గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం

పుట్టబోయే పిల్లల ఆరోగ్యం నేరుగా గర్భధారణ సమయంలో తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, చాలా మంది తల్లులు వారి జీవనశైలి మరియు పోషణలో అనూహ్య మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మరియు అన్నీ బాగానే ఉంటాయి, అది పరిపూర్ణత యొక్క ముసుగులో ఉంది, అవి తరచూ విపరీతాలకు వెళతాయి. ప్రముఖ శిశువైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మీ ప్రచురణలలో ప్రాణాంతక తప్పిదాలను ఎలా నివారించాలో, అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటం మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా శిశువు ఆరోగ్యానికి అమూల్యమైన కృషి చేయడం గురించి చెబుతారు.

గర్భం మరియు పోషణ

గర్భిణీ స్త్రీ ప్రతిదానిని సమూలంగా మార్చడం అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా పోషణ విషయానికి వస్తే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించడం మరియు పిల్లవాడిని మోసే కాలంలో, అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆమె శరీరానికి సరఫరా అయ్యేలా చూసుకోవాలి.

దీనితో పాటు, తిన్న మొత్తాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వాస్తవానికి, ఇప్పుడు రెండు తినడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీరు అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. రెగ్యులర్ భోజనం చేయడం మంచిది. ఆదర్శవంతంగా, ఇది రోజుకు మూడు భోజనం, ప్రతి భోజనం మధ్య రెండు నుండి మూడు స్నాక్స్ ఉండాలి. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి. తక్కువ మంచిది, కానీ చాలా తరచుగా.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం

చాలా మంది మహిళలకు, గర్భధారణ గణనీయమైన బరువు పెరుగుటతో కూడి ఉంటుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది లేదా పాడు చేస్తుంది. కానీ అన్నింటికన్నా చెత్తగా, అది చర్యను ప్రోత్సహించినప్పుడు. మరియు కాబోయే తల్లి జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు మరియు పండ్ల రూపంలో అదనపు ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌లను జోడించడానికి బదులుగా, భవిష్యత్తులో బిడ్డకు అవసరమయ్యే ఆహారాన్ని తన ఆహారానికి పరిమితం చేస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఆహారానికి కూడా పరిమితం అవుతుంది. ఇది ఇద్దరికీ ఎంతకాలం హాని కలిగిస్తుందనే దాని గురించి చాలా వ్రాయబడింది. అందువల్ల, దీన్ని ఎలా నివారించాలో పేర్కొనడం తెలివైనది.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే సరిపోతుంది:

1. 1 పాక్షికంగా తినండి. మీరు రోజుకు 8 సార్లు తినవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, గరిష్టంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు కొవ్వు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తంతో ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు సహజంగా ఉంటుంది. తరువాతి ప్రధానంగా పిండి మరియు తీపిలో కనిపిస్తాయి.
2. 2 శరీరానికి లభించే శక్తిని ఆహారంతో హేతుబద్ధంగా ఉపయోగించండి. బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, కేలరీల సంఖ్యలో అసమంజసమైన పెరుగుదల, వాస్తవానికి, ఇది గర్భం యొక్క మొదటి వారాలలో, శక్తి యొక్క యూనిట్లు. వినియోగించే కేలరీల మొత్తానికి సంబంధించి వైద్యుల సిఫార్సులు మహిళ వయస్సు, జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కొంతమంది వైద్యులు మొదటి 6 నెలల్లో, పిండానికి అదనపు శక్తి అవసరం లేదని చెప్పారు. ఒక మహిళ గత 200 నెలల్లో మాత్రమే వినియోగించే శక్తి మొత్తాన్ని 3 కిలో కేలరీలు పెంచాలి. ఇతరులు మొదటి త్రైమాసికంలో, ఆశించే తల్లి మామూలు కంటే 200 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిదని నొక్కి చెప్పారు. మరియు రెండవ మరియు మూడవది - 300 ద్వారా. వాటిలో ఏది నమ్మాలి - ఆమె నిర్ణయించుకోవాలి. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, 200 కిలో కేలరీలు అంటే శాండ్‌విచ్ మీద ఒక అదనపు చీజ్ ముక్క, 1 సాసేజ్ తింటారు, 500 గ్రా క్యారెట్లు లేదా బ్రోకలీ, 2 చిన్న యాపిల్స్, 30 గ్రా గింజలు లేదా ఒక గ్లాసు పాలు, కానీ ఇక లేదు.
3. 3 ఆకలి భావన ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఉంటుంది.
4. 4 మీ ఆహారం నుండి జంక్ ఫుడ్ తొలగించండి^{(1, 2)}.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు

గర్భిణీ స్త్రీ ఆహారం సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఇది తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి:

• ప్రొటీన్. ఇందులో ఉండే అమినో యాసిడ్స్ పుట్టబోయే బిడ్డ శరీరానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. ఇది మాంసం మరియు చేప ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు లేదా గింజల నుండి రావచ్చు.
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. సాధారణమైన వాటిలా కాకుండా, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అవి ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.
• కొవ్వులు. వారు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం 30% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇల్లినాయిస్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన మరియు సైకాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం, “గర్భధారణ సమయంలో అధికంగా కొవ్వు పదార్ధాలు పిల్లలకి మధుమేహానికి కారణమవుతాయి.” జన్యు స్థాయిలో సంభవించే మార్పుల ద్వారా ఇది వివరించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వు పరిమాణాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడం ఇప్పటికీ విలువైనది కాదు. అన్నింటికంటే, అవి శక్తి వనరులు మరియు విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, కె సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తాయి. కొవ్వుల యొక్క ఉత్తమ మూలం కూరగాయల నూనెలు, విత్తనాలు మరియు కాయలు.
• సెల్యులోజ్. ఇది మీ తల్లిలో మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు .బకాయం నుండి రక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో లభిస్తుంది.
• కాల్షియం. ఇది పిల్లల దంతాలు మరియు ఎముకలకు ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి. ఇది ప్రధానంగా పాల ఉత్పత్తులు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్లలో కనిపిస్తుంది. గర్భం దాల్చిన మొత్తం వ్యవధిలో వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఇది తన తల్లి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా శిశువు యొక్క అస్థిపంజర వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.
• ఇనుము శరీరంలో ఒకసారి, ఇది మీరు హిమోగ్లోబిన్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ రవాణాకు దోహదం చేస్తుంది. ఇనుము యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, గుడ్డు పచ్చసొన, వోట్మీల్, సాల్మన్, పాలకూర, బ్రోకలీ మొదలైనవి.
• విటమిన్ సి ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది పిల్లల ఎముక మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది సిట్రస్ పండ్లు, ద్రాక్ష, వివిధ రకాల క్యాబేజీ, గులాబీ పండ్లు మొదలైన వాటిలో కనిపిస్తుంది.
• ఫోలిక్ ఆమ్లం. ఇది మెదడు యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను మరియు అకాల పుట్టుకను కూడా నివారిస్తుంది. ఇది బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, సిట్రస్ పండ్లు మరియు వేరుశెనగలలో కనిపిస్తుంది. గర్భం దాల్చిన మొదటి రోజుల నుండి ఈ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది.
• విటమిన్ ఎ. ఇది చర్మం, ఎముకలు మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ దృష్టికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పీచెస్ మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లభిస్తుంది.
• విటమిన్ డి. పిల్లలలో ఎముకలు, దంతాలు మరియు కండరాల అభివృద్ధికి ఇది చాలా అవసరం. చేపలు, గుడ్డు సొనలు తినడం ద్వారా లేదా వెచ్చని సూర్యకాంతిలో నడవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోవచ్చు.
• జింక్. ఇది పిండం యొక్క సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మాంసాలు, చేపలు, సీఫుడ్, అల్లం, ఉల్లిపాయలు, గుడ్లు మరియు మరిన్నింటిలో కనిపిస్తాయి.

గర్భం కోసం టాప్ 14 ఆహారాలు

నీటి. ఇది కొత్త కణాల ఏర్పాటు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది, మలబద్దకాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. టాక్సికోసిస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు దానికి కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించవచ్చు. మీరు దానిని ఏదైనా పండ్ల రసాలు, పాలు, పండ్ల పానీయం లేదా కంపోట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

వోట్మీల్. ఇందులో ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఫైబర్, విటమిన్లు ఎ, బి, ఇ, కాల్షియం ఉంటాయి. దీని రెగ్యులర్ వాడకం తల్లి మరియు భవిష్యత్ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి కీలకం.

బ్రోకలీ కాల్షియం, ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

అరటిపండ్లు - వీటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో అలసట, వికారం రాకుండా పోతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

సన్న మాంసం. ఇది శరీరానికి ప్రోటీన్ మరియు ఇనుముతో అందిస్తుంది మరియు రక్తహీనత అభివృద్ధిని కూడా నిరోధిస్తుంది.

పెరుగు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలం.

సిట్రస్. వాటిలో విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫైబర్ మరియు 90% ద్రవం ఉంటాయి.

గింజలు. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు అలెర్జీలకు కారణమవుతాయి.

ఎండిన పండ్లు. గింజలతో కలిపి, అవి హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, ఎందుకంటే అవి గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.

పెరుగు. కాల్షియం యొక్క మూలం, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

సాల్మన్. ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి, ప్రినేటల్ డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మెదడు అభివృద్ధికి మరియు శిశువు యొక్క దృష్టి అవయవాలు ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

అవోకాడో. ఇందులో విటమిన్లు బి, సి, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

సీఫుడ్. PLoS ONE పత్రికలో ప్రచురించబడిన UK మరియు బ్రెజిల్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, "గర్భిణీ స్త్రీలలో చిరాకు 53% తగ్గకుండా నిరోధించే పదార్థాలు ఇందులో ఉన్నాయి."

కారెట్. ఇది విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటుంది, ఇది దృష్టి, ఎముకలు మరియు చర్మం యొక్క అవయవాల అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, గర్భం ఏదైనా స్త్రీకి ఉత్తమ సమయం అని గుర్తుంచుకోండి. మరియు ఆమెను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి ప్రతిదీ చేయగల శక్తితో మాత్రమే!