విషయ సూచిక
- ఫిట్బాల్పై సాధారణ సమాచారం
- బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్: 10 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఫిట్బాల్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
- ఫిట్బాల్ స్లిమ్మింగ్: రష్యన్ భాషలో 5 వీడియోలు
- 1. ఫిట్బాల్: మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)
- 2. టటియానా స్పియర్ (60 నిమిషాలు) నుండి ఫిట్బాల్తో శిక్షణ
- 3. యోగా బంతితో (25 నిమిషాలు) వెనుక భాగంలో నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు
- 4. అలెనా యొక్క మొండోవినో (45 నిమిషాలు) నుండి యోగా బంతితో ఫ్లాట్ కడుపు
- 5. అలెనా యొక్క మొండోవినో (50 నిమిషాలు) నుండి ఫిట్బాల్తో సన్నని కాళ్ళు
ఇంట్లో మరియు జిమ్లలో నిమగ్నమైన వారిలో ఫిట్బాల్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ రోజు మనం ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ప్రపంచంలో బంతి ఎందుకు అంతగా ప్రబలంగా ఉంది? బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్ ఉందా? కొనుగోలు చేసేటప్పుడు బంతిని ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?
జిమ్నాస్టిక్ బంతి నుండి ఆంగ్లంలో చాలా భిన్నమైన పేర్లు దాని పరిచయం మరియు మరింత ఉపయోగం యొక్క చరిత్రతో ముడిపడి ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు యూట్యూబ్లో ఫిట్బాల్తో వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది ఫారమ్ను శోధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: వ్యాయామ బంతి, స్విస్ బాల్, బ్యాలెన్స్ బాల్, ఫిట్నెస్ బాల్, ఫిట్బాల్, జిమ్ బాల్, జిమ్నాస్టిక్ బాల్, ఫిజియోబాల్, పైలేట్స్ బాల్, స్టెబిలిటీ బాల్, స్విడిష్ బాల్, థెరపీ బాల్ లేదా యోగా బాల్.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఉత్తమ మోడల్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
- టాప్ 20 స్మార్ట్ గడియారాలు 4,000 నుండి 20,000 రూబిళ్లు
ఫిట్బాల్పై సాధారణ సమాచారం
ఫిట్బాల్ అనేది 40-95 సెం.మీ. వ్యాసం కలిగిన సాగే రబ్బరు బంతి, దీనిని శారీరక చికిత్స మరియు క్రీడా శిక్షణలో ఉపయోగిస్తారు. ఫిట్బాల్ను మొదట స్విట్జర్లాండ్లో ప్రయోగించారు (XX శతాబ్దం యొక్క 60-ies) నవజాత శిశువులు మరియు శిశువులకు చికిత్స కార్యక్రమాలలో. తరువాత ఫిట్బాల్ నాడీ అభివృద్ధి యొక్క రుగ్మతలకు చికిత్స కోసం శారీరక చికిత్స ప్రక్రియలో కలిసిపోయింది. అనుభవం స్విస్ ఉత్తర అమెరికన్లను స్వాధీనం చేసుకుంది, ఆపై ఇతర దేశాలు.
ఇప్పుడు రబ్బరు బంతిని చికిత్సా విధానానికి మాత్రమే కాకుండా క్రీడకు కూడా ఉపయోగిస్తారు. శిక్షకులు వేర్వేరు కార్యక్రమాలలో ఫిట్బాల్తో వ్యాయామాలు చేస్తారు: పైలేట్స్, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణా తరగతులు, హెచ్ఐఐటి కార్యక్రమాలు. జిమ్నాస్టిక్ బంతి డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్పాండర్తో పాటు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడా పరికరాలలో ఒకటిగా మారింది.
ఫిట్బాల్ మరియు మెడిసిన్ బంతితో గందరగోళం చెందకూడదు (medicine షధ బంతులు). మెడిసిన్ బంతులు 1 నుండి 20 కిలోల బరువున్న చిన్న రౌండ్ బాల్, వీటిని డంబెల్స్ మరియు కెటిల్ బెల్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు. Medicine షధం బంతులు: medicine షధ బంతులు లేదా ఆరోగ్య లక్ష్యం: సామర్థ్యం, లక్షణాలు.
ఫిట్బాల్తో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
జిమ్ బాల్ యొక్క ప్రజాదరణకు కారణమేమిటి, బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్ ప్రభావం ఏమిటి మరియు ఈ ఉపకరణం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- బంతిపై తరగతి సమయంలో మీ శరీరం దాని అస్థిరతకు ప్రతిస్పందించాలి. కాబట్టి మీరు చేయగలరు ఉపయోగించడానికి bofసమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ కండరాలు, అందువల్ల శరీరాన్ని లోడ్ చేయడం మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం కష్టం. బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్ ప్రభావం యొక్క ప్రధాన కారకాల్లో ఇది ఒకటి.
- ఉదర కండరాలు, వెనుక, నడుము, పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి ఫిట్బాల్తో ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలు. కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి బంతిపై వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనాల్లో ఒకటి. అంతేకాక, సాధారణ వర్కౌట్ల సమయంలో సాధారణంగా నిమగ్నమయ్యే లోతైన కండరాలు ఈ పనిలో ఉంటాయి.
- ఉదర కండరాలకు అనేక ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, బెరడు కోసం ఫిట్బాల్పై చేసే వ్యాయామాలు వెనుక భాగంలో బాధాకరమైన భారాన్ని భరించవు, తక్కువ వీపును లోడ్ చేయవద్దు మరియు కండరాల కార్సెట్ను సురక్షితంగా బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- ఫిట్బాల్తో రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు దోహదం చేస్తాయి భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి.
- జిమ్ బంతిపై వ్యాయామాలు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడతాయి. బంతిపై సరళమైన వ్యాయామాలు కూడా సంతులనం మరియు సమతుల్యతను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తాయి.
- ఈ షెల్ తో వశ్యత యొక్క పాఠాలు మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళను బాగా సాగదీయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
- బంతి యొక్క సాగే నిర్మాణానికి ధన్యవాదాలు, తరగతి సమయంలో కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మొత్తం వెన్నెముక మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాల తర్వాత రికవరీ సెషన్లకు ఫిట్బాల్తో వర్కౌట్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధి ఉన్న రోగులకు కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే సాగే బంతితో తరగతులు ఇంటర్వర్టెబ్రల్ డిస్కుల పునరుత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి.
- మీరు కాళ్ళపై ఫిట్బాల్ తగ్గిన లోడ్తో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీకు అనారోగ్య సిరలు, దెబ్బతిన్న మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళు ఉన్నప్పటికీ లేదా దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క ఇతర గాయాల నుండి కోలుకున్నా కూడా ఆనందించవచ్చు.
- ఫిట్బాల్తో శిక్షణ కోసం వాస్తవంగా పరిమితులు లేవు. దానితో మీరు పిల్లలు, వృద్ధులు, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు శారీరక విద్యకు చాలా దూరంగా ఉన్నవారు కూడా చేయవచ్చు. అదనంగా, బంతిపై పని సరదాగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి క్రీడలో మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులను పాల్గొనడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- ఫిట్బాల్ స్లిమ్మింగ్ మరియు గర్భిణీ అమ్మాయిలకు సాగే శరీరాన్ని సంరక్షించడం వంటి వాటితో ప్రత్యేకంగా తగిన అంశాలు.
- వ్యాయామ బంతిపై వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
- ఫిట్బాల్ ఆచరణాత్మకంగా సులభతరం చేసే ఏకైక ఉపకరణం మోటారు, వెస్టిబ్యులర్, విజువల్ మరియు స్పర్శ ఉపకరణం యొక్క ఏకకాల సమన్వయ పని.
- వ్యాయామ దినచర్యకు వ్యాయామ బంతి రకం మరియు కండరాల టోన్ కోసం కొత్త మరియు అసలైన వ్యాయామాల యొక్క మీ ప్రోగ్రామ్ను అన్ని సమస్య ప్రాంతాలుగా చేస్తుంది.
మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఫిట్బాల్ వాడకాన్ని అతిగా అంచనా వేయలేము. యోగా బంతితో రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీకు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించగల బరువు తగ్గడానికి ఇతర క్రీడా పరికరాల గురించి తప్పకుండా చదవండి:
- స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లు
- కండరాల సడలింపు కోసం మసాజ్ రోలర్
- యోగా మాట్ లేదా ఫిట్నెస్
ఫిట్బాల్తో శిక్షణ కోసం వ్యతిరేక సూచనలు
జిమ్నాస్టిక్ బంతి వాస్తవంగా సార్వత్రిక వ్యాయామ సామగ్రి, ఇది నిర్దిష్ట వ్యతిరేకతలు మరియు ఉపయోగించడానికి కాన్స్ లేదు. ఏదేమైనా, వైద్యునితో అదనపు సంప్రదింపులు లేకుండా గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో యోగా బంతితో శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధి మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్లు.
బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్: 10 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
మా కథనాన్ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి: ఫిట్బాల్ స్లిమ్మింగ్తో 50 వ్యాయామాలు. ఇది సిఫ్కోలో ఫిట్బాల్తో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రదర్శించడమే కాకుండా, అనుభవశూన్యుడు, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణ కోసం రెడీమేడ్ పాఠ ప్రణాళికలు. ఫిట్బాల్తో వ్యాయామాల ఉదాహరణలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము:
1. మెలితిప్పినట్లు
2. మొండెం మలుపులు
3. గోడ వద్ద సైడ్ ప్లాంక్
4. ఒక కాలుతో పిరుదులను ఎత్తండి
5. వెనుకవైపు ఒక వ్యాయామ బంతిని రోల్ చేయండి
6. ఫిట్బాల్తో సూపర్మ్యాన్
7. మోచేతులపై ప్లాంక్
8. అధిరోహకుడు
9. బార్లో లెగ్ సెక్స్ తాకండి
<span style="font-family: arial; ">10</span> ఫిట్బాల్తో స్క్వాట్
Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్కు ధన్యవాదాలు మార్షతో షార్ట్ సర్క్యూట్లు.
బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్?
బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఫిట్బాల్ యొక్క ఉపయోగాన్ని మేము ఇప్పటికే గుర్తించాము. అదనంగా, వ్యాయామ బంతి మీ ఫిట్నెస్ తరగతులకు రకాన్ని జోడించడానికి మరియు శరీర కండరాలపై పని చేయడానికి మరింత సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది. కానీ అనేక విధాలుగా బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్పై శిక్షణ యొక్క ప్రభావం నిర్దిష్ట ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీ లక్ష్యం కండరాల స్వరం అయితే, డంబెల్స్తో లేదా అతని స్వంత శరీర బరువుతో ఫంక్షనల్ వ్యాయామం ఎంచుకోండి.
బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా పోషణ మరియు రెండవది శిక్షణ మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. కానీ వ్యాయామం చేయకుండా సరిగ్గా తినడం వల్ల మీకు సౌకర్యవంతమైన శరీరం మరియు టోన్డ్ కండరాలు లభించవు. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్ మరియు సరైన పోషకాహారంతో శిక్షణను కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఫిట్బాల్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
అపార్ట్ మెంట్ లో చాలా స్థలం పడుతుందనే కారణంతో జిమ్నాస్టిక్ బంతిని కొన్నట్లు మీకు అనుమానం ఉంటే, మేము మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడతాము. పెరిగిన వ్యాయామ బంతి చిన్న పెట్టెలో సులభంగా సరిపోతుంది మరియు 5-10 నిమిషాలు పంపుతో పెంచి ఉంటుంది. బంతి యొక్క భద్రత కోసం చింతించకండి పేలిపోదు మరియు దెబ్బతిన్నప్పుడు పేలిపోదు, కానీ నెమ్మదిగా క్షీణిస్తుంది. చాలా ఆధునిక వ్యాయామ బంతులు “యాంటీ-పేలుడు” కలిగి ఉంటాయి. ఆకస్మిక పేలుళ్ల నుండి బంతి సురక్షితంగా ఉందని ఇది సూచిస్తుంది.
వ్యాయామ బంతిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, కిట్లో పంపు ఉండటంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు పంపు ఉంటే (తగినది, సైక్లింగ్తో సహా), అప్పుడు ఇది ఆందోళన చెందదు. మరియు కాకపోతే, పంపుతో బంతిని ఎంచుకోవడం మంచిది. మొదట వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించే ముందు, ఒకసారి పెంచడానికి (గరిష్ట వాల్యూమ్లో సుమారు 70-80%), కొన్ని గంటలు పట్టుకోండి, పూర్తిగా విక్షేపం చేసి, ఆపై దాని గరిష్ట వాల్యూమ్కు పెంచండి.
దయచేసి గమనించండి, మీరు బెలూన్ను ఎంత ఎక్కువ పెంచి, దట్టంగా ఉందో, మీరు వ్యాయామం చేయడం కష్టమవుతుంది మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని పొందుతుంది. మొదట, మీరు క్రొత్త షెల్లో మాత్రమే స్వీకరించినప్పుడు, మీరు అతన్ని పూర్తిగా పంప్ చేయవచ్చు.
సరైన పరిమాణ వ్యాయామ బంతిని ఎలా ఎంచుకోవాలి?
వ్యాయామ బంతులు 45 నుండి 95 వరకు వేర్వేరు వ్యాసాలలో వస్తాయి, చూడండి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పరిమాణాలు 65 మరియు 75 చూడండి సగటు వృద్ధి ఉన్న చాలా మంది ఈ లక్ష్యాలను ఎంచుకుంటారు.
ఫిట్బాల్ యొక్క మీ ఇష్టపడే పరిమాణాన్ని నిర్ధారించడానికి, ఈ పరీక్ష చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. బంతిపై కూర్చుని, షిన్ మరియు తొడ మధ్య ఏర్పడిన కోణాన్ని చూడండి. షెల్ మీకు సరిపోతుంటే, కోణం 90-100 be ఉండాలి. పాదం పూర్తిగా నేలపై ఉండాలి. షిన్ మరియు తొడ మధ్య కోణం తీవ్రంగా ఉంటే - మీరు చిన్నది.
జిమ్ బంతిపై ప్రయత్నించడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, బంతి యొక్క ఎత్తు మరియు వ్యాసం యొక్క నిష్పత్తిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి:
- 150-160 సెం.మీ - వ్యాసం 55 సెం.మీ.
- 160-170 సెం.మీ - వ్యాసం 65 సెం.మీ.
- 170-180 సెం.మీ వ్యాసం 75 సెం.మీ.
- 180-190 సెం.మీ - వ్యాసం 85 సెం.మీ.
అలీక్స్ప్రెస్లో టాప్ 10 చవకైన వ్యాయామ బంతులు
ఉచిత షిప్పింగ్తో ఆన్లైన్ స్టోర్ అలియెక్స్ప్రెస్లో వివిధ పరిమాణాలు మరియు రంగులలో వ్యాయామ బంతుల పెద్ద ఎంపిక. ఉత్పత్తిని చూడటానికి లింక్లను క్లిక్ చేయండి. చాలా తరచుగా వస్తువులకు డిస్కౌంట్లను అందిస్తారు, కాబట్టి సమీక్షలో కంటే ధరలు చౌకగా ఉంటాయి. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు కస్టమర్ సమీక్షలను చదవమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
1. ఫిట్బాల్ 55 సెం.మీ.
- వ్యాసం 55 సెం.మీ యాంటీ బర్స్ట్ 7-కలర్
- ధర: 1220 రూబిళ్లు
- పంప్ చేర్చబడింది
2. ఫిట్బాల్ 65 సెం.మీ.
- వ్యాసం 65 సెం.మీ, యాంటీ బరస్ట్, 6 రంగులు
- ధర: 1260 రూబిళ్లు
- పంప్ చేర్చబడింది
3. ఫిట్బాల్ 65 సెం.మీ.
- వ్యాసం 65 సెం.మీ, యాంటీ బరస్ట్, 5 రంగులు
- ధర: 1290 రూబిళ్లు
- పంప్ చేర్చబడింది
4. ఫిట్బాల్ 75 సెం.మీ.
- వ్యాసం 75 సెం.మీ, యాంటీ బర్స్ట్, 7 రంగులు,
- ధర: 1490 రూబిళ్లు
- పంప్ చేర్చబడింది
5. వ్యాయామ బంతి 85 సెం.మీ.
- వ్యాసం 85 సెం.మీ, యాంటీ బర్స్ట్, 7 రంగులు,
- ధర: 1750 రూబిళ్లు
- పంప్ చేర్చబడింది
6. వ్యాయామ బంతులు 55-85 సెం.మీ.
- వ్యాసం 55 సెం.మీ, 65 సెం.మీ, 75 సెం.మీ మరియు 85 సెం.మీ యాంటీ బర్స్ట్ 4 రంగులు
- ఖర్చు: వ్యాసాన్ని బట్టి 800-1880 రూబిళ్లు
- పంప్ లేకుండా, పంపుతో ఎంపికలు ఉన్నాయి
7. 45-75 సెం.మీ వ్యాయామ బంతులు
- వ్యాసం 45 సెం.మీ, 55 సెం.మీ, 65 సెం.మీ మరియు 75 సెం.మీ, యాంటీ బర్స్ట్, 6 రంగులు
- ఖర్చు: వ్యాసాన్ని బట్టి 920-1620 రూబిళ్లు
- పంప్ చేర్చబడలేదు
8. 45 సెం.మీ మరియు 65 సెం.మీ.
- వ్యాసం 45 సెం.మీ మరియు 65 సెం.మీ, యాంటీ బర్స్ట్, 6 రంగులు
- ఖర్చు: వ్యాసాన్ని బట్టి 1000-1550 రూబిళ్లు
- పంప్ చేర్చబడలేదు
9. 65 సెం.మీ మరియు 75 సెం.మీ.
- వ్యాసం 65 సెం.మీ మరియు 75 సెం.మీ, యాంటీ బర్స్ట్, 2 రంగులు
- ధర: 700-750 రూబిళ్లు, వ్యాసాన్ని బట్టి
- పంప్ చేర్చబడింది
10. 65 సెం.మీ మరియు 75 సెం.మీ.
- వ్యాసం 65 సెం.మీ మరియు 75 సెం.మీ, యాంటీ బర్స్ట్, 2 రంగులు
- ఖర్చు: వ్యాసాన్ని బట్టి 770-870 రూబిళ్లు
- పంప్ చేర్చబడింది
ఫిట్బాల్ స్లిమ్మింగ్: రష్యన్ భాషలో 5 వీడియోలు
మేము ఇటీవల యూట్యూబ్లో ఫిట్బాల్ స్లిమ్మింగ్తో టాప్ 13 ఉత్తమ వీడియోను ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంచాము మరియు పూర్తిగా ఉచితం. కార్యక్రమాలు 20 నుండి 50 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి, ప్రారంభ మరియు అధునాతన ఎంపికలు ఉన్నాయి. అన్నింటినీ ప్రయత్నించాలని మరియు మీ కోసం అత్యంత ఆసక్తికరమైన ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
రష్యన్ భాషలో ఫిట్బాల్తో కూడిన సంకలన వీడియోను మీకు అందిస్తున్నట్లు ఇక్కడ మేము మీకు అందిస్తున్నాము:
1. ఫిట్బాల్: మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)
2. టటియానా స్పియర్ (60 నిమిషాలు) నుండి ఫిట్బాల్తో శిక్షణ
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
3. యోగా బంతితో (25 నిమిషాలు) వెనుక భాగంలో నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
4. అలెనా యొక్క మొండోవినో (45 నిమిషాలు) నుండి యోగా బంతితో ఫ్లాట్ కడుపు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
5. అలెనా యొక్క మొండోవినో (50 నిమిషాలు) నుండి ఫిట్బాల్తో సన్నని కాళ్ళు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
మీకు ఇంట్లో ఫిట్బాల్ ఉందా? శిక్షణ గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి: మీ అభిప్రాయం ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి ఫిట్బాల్ ఉందా? మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే స్థిరత్వ బంతితో ఏ ప్రోగ్రామ్లు?
ఇది కూడ చూడు:
- బరువు తగ్గడానికి TRX: వివరణాత్మక అవలోకనం
- బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ప్రాథమిక నియమాలు, చిట్కాలు, వ్యాయామాలు
- భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి టాప్ 20 వ్యాయామాలు