లెంట్ సమయంలో ఎలా మరియు ఏమి తినాలి

లెంట్ ఫిబ్రవరి 27 న ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఏప్రిల్ 15 వరకు ఉంటుంది. ఇది పోషకాహారంలో కఠినమైన ఉపవాసం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయలేరు, ఉపవాసం యొక్క లక్ష్యం ప్రధానంగా ఆధ్యాత్మిక శుద్దీకరణ, ఆహారం కాదు. మరియు మీరు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించకూడదు.

ఉపవాస సమయంలో ఆహార పరిగణనలు

• మెనుని వైవిధ్యపరచండి

మీరు ఆహార నియంత్రణపై వేలాడుతున్నట్లయితే, మీరు దానిని త్వరగా కోల్పోతారు. మొదట, అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా పెద్దది. రెండవది, వాటిని చాలా రుచికరమైన వంటకాలతో సులభంగా సమీకరించవచ్చు మరియు తయారు చేయవచ్చు.

• చాలా త్రాగాలి

సాధారణ ఆహారాన్ని నివారించడం వల్ల శరీరం నుండి చాలా శక్తి అవసరం. నీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. నీటికి గ్రీన్ టీ జోడించండి - ఇది ఉదయం బాగా టోన్ చేస్తుంది మరియు సాయంత్రం అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

• ఉడుత గురించి మర్చిపోవద్దు

జంతు ఉత్పత్తులపై పరిమితి మీ శరీరంలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. దీన్ని అనుమతించడం అవాంఛనీయమైనది. జంతు ప్రోటీన్‌ను కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి - చిక్కుళ్ళు మరియు సోయాబీన్స్.

• మీ ప్రేగు ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షించండి

ఆహారంపై పరిమితులు మరియు ఆహారంలో మార్పుతో, ప్రేగులు మొదటి స్థానంలో బాధపడతాయి. మైక్రోఫ్లోరా చెదిరిపోతుంది, శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు పాల ఉత్పత్తుల లేకపోవడం ముప్పుగా మారుతుంది. మీరు మీ మెనుని నిర్మించాలి, తద్వారా తగినంత ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు జీర్ణం చేయడానికి కష్టతరమైన ఆహారాలు లేవు.

• కాల్షియం జోడించండి

అలాగే, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు తిరస్కరణ కాల్షియం లేకపోవడం దారితీస్తుంది, కానీ అది లేకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలు, దంతాలు, జుట్టు మరియు ఎముకలు అసాధ్యం. మీ ఆహారంలో నువ్వులు, గింజలు, గింజలు, క్యాబేజీ మరియు బచ్చలికూర, అలాగే మల్టీవిటమిన్లు లేదా కాల్షియం విటమిన్లను విడిగా చేర్చండి.

• కొవ్వులను తిరిగి నింపండి

కొవ్వులు శరీరానికి, ముఖ్యంగా మహిళలకు చాలా అవసరం. కూరగాయల నూనె కూడా నిషేధించబడినప్పుడు, మనకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది - ఋతు చక్రం గందరగోళానికి గురవుతుంది, చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, శరీరం కొవ్వును "నిల్వ" చేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు బరువు చాలా కాలం పాటు దూరంగా ఉండదు. ఉపవాస సమయంలో గింజలు, అవకాడోలు మరియు వివిధ రకాల విత్తనాలను తినండి.

లెంట్ సమయంలో మీరు ఏమి తినవచ్చు

తాజా కూరగాయలు - తెల్ల క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, సెలెరీ, బంగాళదుంపలు, గ్రీన్ బీన్స్, క్యారెట్, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, అన్ని రకాల ఆకుకూరలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ప్రకటన (ఏప్రిల్ 7) మరియు పామ్ సండే (ఏప్రిల్ 8) నాడు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం అనుమతించబడతాయి.

ఖాళీలు - బఠానీలు, మొక్కజొన్న, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయల మిశ్రమాలు, కంపోట్స్, సంరక్షణ.

పండ్లు - ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, దానిమ్మ.

తీపి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష, తేదీలు, చెర్రీస్, అరటిపండ్లు, పైనాపిల్స్, యాపిల్స్, బేరి కోసం.

మీరు మార్మాలాడే, మార్ష్‌మాల్లోలు, హల్వా, కోజినాకి, వోట్మీల్ కుకీలు, పాలు లేకుండా డార్క్ చాక్లెట్, లాలిపాప్స్, తేనె, చక్కెర, టర్కిష్ డిలైట్ కూడా చేయవచ్చు.