విషయ సూచిక
చిన్న పొట్టితనాన్ని సమస్య చాలా మందికి జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. దీనికి రుజువు మనస్తత్వవేత్తల నివేదికలు మాత్రమే కాదు, నిపుణుల కోసం వందలాది కొత్త ప్రశ్నలు, ఫోరమ్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్లలో medicine షధం మరియు క్రీడలపై మిగిలి ఉన్నాయి.
ప్రకృతిని "మోసగించడం" మరియు వారి వాస్తవ ఎత్తును కనీసం రెండు సెంటీమీటర్ల మేర పెంచడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై అన్ని వయసుల ప్రజలు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. వారి ప్రశ్నలన్నింటికీ అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణులు, ఫిజియాలజిస్టులు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న శాస్త్రవేత్తలు వారి ప్రచురణలలో సమాధానం ఇస్తారు.
పోషణతో మీ ఎత్తును పెంచడం వాస్తవికమైనదా?
ఒక వ్యక్తి యొక్క అసలు ఎత్తు జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, దానిపై బాహ్య ప్రభావం చూపే అనేక బాహ్య కారకాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, నిద్ర, వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం ఉన్నాయి. శరీరం ఎముక మరియు మృదులాస్థిలలో, బంధన కణజాలాలను తీవ్రంగా “నిర్మించడానికి” అనుమతించే ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను శరీరం అందుకుంటుంది.
అంతేకాక, ఇది అర్జినిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారం. ఈ అమైనో ఆమ్లం గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క వాస్తవ పెరుగుదలను పెంచుతుంది. మార్గం ద్వారా, ఇతర అమైనో ఆమ్లాలతో జత చేసినప్పుడు అర్జినిన్ మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది - లైసిన్ మరియు గ్లూటామైన్, ఇవి ఆహారంలో కూడా కనిపిస్తాయి.
ఈ రోజుల్లో, ఒక వ్యక్తి కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఆహార సంకలనాలు లేదా drugs షధాల వాడకాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. అయితే, ఇటువంటి పద్ధతుల ప్రమాదాల గురించి వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మొదట, చిన్నదిగా ఉండటం అంటే శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్ లేకపోవడం కాదు. మరియు, రెండవది, దాని అధిక వినియోగం తుది పెరుగుదల యొక్క ఓవర్ కిల్కు కారణమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఒక సమస్య నుండి బయటపడిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి మరొక సమస్యకు పరిష్కారం కోసం వెతకాలి. అవసరమైన ఆహార పదార్థాల సరైన ఉపయోగం విషయంలో, వినాశకరమైన ఫలితాలు ఉండవు.
ఎత్తు పెంచడానికి ఆహారం
ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకునే వారు తమ ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు వైవిధ్యంగా మార్చుకోవాలి. ఇది వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలిగి ఉండాలి. అవన్నీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సరఫరాను అందిస్తాయి, ఇది పెరుగుదలను పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా మరియు సాధ్యమైనంత శక్తివంతంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తి కోసం, మీ శరీరాన్ని ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సుసంపన్నం చేయడం చాలా ముఖ్యం, అవి:
- మొక్క లేదా జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్. కణజాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు ఇది ఎంతో అవసరం. గ్రోత్ హార్మోన్‌తో సహా ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తి ఆధారపడి ఉంటుంది.
- విటమిన్ ఎ. శరీరంలో ఈ విటమిన్ ప్రభావాన్ని అతిగా అంచనా వేయలేము. ఇది దృష్టి మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు వృద్ధి రేటును పెంచుతుంది.
- విటమిన్ డి. ఇది ఎముక కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది.
- కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు దాని శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఖనిజాలు - కాల్షియం, భాస్వరం, ఇనుము, జింక్, సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం. వీరంతా ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు శరీరానికే బాధ్యత వహిస్తారు.
ఏదేమైనా, ఒకే ఆహారం వేర్వేరు వ్యక్తులపై వేర్వేరు ప్రభావాలను చూపుతుందని మనం మర్చిపోకూడదు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది కొన్ని ఆహారాలకు వ్యక్తిగత ప్రతిచర్యల వల్ల వస్తుంది. తుది ఫలితం లింగం, వయస్సు, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి, అతను అనుభవించిన అనారోగ్యాలు, వాతావరణం మరియు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం అత్యవసరం.
వృద్ధి కోసం టాప్ 12 ఉత్పత్తులు
పాలు. ఒక బహుముఖ వృద్ధి ఉత్పత్తి. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే పానీయం. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం 2-3 గ్లాసులు.
గుడ్లు. వాటిలో ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, విటమిన్ డి (పచ్చసొనలో) కూడా ఉంటుంది. స్పష్టమైన ఫలితాన్ని గమనించడానికి, మీరు రోజుకు 3-6 గుడ్లు తినాలి.
చికెన్. ఎముక మరియు కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు దోహదపడే ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మూలం.
గొడ్డు మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం. ప్రోటీన్‌తో పాటు, వాటిలో ఇనుము కూడా ఉంటుంది - ఏదైనా పెరుగుతున్న జీవికి అవసరమైన ఖనిజం.
వోట్మీల్. కూరగాయల ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఇనుము యొక్క మూలం.
పెరుగు. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఎముకను పెంచడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, పెరుగును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
నీటి. తగినంత ద్రవాలు (రోజుకు సుమారు 8 గ్లాసులు) తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
కోడ్ విటమిన్లు A మరియు D లతో పాటు, ఇందులో కాల్షియం మరియు భాస్వరం కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు సాల్మన్, ట్యూనా లేదా సీఫుడ్‌తో కాడ్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు.
బియ్యం, పెర్ల్ బార్లీ. అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు సాధారణ పరిస్థితిపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కానీ మంచి జీవక్రియకు అవసరమైన ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.
నట్స్. వాటిలో కూరగాయల ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ ఉంటాయి.
క్యాబేజీ. ఇది ఎముక కణజాలం పెంచడానికి అవసరమైన కాల్షియంతో సహా విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క స్టోర్హౌస్.
అవోకాడో. ఇది కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు మెగ్నీషియం రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది.
మీ ఎత్తు పెంచడానికి ఇంకా ఏమి సహాయపడుతుంది
- 1 క్రీడా కార్యకలాపాలు… ఏదైనా శారీరక శ్రమ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది. కానీ ఇది సాగిన వ్యాయామాలు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అందిస్తాయి మరియు మృదులాస్థి మరియు ఎముక కణజాలం యొక్క పోషణను మెరుగుపరుస్తాయి.
- 2 డ్రీం… అధ్యయనాలు నిద్రలో, శరీరం చురుకుగా గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని తేలింది. అందువల్ల, మంచి రాత్రి నిద్ర మంచి పెరుగుదలకు కీలకం.
- 3 మద్యం, ధూమపానం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టండి… అవి శరీరానికి విషం ఇస్తాయి మరియు దాని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి. అదనంగా, వారు అన్ని రకాల వృద్ధి రిటార్డర్లు.
- 4 బహిరంగ నడకలు మరియు సన్ బాత్… సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. దాని లేకపోవడం ఎముక కణజాలం బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, పేలవమైన భంగిమ మరియు పెరుగుదల తగ్గుతుంది. అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికావడం వల్ల వచ్చే హాని తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం నడవడం మంచిది.
- 5 సరైన భంగిమ… ఆమె వెనుక కండరాలను సడలించడానికి మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- 6 ఆదర్శ బరువు కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు… అదనపు పౌండ్ల లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల తీవ్రతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఆదర్శ బరువు చాలా సన్నగా ఉండటానికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు.
పాఠశాల నుండి, ఒక వ్యక్తి యుక్తవయస్సులో పెరుగుతాడని మనకు తెలుసు, ఇది 16-17 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలోనే గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క తీవ్రమైన ఉత్పత్తి జరుగుతుంది. ఏదేమైనా, యోగా ప్రతిపాదకులు సాగదీయడం మరియు వెన్నెముక నిఠారుగా చేసే వ్యాయామాలు ఏ వయస్సులోనైనా అద్భుతాలు చేస్తాయని పేర్కొన్నారు. దీనికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ డార్విన్ స్మిత్, అతను 17 సెం.మీ ఎత్తును జోడించాడు. "ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు 35% అతని ఆరోగ్యం మరియు కండరాల స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు రక్తంలో హార్మోన్ల స్థాయిపై కాదు" అని అతను చెప్పాడు. అతను "గ్రో టాలర్ 4 ఇడియట్స్" అనే వ్యవస్థను కూడా సృష్టించాడు, దీనిలో అతను అలాంటి ఫలితాలను ఎలా సాధించగలిగాడో చెప్పాడు, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ తన పద్ధతులను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు వారి ప్రభావాన్ని తాము పరీక్షించుకోవచ్చు.
శాస్త్రవేత్తలందరూ అతని స్థానాన్ని పంచుకోకపోయినా, సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడలు గుర్తింపుకు మించి ప్రజల జీవితాలను మార్చగలవని వారు అంగీకరించారు. అంతేకాక, ఈ సందర్భంలో, ఇది వారి పెరుగుదల గురించి మాత్రమే కాదు.