పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | సంఖ్య | నియమం ** | 100 గ్రాములలో సాధారణ% | 100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ% | 100% కట్టుబాటు |
కాలోరీ | 84 kcal | 1684 kcal | 5% | 6% | 2005 |
ప్రోటీన్లను | 5.36 గ్రా | 76 గ్రా | 7.1% | 8.5% | 1418 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.22 గ్రా | 56 గ్రా | 0.4% | 0.5% | 25455 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 10.13 గ్రా | 219 గ్రా | 4.6% | 5.5% | 2162 గ్రా |
పీచు పదార్థం | 5.5 గ్రా | 20 గ్రా | 27.5% | 32.7% | 364 గ్రా |
నీటి | 77.87 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.4% | 4% | 2919 గ్రా |
యాష్ | 0.92 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, RAE | XMX mcg | XMX mcg | 4.4% | 5.2% | 2250 గ్రా |
ఆల్ఫా కెరోటిన్ | 22 μg | ~ | |||
బీటా కారోటీన్ | 0.47 mg | 5 mg | 9.4% | 11.2% | 1064 గ్రా |
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 2593 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.259 mg | 1.5 mg | 17.3% | 20.6% | 579 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.149 mg | 1.8 mg | 8.3% | 9.9% | 1208 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 29.7 mg | 500 mg | 5.9% | 7% | 1684 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.153 mg | 5 mg | 3.1% | 3.7% | 3268 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.216 mg | 2 mg | 10.8% | 12.9% | 926 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 63 μg | XMX mcg | 15.8% | 18.8% | 635 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 14.2 mg | 90 mg | 15.8% | 18.8% | 634 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.14 mg | 15 mg | 0.9% | 1.1% | 10714 గ్రా |
గామా టోకోఫెరోల్ | 0.99 mg | ~ | |||
డెల్టా టోకోఫెరోల్ | 0.02 mg | ~ | |||
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 25.9 μg | XMX mcg | 21.6% | 25.7% | 463 గ్రా |
విటమిన్ PP, నం | 2.021 mg | 20 mg | 10.1% | 12% | 990 గ్రా |
betaine | 0.2 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 271 mg | 2500 mg | 10.8% | 12.9% | 923 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 27 mg | 1000 mg | 2.7% | 3.2% | 3704 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 39 mg | 400 mg | 9.8% | 11.7% | 1026 గ్రా |
సోడియం, నా | 239 mg | 1300 mg | 18.4% | 21.9% | 544 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 53.6 mg | 1000 mg | 5.4% | 6.4% | 1866 |
భాస్వరం, పి | 117 mg | 800 mg | 14.6% | 17.4% | 684 గ్రా |
మినరల్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 1.54 mg | 18 mg | 8.6% | 10.2% | 1169 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.525 mg | 2 mg | 26.3% | 31.3% | 381 గ్రా |
రాగి, కు | 173 μg | XMX mcg | 17.3% | 20.6% | 578 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 1.9 μg | XMX mcg | 3.5% | 4.2% | 2895 గ్రా |
జింక్, Zn | 1.19 mg | 12 mg | 9.9% | 11.8% | 1008 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 5.93 గ్రా | గరిష్టంగా 100 గ్రా | |||
గ్లూకోజ్ (డెక్స్ట్రోస్) | 0.13 గ్రా | ~ | |||
Maltose | 0.18 గ్రా | ~ | |||
సుక్రోజ్ | 5.22 గ్రా | ~ | |||
ఫ్రక్టోజ్ | 0.41 గ్రా | ~ | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.423 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.232 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.105 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.193 గ్రా | ~ | |||
ల్యుసిన్ | 0.32 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.314 గ్రా | ~ | |||
మేథినోన్ | 0.081 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.201 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.037 గ్రా | ~ | |||
ఫెనయలలనైన్ | 0.198 గ్రా | ~ | |||
అమైనో ఆమ్లం | |||||
అలనిన్ | 0.237 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 0.49 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.182 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 0.733 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.171 గ్రా | ~ | |||
సెరిన్ | 0.179 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.112 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.032 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.039 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 గ్రా | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.035 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టీరిక్ | 0.004 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.019 గ్రా | నిమి 16.8 గ్రా | 0.1% | 0.1% | |
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9) | 0.019 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.102 గ్రా | 11.2-20.6 గ్రా నుండి | 0.9% | 1.1% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.082 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.019 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.019 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 గ్రా | 2.1% | 2.5% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.082 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 గ్రా | 1.7% | 2% |
శక్తి విలువ 84 కిలో కేలరీలు.
- కప్ = 160 గ్రా (134.4 కిలో కేలరీలు)
పచ్చి బఠానీలు, ఉడికించిన, ఉప్పు విటమిన్ B1 - 17,3 %, విటమిన్ B9 15.8 %, విటమిన్ C - 15.8 %, విటమిన్ K - 21,6 %, భాస్వరం - 14,6 %, మాంగనీస్ - 26,3 % వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రాగి - 17,3 %
- విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క కీ ఎంజైమ్లలో భాగం, శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ సమ్మేళనాలతో పాటు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
- విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోపం చిగుళ్ళలో వదులు మరియు రక్తస్రావం, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా నాసికా రక్తస్రావం.
- విటమిన్ కె రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ కె లేకపోవడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టే సమయం పెరుగుతుంది, రక్తంలో ప్రోథ్రాంబిన్ తక్కువ స్థాయి ఉంటుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో భాగం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
- రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో ఎంజైమ్లలో భాగం మరియు ఇనుము జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిజన్తో మానవ శరీర కణజాలాల ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన నిర్మాణం మరియు బంధన కణజాల డైస్ప్లాసియా యొక్క అస్థిపంజర అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
మీరు యాప్లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.
టాగ్లు: క్యాలరీ 84 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఉపయోగకరమైన పచ్చి బఠానీల కంటే ఖనిజాలు, ఉడికించిన, ఉప్పుతో, కేలరీలు, పోషకాలు, పచ్చి బఠానీల ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, ఉడికించిన, ఉప్పుతో