వంపులో కూర్చున్న ట్రైసెప్స్ మీద రెండు చేతులతో పొడిగింపు

వాలులో కూర్చున్న ట్రైసెప్స్‌పై రెండు చేతులను చదును చేయడం - వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద కూర్చోండి. తటస్థ పట్టుతో (అరచేతులు మీకు ఎదురుగా) డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి.
2. మీ మోకాళ్ళను వంచి, ముందుకు వంగి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా నడుము వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. తల పైకెత్తింది.
3. భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేయి భాగం నేలకి సమాంతరంగా మొండెం యొక్క రేఖతో సమలేఖనం చేయబడింది. ముంజేతులు నేలకు లంబంగా ఉండేలా లంబ కోణంలో మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. మీ భుజాలను ఉంచి, బరువును పైకి ఎత్తడానికి మీ ట్రైసెప్స్‌ను బిగించి, చేతులను నిఠారుగా చేయండి. ఈ ఉద్యమం అమలు సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. కదలిక అనేది ముంజేయి మాత్రమే.
5. పీల్చే కొద్ది విరామం తర్వాత, నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ను తగ్గించి, చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు, ప్రతి చేతితో ప్రత్యామ్నాయ పొడిగింపును చేయవచ్చు.