బిడ్డ తర్వాత తిరిగి ఆకారం పొందండి

బిడ్డ తర్వాత తిరిగి ఆకృతిని పొందడానికి మా సలహా

గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో, కండరాలు పరీక్షించబడతాయి. మీకు సహాయం చేయడానికి, ప్రతిరోజూ సాధన చేయడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలతో రూపొందించబడిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఇక్కడ ఉంది.

బేబీ తర్వాత మీ వీపును పునరుద్ధరించండి

మీ వీపును సాగదీయండి

స్టూల్‌పై మీ వీపును గోడకు ఆనుకుని కూర్చోండి. మీ తలపై ఉన్న భారీ వస్తువు యొక్క బరువును మీరు నిరోధించినట్లుగా, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పిరుదుల నుండి మీ తలను వీలైనంత దూరం తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ కండరాలను మృదువుగా చేయండి

నాలుగు వైపులా, మీ ముంజేతులపై ఆనించి, వెన్ను నిటారుగా మరియు పొట్ట లోపలికి ఉంచి, ఏమీ చేయకుండానే పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక కాలు వెనుకకు చాచండి. అప్పుడు, మీరు మీ కాలును ముందుకు వంచి, మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. దీన్ని చేయడానికి, వెనుకకు రౌండ్ చేయండి. కాలుకు విశ్రాంతి లేకుండా వరుసగా 3 సార్లు చేయండి. కాళ్ళు మార్చండి మరియు ప్రతి వైపు 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మళ్లీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ప్రతి చేతిలో ఒక మోకాలిని మరియు మీ గడ్డం లోపలికి ఉంచి. కదలకుండా పీల్చుకోండి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ మోకాలు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మళ్లీ పీల్చుకోండి.

స్థానం మార్పు : మీ పొట్టపై పడుకోండి, చేతులు మరియు కాళ్ళు నిటారుగా, చేతులు నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. శ్వాస గురించి చింతించకుండా మీ కుడి చేయి మరియు కాలును ముందుకు తీసుకురండి, తర్వాత మరొకటి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై వెనుకకు వెళ్లి, ఒక వైపు, తర్వాత మరొక వైపుకు కదలండి.

బిడ్డ తర్వాత తిరిగి కండరాలు

ఈ వ్యాయామాలు డంబెల్స్‌తో సాధ్యమైతే నిర్వహించబడాలి: ప్రారంభంలో 500 గ్రాములు, మీరు పురోగతి చెందుతున్నప్పుడు భారీగా మరియు భారీగా ఉంటాయి. వాటిని 10 (లేదా 15, మీకు బాగానే అనిపిస్తే) సెట్లలో చేయండి.

మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండేటటువంటి స్టూల్‌పై కూర్చొని, పీల్చేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై అసలు స్థితికి తిరిగి రావాలి.

విమానం

ప్రారంభంలో, మీ చేతులు మీ వైపులా ఉంటాయి. మీరు వాటిని అడ్డంగా పెంచాలి.

హలో

మీ మోకాళ్లపై చేతులు, మీరు స్వర్గానికి మీ చేతులు ఎక్కండి.

క్రాస్

చేతులు దగ్గరగా, చేతులు మీ ముందు సమాంతరంగా ఉంటాయి, అవి మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు మీరు మీ చేతులను విస్తరించండి.

హెచ్చరిక ! ఈ అన్ని వ్యాయామాల సమయంలో, మీ వెనుకభాగాన్ని చూడండి: అది సాగదీయాలి.

మీ పెరినియంను టోన్ చేయండి

మీరు దాని గురించి మాట్లాడటానికి ధైర్యం చేయరు మరియు మీ ప్రసవం నుండి, మీరు మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఒక తుమ్ము, పగలబడి నవ్వు, శారీరక శ్రమ... చాలా చిన్న సందర్భాలు - సాధారణంగా పర్యవసానాలు లేకుండా - మీరు అసంకల్పితంగా మూత్రాన్ని కోల్పోతారు. దాదాపు 20% మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే అసౌకర్యం, పుట్టిన వెంటనే లేదా కొన్ని వారాల తర్వాత ...

గర్భం యొక్క హార్మోన్ల మార్పులతో, మూత్రాశయంపై పిండం యొక్క ఒత్తిడి మరియు ప్రసవ పరీక్షలతో, మీ పెరినియం యొక్క కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి! సాధారణ, వారు పరీక్ష పెట్టారు. అందుకే వారు తమ స్వరాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయడం అత్యవసరం. మరియు కొంతమంది మహిళలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ నిరోధక పెరినియమ్‌లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, యువ తల్లులందరూ పెరినియల్ పునరావాసం చేయించుకోవాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు.

మీ పెరినియం మరింత పెళుసుగా ఉంటే: మీ బిడ్డ పుట్టినప్పుడు 3,7 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది, అతని తల చుట్టుకొలత 35 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీరు ప్రసవానికి ఫోర్సెప్స్ ఉపయోగించారు, ఇది మొదటి గర్భం కాదు

మూత్ర ఆపుకొనలేని నిరోధించడానికి : కొద్దిగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, భారీ లోడ్లు మోయడం నివారించండి, రోజుకు 1 లీటరు నుండి 1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి, మలబద్ధకం వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు, అన్నింటికంటే, విశ్రాంతిని మర్చిపోవద్దు!