మేము కుటుంబాన్ని విస్తరించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు జీవితంలో ఒక క్షణం వస్తుంది మరియు అది వీలైనంత త్వరగా జరగాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. కొన్నిసార్లు, అయితే, ఈ సమయం ఎక్కువ - గర్భవతి పొందడం తర్వాత ప్రయత్నం మరియు సహనం అవసరం. చాలా మంది మహిళలు సహాయం కోసం వారి వైద్యుని ఆశ్రయిస్తారు, అయితే మీ అవకాశాలను పెంచడానికి సహజమైన ఇంటి నివారణలు కూడా ఉన్నాయి. మెడిసిన్ ఆహారం మరియు సంతానోత్పత్తి మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, అందుకే ఇతరులలో సరైన సమతుల్య ఆహారం మీ ప్రధాన లక్ష్యం కావాలి!
అధిక బరువు మరియు తక్కువ బరువు రెండూ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, భవిష్యత్ తల్లిదండ్రుల మెను విలువైన మరియు తక్కువ-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులతో మాత్రమే కాకుండా, విభిన్నంగా కూడా ఉండాలి. మంచి ఆరోగ్యం ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన సమస్య - ఇది పునరుత్పత్తి అవయవాల సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమంగా పని చేసేది ఇక్కడ ఉంది:
- కొవ్వు పాడి - 1989 నాటి అధ్యయనాలు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తిని (పాలుతో సహా) ఒక్కసారి తినడం వల్ల వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని 22% తగ్గిస్తుందని తేలింది. తక్కువ కొవ్వు పాలలో మగ హార్మోన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మహిళల్లో అండోత్సర్గము రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తాయి. రోజుకు ఒక పాల ఉత్పత్తులను తినండి - ఉదా. ఒక గ్లాసు పూర్తి కొవ్వు పాలు, ఒక ప్యాక్ పెరుగు. దాని మొత్తంతో అతిశయోక్తి చేయవద్దు మరియు అదే సమయంలో స్వీట్లు మరియు తీపి పానీయాలు వంటి ఇతర కేలరీల ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయండి.
- విటమిన్ ఇ - దాని లోపం సంతానోత్పత్తికి ప్రాణాంతకమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. పురుషులలో, ఇది స్పెర్మ్ క్షీణతకు దోహదం చేస్తుంది, మహిళల్లో ఇది పిండం మరణం, గర్భస్రావాలు మరియు సాధారణ గర్భధారణ రుగ్మతలకు కూడా కారణమవుతుంది. విటమిన్ E ని "సంతానోత్పత్తి విటమిన్" అని పిలుస్తారు. మీరు పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు ఇతర కూరగాయల నూనెలు, గోధుమ బీజ, గుడ్డు సొనలు, హాజెల్ నట్స్, బచ్చలికూర, పాలకూర మరియు పార్స్లీలో దీనిని కనుగొంటారు.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం - గర్భధారణ సమయంలో మరియు శిశువు కోసం ప్రయత్నిస్తున్న దశలో ముఖ్యమైనది. హెమటోపోయిటిక్ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు ఇది అవసరం, మరియు దాని లోపం వీర్యం వాల్యూమ్ మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీ ఆహారంలో ఈస్ట్, కాలేయం, బచ్చలికూర, పాలకూర, బ్రోకలీ, చిక్కుళ్ళు మరియు సిట్రస్ పండ్లను చేర్చండి.
- ఐరన్ - ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, మహిళల్లో ఇది పిండం పెరుగుదల పరిమితిని కలిగిస్తుంది. పిండం మరియు గుడ్డు కణం యొక్క సరైన పనితీరుకు ఇది అవసరం. ఎర్ర మాంసం, కాలేయం, చేపలు మరియు గుండెలో దీని అత్యంత శోషించదగిన సంస్కరణను కనుగొనవచ్చు, అయితే కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆహార పదార్ధాలలో ఉండే ఇనుము వంధ్యత్వానికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ రక్షణ.
- జింక్ - ముఖ్యంగా కాబోయే తండ్రి ఆహారంలో అవసరం. ఇది జననేంద్రియాల సరైన పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, వీర్యం వాల్యూమ్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. గుడ్లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, మాంసం, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
సరైన ఆహారంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కెఫీన్, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి (ముఖ్యంగా క్రమరహిత ఋతుస్రావం విషయంలో, దాని నుండి పూర్తిగా ఉపసంహరించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది), పెద్ద పరిమాణంలో ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. హార్మోన్ల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా నివారించండి. దాన్ని మినహాయించి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం - గర్భవతి కావడానికి ఒక సంవత్సరం ముందు క్రీడలను అభ్యసించే స్త్రీలలో అనోవ్లేటరీ సైకిల్స్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
- కందెనలు మానుకోండి – అంటే, వీర్యానికి హాని కలిగించే రసాయన మాయిశ్చరైజర్లు.
- ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి - అంటే, అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువును తొలగించండి. సాధారణ బరువు ఉన్న మహిళల్లో గర్భం దాల్చే అవకాశం 50% ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- సారవంతమైన రోజులలో ప్రేమించండి - ఫలదీకరణం యొక్క గొప్ప అవకాశం అండోత్సర్గము ముందు లేదా ఐదు రోజులలోపు సంభోగంతో సంభవిస్తుంది.