ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, 7 రోజులు, -4 కిలోలు

4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1250 కిలో కేలరీలు.

మనలో చాలా మంది బరువు తగ్గించే ఆహారంలో శరీరానికి హాని కలిగించే ఆహార నియంత్రణలు ఉంటాయని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, ఎవరైనా తమ కోసం ఏదైనా చెడు చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీరు ఏమి చేయాలి? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మనకు సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని హింసించకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అవసరాలు

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం రూపొందించబడింది. అదే సమయంలో, పోషక విలువ, కేలరీల కంటెంట్, వివిధ రకాల ఆహారం, భోజనం మొత్తం మరియు సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు తగినంత ద్రవాన్ని త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.

న్యూట్రిషన్ అంటే ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, అలాగే ఆహారం యొక్క విటమిన్ కూర్పు. ఇవన్నీ లేకుండా, శరీరం సరిగ్గా మరియు పూర్తిగా పనిచేయడం చాలా కష్టం. ఒకటి లేదా మరొక భాగం కొరత ఉంటే, పొడి చర్మం, పెళుసైన గోర్లు, క్షీణించడం మరియు జుట్టు రాలడం, అంతర్గత అవయవాల లోపాలు మరియు ఇతర ప్రతికూల వ్యక్తీకరణల గురించి మీరు ప్రత్యక్షంగా తెలుసుకోవచ్చు.

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించవద్దు. మీ సరైన కేలరీల రేటును నిర్ణయించడానికి, వయస్సు, బరువు, శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 1200-1300 శక్తి యూనిట్ల కన్నా తక్కువ వినియోగించడం మంచిది కాదు. మీరు కిలోగ్రాముల స్పష్టమైన మొత్తాన్ని విసిరేయవలసి వస్తే, మరియు మీరు ఎక్కువసేపు బరువు తగ్గవలసి ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, కేలరీల విలువను 1500 కన్నా తక్కువ తగ్గించకపోవడమే మంచిది. తీవ్రమైన అధిక బరువు కలిగి, మీరు ఈ విధంగా వారానికి 1-2 కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది.

రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. వేడి కాలంలో, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి 2 లీటర్లు త్రాగటం మంచిది, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. అదనంగా, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుకు హామీ ఇస్తుంది, హృదయ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

భోజనం యొక్క సంఖ్య మరియు సమయం కొరకు, పాక్షిక ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలు రోజుకు కనీసం ఐదు భోజనం ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి గంట అల్పాహారం తీసుకోవడానికి మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి మరియు లైట్లు వెలిగించటానికి 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. చాలావరకు ఆహార భారం, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని మరియు తరువాత బరువు పెరగకూడదనుకుంటే, రోజు మొదటి సగం వరకు వాయిదా వేయమని సిఫార్సు చేయబడింది (మేము చాలా చురుకుగా ఉన్న కాలం). ఇది వినియోగించే కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం గడపడం సులభం చేస్తుంది మరియు సాయంత్రం ఆకలితో బాధపడే ప్రమాదం, కట్టుబాటుతో చాలా దూరం వెళ్ళడం చాలా తక్కువ.

పోషకాలను గరిష్టంగా కలిగి ఉన్న మరియు హానికరమైన కొవ్వులు లేని వివిధ రకాల ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని అందించండి. కాబట్టి, మీరు తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, అధిక కేలరీల స్వీట్లు, వెన్న, మద్యం కొనుగోలు చేయకూడదు. కానీ లీన్ మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు, తృణధాన్యాలు, టేబుల్ మీద ఘన పాస్తా తగినంతగా ఉండాలి. మీరు పిండి పదార్ధాలను వదులుకోలేకపోతే, రై లేదా ధాన్యపు రొట్టె తినండి. వేయించిన ఆహారాలకు బదులుగా, కాల్చిన, ఉడికించిన, ఉడికించిన మరియు దూకుడుగా వండని ఇతర వాటిని ప్రయత్నించండి. పచ్చిగా తినగలిగే ఏదైనా (పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటివి) వండకపోవడమే మంచిది. చాలా ఉపయోగకరమైన భాగాలు వాటిలో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు మీరు అదనపు సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు.

వీలైనంత తక్కువ చక్కెర తినండి, లేదా పూర్తిగా దాటవేయండి. ఇది తరచుగా ఆహారంలోనే కాదు, పానీయాలలో కూడా దాచబడిందని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన రసాలను త్రాగాలి. చక్కెరకు బదులుగా, ఆహారంలో కొద్దిగా తేనె లేదా జామ్ జోడించండి, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో అధికంగా ఉండటం రక్తపోటు మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వంట చేసేటప్పుడు ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఆహారం తినడానికి ముందు కొద్దిగా ఉప్పు వేయడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని అధికంగా చేయరు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క వ్యవధికి సంబంధించినంతవరకు, మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో తినవచ్చు. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి అనుమతించే సూచికకు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెను

ఒక వారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

వైద్య కారణాల వల్ల వేరే ఆహారం సూచించకపోతే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నిబంధనలను అనుసరించి 3-4 వారాల తరువాత, శరీరం దాని ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, దానికి అవసరం లేని పదార్థాలను వదిలించుకుంటుంది. మరియు ఆహారంతో వచ్చే ఉపయోగకరమైన భాగాలు, మెను యొక్క సరైన ప్రణాళికతో, శరీరానికి పూర్తి పని కోసం అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందిస్తుంది.
2. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద సరిగ్గా మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గవచ్చు, అదనపు పౌండ్ల మొత్తాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.
3. బరువు తగ్గడం ఆకలితో కలిసి ఉండదు.
4. అరుదైన మరియు ఖరీదైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
5. అలాగే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కఠినమైన నిషేధాలు లేవని సంతోషిస్తారు మరియు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తుల ఎంపిక చాలా బాగుంది. ఇది మీకు సరిపోయే విధంగా మెనుని ప్లాన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో, నియమం ప్రకారం, సాధారణ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది, నిద్రలేమి, బలహీనత, అలసట, breath పిరి మరియు ఇతర ఇబ్బందులు తొలగిపోతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, కొన్ని పరిమితులు తప్పనిసరి, మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించాల్సి ఉంటుంది.
• మీరు తరచూ హానికరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మొదట కొత్త ఆహారం మీకు చప్పగా మరియు రుచిగా అనిపించదు.
• అలాగే, శీఘ్ర ఫలితాలను వెంబడించే వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సరిపోదు, ఎందుకంటే మెరుపు వేగంతో బరువును విసిరేయడానికి ఇది పనిచేయదు.
• అనేక ఆహారపు అలవాట్లను సమూలంగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తిరిగి ఉపయోగించడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను ప్రమాణంగా చేసుకోవడం మరియు సాధ్యమైనంత అరుదుగా వాటి నుండి తప్పుకోవడం మంచిది.