మానవులు తమ సమయములో మూడవ వంతు నిద్రలో గడుపుతారు. ఇది సమయం వృధా అని కొందరు అనుకుంటారు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా. నిద్ర విలువైనది, ఇది మెదడు రోజులోని అన్ని అనుభవాలను సమగ్రపరచడానికి మరియు వాటిని పెద్ద లైబ్రరీలో నిల్వ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తికి వారి నిద్ర అవసరాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి, కానీ కౌమారదశ అనేది నిద్ర అవసరాలు గొప్పగా ఉండే సమయం.

మానవులకు సింహాలు, పిల్లులు మరియు ఎలుకలతో ఒక విషయం ఉమ్మడిగా ఉంది, జీనెట్ బౌటన్ మరియు డాక్టర్ కేథరీన్ డాల్టో-టోలిచ్ వారి "దీర్ఘ నిద్ర" పుస్తకంలో వివరించారు. మనమందరం చిన్న క్షీరదాలు, పుట్టినప్పుడు శరీరాలు పూర్తిగా నిర్మించబడవు. ఇది అభివృద్ధి చెందాలంటే, దానికి ఆప్యాయత, కమ్యూనికేషన్, నీరు మరియు ఆహారం మరియు చాలా నిద్ర కూడా అవసరం.

యుక్తవయసు కాలం

కౌమారదశ అనేది చాలా నిద్ర అవసరమయ్యే సమయం. శరీరం అన్ని దిశలలో మారుతుంది, హార్మోన్లు మేల్కొంటాయి మరియు భావోద్వేగాలను ఉడకబెట్టాయి. కొంతమంది నిపుణులు అతనిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల తిరుగుబాటు కారణంగా, యుక్తవయసులో ఉన్నవారి కంటే కొన్నిసార్లు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుందని వాదిస్తారు.

మనస్సు ఈ తిరుగుబాట్లన్నింటినీ సమగ్రపరచడంలో మరియు అదే సమయంలో అన్ని అకడమిక్ పరిజ్ఞానాన్ని కంఠస్థం చేయడంలో ఆక్రమించింది. మరియు చాలా మంది టీనేజర్స్ వారి పాఠశాల షెడ్యూల్, క్లబ్‌లలో వారి వీక్లీ హాబీలు, స్నేహితులు మరియు చివరకు కుటుంబంతో గడిపిన సమయం మధ్య చురుకైన వేగంతో ఉంటారు.

వీటన్నిటితో వారు తమ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును విశ్రాంతిగా ఉంచాలి, రాత్రిపూట మాత్రమే కాదు. వెండి గ్లోబ్ స్కిప్పర్‌ల వలె మైక్రో-ఎన్ఎపి, భోజనం తర్వాత, అవసరమని భావించే వారికి గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. మైక్రో-ఎన్ఎపి లేదా నిశ్శబ్ద సమయం, ఇక్కడ టీనేజర్ విరామం తీసుకోవచ్చు.

6 నుండి 12 సంవత్సరాల మధ్య, రాత్రి నిద్ర చాలా నాణ్యమైనదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది చాలా నెమ్మదిగా, లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్రను కలిగి ఉంటుంది.

కౌమారదశలో, 13 మరియు 16 సంవత్సరాల మధ్య, ఇది మూడు ప్రధాన కారణాల వల్ల తక్కువ నాణ్యతతో ఉంటుంది:

• తగ్గిన నిద్ర;
• దీర్ఘకాలిక లోపం;
• ప్రగతిశీల అంతరాయం.

నెమ్మదిగా గాఢ నిద్ర మొత్తం 35 సంవత్సరాల నుండి తేలికైన నిద్ర ప్రొఫైల్‌కు 13% తగ్గుతుంది. అదే వ్యవధిలో రాత్రి నిద్ర తర్వాత, కౌమారదశలో ఉన్నవారు చాలా అరుదుగా పగటిపూట నిద్రపోతారు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు చాలా నిద్రపోతారు.

తేలికపాటి నిద్ర యొక్క వివిధ కారణాలు మరియు పరిణామాలు

ఈ తేలికపాటి నిద్రకు శారీరక కారణాలు ఉన్నాయి. యుక్తవయస్సు యొక్క హార్మోన్ల పెరుగుదలతో యుక్తవయస్సు సిర్కాడియన్ (మేల్కొలుపు / నిద్ర) చక్రాలు చెదిరిపోతాయి. ఇవి వీటికి దారితీస్తాయి:

• తరువాత శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం;
• మెలటోనిన్ (స్లీప్ హార్మోన్) స్రావం కూడా సాయంత్రం తరువాత;
• కార్టిసాల్ కూడా ఉదయం మార్చబడుతుంది.

ఈ హార్మోన్ల తిరుగుబాటు ఎల్లప్పుడూ ఉంది, కానీ ఇంతకు ముందు ఒక మంచి పుస్తకం మిమ్మల్ని ఓపికగా ఉండటానికి అనుమతించింది. స్క్రీన్‌లు ఇప్పుడు ఈ దృగ్విషయాన్ని మరింత దిగజార్చాయి.

కౌమారదశలో ఉన్నవారు రుచిని అనుభవించరు లేదా పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఫలితంగా దీర్ఘకాలిక నిద్ర సరిగా ఉండదు. అతను జెట్ లాగ్ లాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నాడు. "ఆమె మధ్యాహ్నం 23 గంటలకు పడుకునేటప్పుడు, ఆమె అంతర్గత శరీర గడియారం ఆమెకు 20 గంటలు మాత్రమే అని చెబుతుంది. అదేవిధంగా, ఉదయం ఏడు గంటలకు అలారం మోగినప్పుడు, అతని శరీరం నాలుగు గంటలని సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో గణిత పరీక్షలో అగ్రస్థానంలో ఉండటం చాలా కష్టం.

కౌమారదశలో నిద్ర లేమికి అంతరాయం కలిగించే మూడవ అంశం క్రమంగా నిద్రవేళకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

స్క్రీన్‌ల హానికరమైన ఉనికి

బెడ్‌రూమ్‌లు, కంప్యూటర్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, వీడియో గేమ్‌లు, టెలివిజన్‌లలో స్క్రీన్‌లు ఉండటం వల్ల నిద్రపోవడం ఆలస్యం అవుతుంది. చాలా ఉత్తేజపరిచే, అవి మెదడును నిద్ర చక్రం యొక్క మంచి సమకాలీకరణను అనుమతించవు /నిద్ర.

ఈ కొత్త సాంఘిక అలవాట్లు మరియు నిద్రపోవడం అతని కష్టానికి కారణమవుతుంది.

పెద్దల కంటే కౌమారదశలో ఉన్నవారికి నిద్ర అవసరం ఎక్కువ. వారి అవసరం రోజుకు 8/10 గం నిద్రగా అంచనా వేయబడింది, అయితే నిజానికి ఈ వయస్సులో నిద్రపోయే సగటు సమయం రాత్రికి 7 గంటలు మాత్రమే. టీనేజర్స్ నిద్ర రుణంలో ఉన్నారు.

జీన్-పియరీ జియోర్డెనెల్లా, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ కోసం నిద్ర గురించి ఒక నివేదిక రచయిత, 2006 లో "కౌమారదశలో 8 మరియు 9 గంటల మధ్య కనీస నిద్ర వ్యవధి, పడుకోవడానికి సమయ పరిమితి 22 pm మించకూడదు" అని సిఫార్సు చేసింది.

కాబట్టి భోజన సమయం వచ్చినప్పుడు టీనేజర్ తన బొంత కింద ఉన్నప్పుడు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. టీనేజర్లు వారాంతాల్లో నిద్ర లేమిని తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ అప్పు ఎల్లప్పుడూ చెరిగిపోదు.

"ఆదివారం చాలా ఆలస్యంగా సాయంత్రం" సాధారణ "సమయంలో నిద్రపోకుండా వారిని నిరోధిస్తుంది మరియు నిద్ర లయను సమకాలీకరిస్తుంది. కౌమారదశలో ఉన్నవారు సోమవారం జెట్ లాగ్‌ను నివారించడానికి ఆదివారం ఉదయం 10 గంటల కంటే లేవకూడదు ”అని డాక్టర్ పేర్కొన్నాడు.