చారల ఆహారం, 3 వారాలు, -9 కిలోలు

9 వారాల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 900 కిలో కేలరీలు.

చారల ఆహారం రెండు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది-కేఫీర్ మరియు తక్కువ కేలరీలు. వారి రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు వారి బరువు క్రమంగా తగ్గుతోంది. వివిధ రకాల ఆహారం కారణంగా, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి చాలా సులభంగా తట్టుకోగలదు. ఇది చాలా మంది ప్రముఖులచే పరీక్షించబడింది మరియు వ్యక్తిగతంగా ఆమోదించబడింది.

చారల ఆహారం అవసరాలు

మీరు మూడు వారాల వరకు ఈ ఆహారాన్ని కొనసాగించవచ్చు. ఇంత గరిష్టంగా సిఫారసు చేయబడిన సమయానికి, ఒక నియమం ప్రకారం, ఈ సంఖ్యను మార్చాలనుకునే వారు 8-9 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఆశించిన ఫలితం త్వరగా సాధిస్తే, మీరు ముందుగానే ఆహారాన్ని ఆపవచ్చు. ప్రధాన విషయం పైన సూచించిన వ్యవధిని మించకూడదు. విరామం ఇవ్వడం మరియు తరువాత బరువు తగ్గడం పునరావృతం చేయడం చాలా సరైనది.

అన్నింటిలో మొదటిది, కేఫీర్ పట్ల సానుకూల వైఖరి ఉన్నవారికి చారల ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే అదే సమయంలో కేఫీర్ మోనో-డైట్లను కఠినంగా మరియు అసహనంగా భావిస్తారు.

చారల డైటరీ మారథాన్ యొక్క మొత్తం కాలం, మీరు తక్కువ కేలరీల రోజులతో తెల్లటి రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి, అందుకే, వాస్తవానికి, సాంకేతికతను అలా పిలుస్తారు. తెలుపు (కేఫీర్) రోజులలో, మీరు 1,5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ వరకు త్రాగాలి. అవి అన్‌లోడ్ చేయడం, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం వంటివిగా పరిగణించబడతాయి. తక్కువ కేలరీల రోజుల్లో, మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు, కానీ క్యాలరీ కంటెంట్‌పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచడం. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 1500 శక్తి యూనిట్ల సరిహద్దును దాటకూడదు. కావాలనుకుంటే, మీరు దానిని తగ్గించవచ్చు, కానీ 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ కాదు, తద్వారా శరీరం భయపడదు మరియు ఎకానమీ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించదు, బరువు తగ్గడం మానేస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించబడినప్పటికీ, మీరు తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలపై మొగ్గు చూపాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు మీకు ఇష్టమైన విందులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలు కూడా. కానీ కేఫీర్ కాని రోజున, మీ పని శరీరానికి తగినంత పోషకాలను అందించడం అని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి, మీ ఆహారాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అందులో ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు ఉండేలా చూసుకోండి. మీ మెనులో సాధారణ రోజుల్లో, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, కాల్చిన వస్తువులు, తెల్ల పిండితో చేసిన కాల్చిన వస్తువులు, అధిక కేలరీల స్వీట్లు చాలా అరుదైన అతిథులు లేదా పూర్తిగా హాజరుకాని ఉత్పత్తులు కావడం చాలా అవసరం.

మొత్తం ఆహార వ్యవధిలో, ఏ ఆల్కహాల్‌ని వదలకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, దీని ఉపయోగం ఆహారం-జీవితంలోని సానుకూల ఫలితాలను గణనీయంగా ఆలస్యం చేస్తుంది. శుభ్రంగా, నిశ్చలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి (రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్లు).

తరచుగా తాజా లేదా తక్కువ వండిన ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఆహారంలో తాజా, సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు, సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలను చేర్చండి. రోజుకు ఐదు భోజనాలను పాక్షికంగా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ ఆహారం ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క నిర్మాణం అందించబడుతుంది. వివిధ ఆహారాలు అనుభవించిన వారిలో చాలా మందికి పీఠభూమి ప్రభావం అని పిలవబడే విషయం ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. బలహీనమైన ఆహార ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క నియమాలను కఠినంగా పాటించినప్పటికీ, ప్రమాణాలపై ఉన్న సంఖ్యలు మొండిగా వారి పనితీరును తగ్గించడానికి ఇష్టపడవు, మరియు వ్యక్తి, కావలసిన శారీరక రూపాన్ని సాధించలేకపోయాడు, బరువు తగ్గడం మానేస్తుంది.

చారల ఆహారం బరువు తగ్గే ఈ సాధారణ సమస్యను ఎదుర్కుంటుంది. చారల రోజులు స్వల్ప కాలంగా మారుతాయి, ఈ సమయంలో శరీరానికి అది ఆహారం మీద ఉందని గ్రహించి ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సమయం ఉండదు. అదే సమయంలో, అతను స్థిరంగా మరియు క్రమంగా అదనపు పౌండ్లను ఇస్తాడు, బరువు తగ్గే వ్యక్తిని ఆనందపరచడం ఎప్పటికీ ఆపడు.

చారల ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకదానిలో, మీరు గుర్తించినట్లుగా, మీరు సాధారణ మరియు కేఫీర్ రోజుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. మరొక ఎంపిక కింది చారల షెడ్యూల్‌ను సూచిస్తుంది: కేఫీర్‌లో ఒక రోజు, రెండవది - 1500 కేలరీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మూడవది - మేము 1200 కేలరీల కోసం గరిష్టంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటాము.

మార్గం ప్రకారం, మొదటి తెల్లని రోజుల్లో ఆకలి చురుకుగా మీ తలుపులను తడుతుంటే, మీరు రెండు చిన్న పండ్లు లేదా కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు (దోసకాయలు లేదా ఆపిల్ల, తాజాగా మరియు కాల్చినవి మంచి ఎంపిక). ఆకలితో ఉండకండి. అవసరమైతే, మీ శరీరాన్ని క్రమంగా కొత్త నియమాలకు అలవాటు చేసుకోండి. కానీ ఆకలిని తొలగించడానికి అరటి మరియు బంగాళదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలు తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

కేఫీర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, అధిక-నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం ముఖ్యం. దీనిని చేయటానికి, మీరు చిన్న నిల్వ యొక్క కేఫీర్ను కొనుగోలు చేయాలి, ఇది రసాయన సంకలనాల నుండి వీలైనంత శుభ్రంగా ఉంటుంది.

కేఫీర్ ప్రాబల్యం ఉన్న రోజుల్లో, తగినంత నీరు తాగడం కూడా మర్చిపోవద్దు. కేఫీర్ ద్రవ ఉత్పత్తి అయినప్పటికీ, ఇది శరీర ద్రవ అవసరాలను పూర్తిగా తీర్చదు. మీరు తియ్యని టీ మరియు బలహీనమైన కాఫీని కూడా తాగవచ్చు. కానీ కాఫీ మీరే ఒక కప్పు అనుమతించడం మంచిది.

మీరు క్రీడలు ఆడితే (ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది), శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు వచ్చినప్పుడు మరియు పూర్తి వ్యాయామం కోసం ఎక్కువ బలం ఉన్నప్పుడు, కేఫీర్ కాని రోజులలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.

చారల ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు (ముఖ్యంగా చాలా కాలం పాటు), శరీరానికి పోషకాహారంలో కోతలను మరింత తేలికగా భరించటానికి విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

చారల ఆహారం కోసం ఒక వైవిధ్యం కూడా ఉంది, ఇది ఆకలితో ఉన్నవారి కోసం రూపొందించబడింది. కేఫీర్‌లో ఒక రోజు మీకు పిండి మాత్రమే అనిపిస్తే, మీరు ఈ సమయాన్ని మరింత నమ్మకంగా గడపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడం తక్కువ గుర్తించదగినదని గమనించాలి. నియమం ప్రకారం, 3 వారాలలో 3-5 కిలోగ్రాములు వినియోగిస్తారు. కానీ మీరు వాటిని తట్టుకోకుండా, తీవ్రమైన ఆహార బాధ్యతలను స్వీకరించడం కంటే తక్కువగా విసిరేయడం మంచిదని మీరు అంగీకరించాలి.

అదే సమయంలో, కేఫీర్ మొత్తాన్ని కొంతవరకు తగ్గించి, భోజనాల మధ్య వ్యవధిలో త్రాగటం మంచిది, మరియు మీరు పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు చేయవచ్చు.

చారల ఆహారం నుండి నిష్క్రమించే నిబంధనల విషయానికొస్తే, అధిక కేలరీల ఆహారాలపై మొగ్గు చూపకూడదని మరియు మారథాన్ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత కనీసం రెండు వారాల పాటు రోజువారీ 1500 కేలరీల ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆపై ఈ సూచికను గణనీయంగా పెంచకూడదు. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు మీ బరువును నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా ఇది బరువు పెరగడం ప్రారంభించదు మరియు బరువు తగ్గడం ప్రయాణం యొక్క ప్రారంభానికి మిమ్మల్ని తిరిగి ఇస్తుంది.

చారల కేఫీర్ డైట్ మెనూ

నమూనా 1200 కేలరీల చారల ఆహారం

నమూనా 1500 కేలరీల చారల ఆహారం

ఆకలితో ఉన్నవారికి చారల ఆహారం యొక్క నమూనా ఆహారం

పడుకునే ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాసు వరకు కూడా తాగవచ్చు.

చారల ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు

1. లాక్టోస్ అసహనం తో బాధపడేవారికి చారల ఆహారం పాటించడం అసాధ్యం, ఈ టెక్నిక్ యొక్క క్రియాశీలక భాగం అధికంగా ఉంటుంది.
2. తీవ్రమైన జాగ్రత్తతో, ఇటువంటి పోషణను పొట్టలో పుండ్లు లేదా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు చికిత్స చేయాలి.
3. అలాగే, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులు శిశువుపై కూర్చోకూడదు.
4. ఇది 18 ఏళ్లలోపు మరియు వృద్ధాప్యంలో ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదు.
5. తీవ్రమైన es బకాయం ఉన్నవారికి, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బరువు తగ్గడం మంచిది. సాధారణంగా, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అవకాశాలను తగ్గించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ ఆహార జీవితాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది.

చారల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• ఈ ఆహారం చాలా మందికి నచ్చింది, వారు దాని గురించి చాలా సానుకూలంగా మాట్లాడతారు. ఆహారపు అలవాట్లను గణనీయంగా మార్చకుండా, తగిన మొత్తంలో పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
• శారీరక మరియు మానసిక దృక్పథం నుండి దృ food మైన ఆహారం ఉన్న ఆహారం రోజులు చాలా తేలికగా తట్టుకోబడతాయి. మరియు తెల్ల రోజులలో వినియోగం కోసం సిఫారసు చేయబడిన కేఫీర్ చాలా బాగా సంతృప్తమవుతుంది.
• చారల ఆహారం గురించి అనుకూలమైనది అది అందుబాటులో ఉంది, వాలెట్‌ను గమనించదగ్గ విధంగా కొట్టదు మరియు అందించే ఉత్పత్తులను సులభంగా పొందవచ్చు.

చారల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఈ ఆహారం ప్రజలందరికీ తగినది కాదు. పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరించినట్లుగా, కేఫీర్ యొక్క అధిక మొత్తంలో వాడటం వల్ల పొట్టలో పుండ్లు వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
• ఆహార దినాల ప్రత్యామ్నాయం ఈ సమస్య యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, కానీ మీరు ఇంకా మీ పరిస్థితిని నియంత్రించాలి.
• అలాగే, ఈ ద్రవం యొక్క పెద్ద పరిమాణాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కడుపులో స్థిరమైన కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగించదు.
• వాస్తవానికి, కేఫీర్ ఇష్టపడని వారికి అలాంటి ఆహారం తగినది కాదు. ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిలో ఒక గ్లాసు కూడా తాగడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, రోజంతా దీనిని తీసుకోవడం గురించి మీరు ఏమి చెప్పగలరు?

చారల ఆహారం పునరావృతం

మీరు కనీసం ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలలు వేచి ఉండటం ద్వారా చారల ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు (6-7 రోజుల వరకు) దానిపై కూర్చోకపోతే మరియు మీకు మంచిది అనిపిస్తే, మీరు ఒక నెల తర్వాత పునరుద్ధరించిన శక్తితో కలల వ్యక్తి కోసం పోరాడటం ప్రారంభించవచ్చు. మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి.