విషయ సూచిక
అధిక బరువు పెరగడానికి కారణాలు
చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు
ఉపవాసం తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. మరియు "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా బరువు పెరుగుతాయి. బ్యాలెన్స్‌డ్ లీన్ మెనూని డెవలప్ చేయడానికి సమయం లేని ప్రారంభకులకు అత్యంత సాధారణ వ్యూహం ఏమిటంటే డ్రైయర్‌లు, హల్వా మరియు ఎండిన పండ్లతో కూడిన గింజలు వంటి స్వీట్‌లపై ఈ వారాలు కూర్చోవడం. ఏదైనా ఉంటే, హల్వాలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 500 గ్రాములకు 100 కిలో కేలరీలు. డ్రైయర్స్ - 380 గ్రాములకు 100 కిలో కేలరీలు. గింజలలో - జాతులపై ఆధారపడి 600 నుండి 700 కిలో కేలరీలు. ఎండిన పండ్లలో - 300 కిలో కేలరీలు వరకు. రోజువారీ రేటు 2000 కిలో కేలరీలు సులభంగా మరియు అస్పష్టంగా క్రమబద్ధీకరించబడతాయి. పొదుపు జీవి అన్ని అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వుగా మారుస్తుంది మరియు వాటిని జాగ్రత్తగా నిల్వ చేస్తుంది - కడుపు, నడుము మరియు వైపులా.
చాలా తక్కువ ప్రోటీన్
కేలరీల బర్నింగ్ వేగవంతం చేయడానికి ప్రోటీన్ ఆహారాలు అవసరం. ఆహారంలో తక్కువ ప్రోటీన్, బరువు పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఉపవాసంలో, జంతు ప్రోటీన్‌లో మమ్మల్ని పరిమితం చేయడం, కూరగాయల ప్రోటీన్ల కొరతను మేము ఎల్లప్పుడూ భర్తీ చేయము.
చాలా తక్కువ కదలిక
తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులు ఎల్లప్పుడూ శక్తిని కోల్పోతాయి. విశ్వాసుల వ్యక్తులు ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దేశాన్ని కలిగి ఉంటే, అది నిలువరించడానికి సహాయపడుతుంది, అప్పుడు మిగిలిన ప్రేరణ మందకొడిగా ఉంటుంది. వ్యక్తి నీరసంగా, చిరాకుగా, తక్కువగా కదలడం ప్రారంభిస్తాడు. మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న నేపథ్యంలో, ఇది ఎక్కువగా కొవ్వు నిల్వల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
ఉపవాసంలో ఎలా లావుగా ఉండకూడదు
ఇది "వేగవంతమైన" కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ "నెమ్మదిగా" కలిగి ఉండాలి, ఇది సుదీర్ఘమైన సంతృప్తిని ఇస్తుంది మరియు కేలరీలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయదు. ఎక్కువ తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, మిఠాయిలను పరిమితం చేయండి.
ప్రోటీన్ లోపాలను భర్తీ చేయండి
తగినంత జంతు ప్రోటీన్ లేకపోతే, మొక్కల ప్రోటీన్పై దృష్టి పెట్టండి. ఇవి చిక్కుళ్ళు మరియు సోయాబీన్స్. నిజమే, సోయా చాలా కొవ్వు ఉత్పత్తి అని గుర్తుంచుకోవాలి.
మరింత తరలించడానికి నిర్ధారించుకోండి.
కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వుగా మార్చకుండా నిరోధించడానికి, వాటిని ఖర్చు చేయాలి - అంటే శక్తిగా మార్చబడుతుంది. రోజూ 45-60 నిమిషాల పాటు శిక్షణ ఇవ్వాలని నియమం పెట్టుకోండి. సులభమైన ఎంపిక నడక. పెడోమీటర్ కొని కనీసం 10 వేల అడుగులు నడవండి. అప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన శక్తితో ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది.