ఒత్తిడి బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో అంతర్భాగం. ఇవి పనిలో, వ్యక్తిగత సంబంధాలలో, పరిస్థితులలో మనం ఎదుర్కొనే వివిధ రకాల ప్రతిఘటనలు. ప్రజలు జీవితంలోని సంఘటనలను భిన్నంగా గ్రహిస్తారు మరియు వివిధ మార్గాల్లో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. ఈ అవగాహన బరువు తగ్గడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నాడీ ఉద్రిక్తత సమయంలో అతిగా తినడం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన సంశ్లేషణను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది మరియు విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గేటప్పుడు ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో నేర్చుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

ఒత్తిడి మరియు అధిక బరువు

అతిగా తినడం తరచుగా నాడీ ఉద్రిక్తతతో ముడిపడి ఉంటుందని మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నాము. ఒత్తిడి విసుగు లేదా ఆందోళన వంటి వివిధ భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను దాచవచ్చు. అతిగా తినడం యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు బుద్ధిపూర్వకత. ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీరే ప్రశ్నలను అడగండి: “నన్ను ఏమి తినేలా చేస్తుంది?”, “బహుశా నాకు తగినంత ఉందా?”, “నేను ఆకలితో ఉన్నానా లేదా ఆహారం కోసం ఆరాటపడుతున్నానా?”, “నేను ఇప్పుడు ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నాను?”. ఈ ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం మరియు శరీరం యొక్క సంకేతాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు. అలవాట్లను పెంచుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

కార్టిసాల్‌తో, విషయాలు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి. ఆర్థిక ఇబ్బందులు, ఓవర్‌టైమ్ పని, వివాదాలు లేదా అంతులేని ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, అలాగే దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం, కఠినమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ఏదైనా విషయంలో అధిక శ్రద్ధ, ఉదాహరణకు, పోషకాహారం వంటి ఒత్తిడి కారణంగా దీని స్థాయి పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి లేని ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం మరియు చికాకును తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలు

ఆహార ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ప్రాథమిక అంశం అంచనా. మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి మరియు మీ బరువు తగ్గించే డైరీని ముందుగానే వ్రాసుకోండి, వేడి ముసుగులో కాదు. చాలా రోజుల ముందుగానే ఆహారాన్ని కూడా సిద్ధం చేయండి. వారంలో మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేయండి మరియు షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఎపిసోడిక్ అతిగా తినడానికి అవకాశం ఉన్నట్లయితే, అటువంటి పరిస్థితుల కోసం మీ చర్యలను వివరంగా ప్లాన్ చేయండి, వాటిని వ్రాసి, ఆపై అవసరమైతే పునరావృతం చేయండి. ప్రణాళిక అనేది ఒత్తిడి నుండి మీ మద్దతు మరియు రక్షణ.

మీరు ఇప్పటికే మీ జీవితంలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో శరీరంపై దాని ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు:

• ఆహారం,
• శారీరక వ్యాయామం,
• ధ్యానం,
• డైరీని ఉంచడం.

ఆహార

సమతుల్య ఆహారం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మీరు తగినంత కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇవి అన్నింటిలో మొదటిది, పాల ఉత్పత్తులు. నాడీ ఉద్రిక్తత సమయంలో, కాల్షియం శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. అలాగే, నాడీ ఉద్రిక్తత సమయంలో, విటమిన్ సి మరియు బి విటమిన్ల వినియోగం పెరుగుతుంది. ఎక్కువ కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను తినండి. మెగ్నీషియం శరీరం ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అవి గింజలు, బుక్వీట్, ఊక, పాలిష్ చేయని బియ్యం, కోకోలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయని శాస్త్రీయ ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని చేపలు మరియు అవిసె గింజల నూనెలో కనుగొనవచ్చు.

శారీరక వ్యాయామాలు

క్రీడల సమయంలో, హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని బాగా నిరోధించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. న్యూరోసిస్ చికిత్స కోసం అనేక క్లినిక్‌లలో, రన్నింగ్ పునరావాస కార్యక్రమంలో చేర్చబడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వ్యాయామాలు ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వడానికి, వాటిని చాలా కాలం పాటు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.

ధ్యానం

ధ్యానం ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. కేవలం 5-10 నిమిషాల రోజువారీ ఒంటరితనం శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభూతి చెందడానికి సరిపోతుంది, కానీ ఇది కూడా క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. అనేక విభిన్న ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. సరళమైనది: 5 నిమిషాలు టైమర్‌ను సెట్ చేయండి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి, అదనపు ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చండి మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. బాహ్య శబ్దాలు మరియు ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండకుండా ఉండటానికి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసంతో మీకు మీరే "పీల్చుకోండి" / "ఉచ్ఛ్వాసము" పునరావృతం చేయండి.

డైరీని ఉంచడం

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, దాని కారణాలు మరియు పరిణామాలను అర్థం చేసుకోవడానికి డైరీ సహాయపడుతుంది. జీవితంలోని సంఘటనలను మరియు వాటికి మీ ప్రతిస్పందనను విశ్లేషించడానికి ఇది ప్రత్యేకమైన "ఒత్తిడి డైరీ" కావచ్చు. లేదా అది భావోద్వేగ స్థితులను ట్రాక్ చేయడానికి లేదా డ్రాయింగ్‌ల ద్వారా భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి "భావోద్వేగ డైరీ" కావచ్చు. మీ ఒత్తిడి నిరుత్సాహానికి తోడుగా ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ సాయంత్రం పగటిపూట మీకు జరిగిన ఐదు ఆనందకరమైన సంఘటనలను వ్రాయవలసిన “ఆనంద డైరీ”ని ఉంచవచ్చు.

ఇవి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే గొప్ప పద్ధతులు.

ఒత్తిడి నివారణ

ఉత్తమ చికిత్స నివారణ. ఒత్తిడి ప్రభావాలను నివారించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసినది:

1. మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోతే, దానిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలు ఉన్నాయి మరియు అది సరే.
2. ఉత్తమమైన వాటి కోసం ఆశిస్తున్నాము, కానీ సాధ్యమయ్యే అన్ని దృశ్యాలను పరిగణించండి. వ్యర్థంగా మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకండి.
3. డిశ్చార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేదాన్ని కనుగొనండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఇది నడక, సృజనాత్మకత, కమ్యూనికేషన్ కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం మరియు ఇతర వ్యసనపరుడైన వస్తువులను విడుదలగా ఉపయోగించకూడదు.
4. మద్దతు కోరండి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు భావసారూప్యత గల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల ఏదైనా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క టోన్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మనకు ఇది సహేతుకమైన మొత్తంలో అవసరం. చాలా మంది ఆధునిక వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, ఇది ఊబకాయం మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, అందుకే స్పష్టమైన మనస్సు మరియు అంతర్గత శాంతిని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.