1. వ్యూహాలు మరియు వ్యూహాలను రూపొందించండి
మిమ్మల్ని మీరు రెండు ప్రశ్నలు అడగండి: "" మరియు "". ఇది మీ బలాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క సముచితతను అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు జీవితాంతం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? లేదా సంవత్సరం పొడవునా బుక్వీట్ తినాలా? మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు - బేసల్ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ వాటిని సిఫార్సు చేస్తారు.
2. మీరే దేనినీ నిషేధించవద్దు
మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం అనేది ముందుగా రేసు నుండి బయటపడటానికి ఖచ్చితమైన మార్గం. ఆహారపు అలవాట్లను నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఆతురుతలో కాదు. మరియు నిషేధాలు లేవు: ప్రతిదీ సాధ్యమే, కొద్దిగా మరియు ప్రతి రోజు కాదు… వారాంతాల్లో ఒకదాన్ని తీసుకోండి "" లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు ఉదయం భోజనం యొక్క మైక్రోస్పోక్స్ మోతాదులను ఎప్పటికప్పుడు అనుమతించండి.
3. సాధించగల పనులను సెట్ చేయండి
ఎండోక్రినాలజిస్టులు బరువు తగ్గడానికి అనుమతించదగిన రేటు అని చెప్పారు నెలకు 2 కిలోల వరకు… అనుభవజ్ఞులైన “” వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోవడం మరియు సాగిన గుర్తులు ఏర్పడతాయని తెలుసు. "యో-యో ఎఫెక్ట్" (అంటే, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వేగంగా బరువు పెరగడం) యొక్క చెడు యొక్క మూలం అవాస్తవ పనులు మరియు మితిమీరిన కఠినమైన పరిమితులు. డెలివరీకి ముందు ఉన్న పరిమాణానికి తిరిగి రావడం వాస్తవికమైనది. అవి ఎల్లప్పుడూ నిండుగా ఉంటే సన్నని చీలమండలను పొందండి - లేదు. మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఎంత వేగంగా బరువు కోల్పోతారో, మీరు కోల్పోయిన ప్రతిదాన్ని తిరిగి పొందే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇంకా ఎక్కువ.
4. డైటింగ్‌ని బ్రేక్‌డౌన్‌గా పరిగణించవద్దు
"". ఇది ఒక బగ్: రెండు క్యాండీలు ఒక బొమ్మకు నష్టం కలిగించవు. ఆహారంలో తీపి యొక్క స్థిరమైన ఉనికి మాత్రమే ఆమెకు హాని చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు కొద్దిగా పాపం చేసినప్పటికీ, అలవాటు లేని అనియంత్రిత ఆహారం కోసం క్షమాపణ ప్రకటించడానికి తొందరపడకండి. ఇటువంటి జిగ్జాగ్స్, అంటే, ఆహారం నుండి విచలనాలు, పోషకాహార నిపుణులు మాత్రమే స్వాగతించారు. మరియు ఈ జిగ్‌జాగ్‌లు మీకు తరచుగా సంభవిస్తే, ఎంచుకున్న ఆహారం మీకు సరైనదా అని పరిగణించండి.
5. కొంత ఖాళీ సమయాన్ని వెచ్చించండి
నివారణ ఉపవాసం పాటించిన వారికి, తినడం మానేసిన వారి నుండి ఎంత సమయం విముక్తి పొందుతుందో తెలుసు: దానిని ఎక్కడ ఉపయోగించాలో కూడా స్పష్టంగా తెలియదు. ఆహారం గురించి ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టకుండా ఉండటానికి, మనస్తత్వవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తారు ఒక ఆసక్తికరమైన అభిరుచిలో నిమగ్నమై - ప్రాధాన్యంగా మిమ్మల్ని రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి దూరంగా తీసుకువెళుతుంది… మీ తలతో మీకు ఇష్టమైన వ్యాపారంలోకి వెళ్లడం విలువైనదే
ఆకలి కూడా స్పృహ యొక్క అంచుకు తగ్గుతుంది మరియు "" ప్రేరణలు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి: అభిరుచి చేతులు లేదా కాళ్ళను ఆక్రమించాలి.