధాలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, రోజు ప్రారంభంలో దీన్ని చేయండి. అల్పాహారం, వీలైనంత తరచుగా, తృణధాన్యాలతో సిఫార్సు చేయబడింది మరియు భోజనం మరియు విందు కోసం, లీన్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

వంట పద్ధతుల కోసం, ఉడకబెట్టడానికి, కాల్చడానికి లేదా ఆవిరి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాన్ని వేయించవద్దు. చిన్న మొత్తంలో కూరగాయల నూనెను సలాడ్లకు చేర్చవచ్చు, కానీ దూకుడు వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండదు. అలాగే, రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌లో, మీరు రోజుకు అనేక రొట్టె ముక్కలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ పిండి ఉత్పత్తులు (చక్కెరను కలిగి లేనివి కూడా) పోస్ట్-డైటరీ జీవితంలోని రెండవ వారం నుండి ఇప్పటికీ ఉత్తమంగా పరిచయం చేయబడతాయి.

ఎస్టోనియన్ డైట్ మెనూ

ఎస్టోనియన్ ఆహారం మీద ఆహారం

ఎస్టోనియన్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు సంబంధించిన వ్యాధులు ఉన్నవారు ఎస్టోనియన్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు.
2. అలాగే, దాని సమ్మతికి వ్యతిరేకతలు స్త్రీ లక్షణాలు (గర్భం, తల్లి పాలివ్వడం, stru తుస్రావం).
3. శరీరం యొక్క సాధారణ అనారోగ్యం, మానసిక రుగ్మతలు, బలమైన శారీరక శ్రమ మరియు శిక్షణతో మీరు ఈ ఆహారంలో వెళ్ళలేరు.
4. ఈస్టోనియన్ మహిళ 18 ఏళ్లలోపు వారికి మరియు వృద్ధులకు తగినది కాదు.
5. ఏదైనా సందర్భంలో (పై కారకాలు మీకు సంబంధించినవి కానప్పటికీ), బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.

ఎస్టోనియన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• మీరు ఆచరణాత్మకంగా వంట కోసం సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు సేవ్ చేసిన గంటలను మీకు ముఖ్యమైన ఇతర కార్యకలాపాలకు కేటాయించవచ్చు.
• ఆహారంలో అందించే అన్ని ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు కొనుగోలు చేయడం సులభం.
• అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు మెను నుండి ఉప్పును తొలగించడం వలన వివిధ హానికరమైన పదార్థాలు ద్రవంతో పాటు శరీరం నుండి బయటకు వస్తాయి. అటువంటి ప్రక్షాళన ఫలితంగా, మార్గం ద్వారా, ఇది బరువును గణనీయంగా కోల్పోయే ఉదర ప్రాంతం. కాబట్టి, నడుము వద్ద ఉన్న కొవ్వు లైఫ్‌బాయ్ మీకు నచ్చకపోతే, ఈ టెక్నిక్ మీ లైఫ్‌సేవర్ అవుతుంది.

ఎస్టోనియన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• బరువు తగ్గడం విషయంలో చాలా మంచి ఫలితాలతో, ఆహారం చాలా కఠినంగా ఉందని గమనించాలి. రోజంతా ఒక ఆహారాన్ని తినడానికి చాలా సంకల్ప శక్తి అవసరం.
• అదనంగా, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల పరిమాణం పెద్దది కాదు మరియు ఇది ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఇంతకుముందు సమృద్ధిగా తిన్నట్లయితే (అధిక బరువు ఉన్న చాలా మందికి ఇది విలక్షణమైనది), ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయం మిమ్మల్ని దాటవేసే అవకాశం లేదు.
• తక్కువ మొత్తంలో అనుమతించబడిన ఆహారం మరియు కఠినమైన పరిమితుల కారణంగా, ఎస్టోనియన్ ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించడం వల్ల బలహీనత, అలసట, మానసిక సమస్యలు (తరచుగా మానసిక స్థితి, ఉదాసీనత), తలనొప్పి మరియు మైకము ఉంటాయి. మీరు మీ మీద ఇలా భావిస్తే, శరీరానికి తీవ్రమైన నష్టం జరగకుండా ఆహారం ఆపండి. నిజమే, ఈ విధంగా అతను ఎంచుకున్న తినే మార్గం తనకు ఏమాత్రం సరిపోదని అరుస్తాడు.
• డైట్-రేషన్‌లో స్పష్టమైన ఉల్లంఘనలు భయపడిన శరీరం త్వరగా కొవ్వు నిక్షేపాలలో వచ్చే ఆహారాన్ని కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుందనే వాస్తవాన్ని దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి, ఆహారం నుండి సరిగ్గా బయటపడటం చాలా ముఖ్యం.

ఎస్టోనియన్ ఆహారాన్ని తిరిగి వర్తింపజేయడం

మీరు ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటే, అది ముగిసిన రోజు నుండి 1 నెల తర్వాత మళ్ళీ సహాయం కోసం మీరు ఎస్టోనియన్ ఆహారం వైపు తిరగవచ్చు. కానీ ఇది అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోవడంతో మాత్రమే చేయవచ్చు.