మనం రెగ్యులర్‌గా తినే అనేక ఆహారాలు ముఖ్యంగా కేలరీలు అధికంగా, చక్కెరలు అధికంగా లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉన్నట్లు కనిపించవు. ఇంకా, చాలా ఆహారాలలో అనుకోని కేలరీలు ఉంటాయి. పాస్‌పోర్ట్ హెల్త్ మీకు దాచిన కేలరీల గురించి చెబుతుంది.

ఉపయోగించాల్సిన ఖచ్చితమైన పదం "కిలో కేలరీలు". కిలో కేలరీ అనేది ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను కొలవడానికి ఒక యూనిట్. ఇది శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని లేదా ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా అందించే శక్తిని లెక్కించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

తినే కేలరీల సంఖ్య డిక్టట్ కాకూడదు. ఆహారం ఎన్ని కేలరీలను సూచిస్తుందో తెలుసుకోవడం వల్ల మీ బరువును బాగా నియంత్రించుకోవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సమతుల్యంగా తినడం మరియు మీకు అవసరం అనిపించినప్పుడు తినడానికి మీ శరీరాన్ని ఎలా వినాలో తెలుసుకోవడం.

కిలో కేలరీలలో సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం ప్రతి వ్యక్తి వయస్సు మరియు భౌతిక వ్యయాన్ని బట్టి కొలుస్తారు. ఇవి ప్రమాణాలు మరియు బాధ్యతలు కాదు.

ఆరోగ్య కెనడా ప్రకారం అంచనా వేసిన రోజువారీ శక్తి అవసరాలు నిశ్చల వయోజన మగవారికి, అవి రోజుకు 2000 నుండి 2500 కిలో కేలరీలు, కొద్దిగా చురుకైన వయోజన వ్యక్తికి: రోజుకు 2200 మరియు 2700 కిలో కేలరీలు మరియు చురుకైన వయోజన వ్యక్తికి: 2500 మరియు 3000 కిలో కేలరీలు రోజుకు. నిశ్చలమైన వయోజన మహిళకు, వారు రోజుకు 1550 మరియు 1900 కిలో కేలరీలు, తక్కువ చురుకైన వయోజన మహిళకు: రోజుకు 1750 మరియు 2100 కిలో కేలరీలు మరియు చురుకైన వయోజన మహిళకు: రోజుకు 2000 మరియు 2350 కిలో కేలరీలు.

ఫ్రాన్స్‌లోని PNNS (నేషనల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ హెల్త్ ప్రోగ్రామ్) సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం రోజుకు 1800 మరియు 2200 కిలో కేలరీల మధ్య ఉన్న మహిళకు, పురుషుడికి: రోజుకు 2500 మరియు 3000 కిలో కేలరీల మధ్య మరియు సీనియర్‌కి అంటే 60 సంవత్సరాల తర్వాత : రోజుకు 36 కిలో కేలరీలు / కేజీ (ఇది 60 కిలోల నుండి 2160 కిలో కేలరీలు ఉన్న వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉంటుంది).