అధిక జుట్టు రాలిపోతుందా? ఆహారాన్ని సవరించండి

మన జుట్టు స్థితిలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. షైన్, ఆరోగ్యకరమైన లుక్ మరియు బలం కొన్ని ఆహార పదార్థాల వాడకం ఫలితంగా ఉంటాయి. జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడం వల్ల విటమిన్ సి, జింక్, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు బయోఫ్లేవనాయిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు సహాయపడుతుంది. మీ జుట్టును ఎలా చూసుకోవాలి?

ముందుగా, మీ జుట్టును క్రమపద్ధతిలో తీసుకురావడం వలన సుదీర్ఘమైన మరియు నాణ్యమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు లేకపోవడం లేదా వాటికి సరైన ప్రతిస్పందన లభిస్తుంది. అప్పుడు ఆహారాలు-అలెర్జీ కారకాలు, వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే వ్రాత, మద్యం మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను మినహాయించడం అవసరం.

1. జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి ఉత్పత్తుల జాబితాలో మొదటి స్థానం కొవ్వు చేప - సాల్మన్, హాలిబట్, మాకేరెల్. వాటిలో ఒమేగా -3 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది తల యొక్క ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోవడం వల్ల చుండ్రు, పొడి చర్మం, జుట్టు రాలడం మరియు జుట్టు సన్నబడటం వంటి రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. చేపల్లో ప్రొటీన్లు, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి12 కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జుట్టుకు ఆరోగ్యవంతమైన మెరుపును ఇస్తాయి.
2. బలమైన జుట్టు కోసం పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు - పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, పెరుగు తినండి. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్ల మూలంగా వెంట్రుకలను లోపలి నుండి పోషణ చేస్తాయి.
3. తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు జుట్టు పెరుగుదలకు మరియు బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలకు మూలం. వీటిలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఎ మరియు సి ఉన్నాయి, ఇవి సెబమ్‌కు దోహదం చేస్తాయి. ఈ కొవ్వును నెత్తిమీద మరియు జుట్టు యొక్క మూలాలను పర్యావరణం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షించడానికి పిలుస్తారు.
4. గుడ్లు ప్రోటీన్, బయోటిన్ మరియు విటమిన్ బి 12 యొక్క మూలం. గుడ్లు రోజువారీ వినియోగం జుట్టు నిర్మాణాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని తక్కువ పెళుసుగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది.
5. గింజలు జుట్టు రాలడాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. వీటిలో సెలీనియం, లినోలెయిక్ ఆమ్లం మరియు జింక్ ఉన్నాయి, ఇవి నెత్తిని పోషిస్తాయి మరియు జుట్టు మొత్తం సాగేలా చేస్తాయి.
6. తెల్ల పౌల్ట్రీ మాంసంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఇనుము ఉంటుంది. మీ మెనూలోని టర్కీ మరియు చికెన్ జుట్టు, మృదుత్వం మరియు బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
7. కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు వాటి బాటమ్ లైన్‌ను పెంచుతాయి. జింక్, ఐరన్, ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ మూలంగా చిక్కుళ్ళు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
8. ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన జుట్టు కోసం చాలా ముఖ్యమైన తృణధాన్యాలు, దురం గోధుమ మరియు మొత్తం గోధుమ పిండి నుండి పాస్తా. ఇది జింక్, ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లకు మూలం, ఇది లేకుండా జుట్టు నిస్తేజంగా కనిపిస్తుంది మరియు వేగంగా విరిగిపోతుంది.
9. జుట్టుకు విలువనిచ్చే వారి ఆహారంలో కూరగాయల నూనె అవసరం. మొదట, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది. రెండవది, ఇది స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. మరియు మూడవది, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది. చాలా ఉపయోగకరమైనవి ఆలివ్ మరియు జనపనార.
10. విటమిన్ సి మూలంగా మీరు తగినంత పరిమాణంలో పండ్లు తినాలి, ప్రత్యేకించి వేసవిలో, ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో జుట్టు వాడిపోయే అవకాశం ఉంది. పండులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు తలను మరియు జుట్టును ఎండిపోకుండా కాపాడుతాయి.