విషయ సూచిక
అలవాట్లు ఎలా ఏర్పడతాయి? దురదృష్టవశాత్తు, మన మెదడుపై ఎలాంటి ఒప్పించడం పని చేయదు. అలవాట్లు, మంచి మరియు చెడు రెండూ ఒక నమూనాలో ఏర్పడతాయి. మరియు అది తెలుసుకోవడం, మీరు మీ ప్రవర్తనను స్పృహతో నిర్వహించవచ్చు: మీకు కావలసినదాన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు అనవసరమైన విషయాలను తిరస్కరించండి.
క్విగాంగ్ టీచర్‌గా, సెమినార్‌లలో నేను వారి సంకల్ప శక్తిని విశ్వసించని వ్యక్తులను క్రమం తప్పకుండా కలుస్తాను: “నా భార్య నన్ను వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్‌కు రమ్మని బలవంతం చేసింది, కానీ నేను దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయనని నేను భావిస్తున్నాను, ఇది అసాధ్యం - ప్రతిరోజూ ... లేదు. !"
మరియు తరగతులకు రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టాలనే అవగాహన కూడా అందరికీ ప్రోత్సాహకరంగా లేదు. మీరు లేవాలి, సమయం కేటాయించాలి, కలిసి ఉండాలి ... నిజానికి, మీరు సంకల్ప శక్తితో ఏదైనా వ్యాయామాలు చేస్తే, చాలా కాలం పాటు తగినంత ప్రేరణ ఉండదు. సంకల్ప శక్తి కాలక్రమేణా బలహీనపడుతుంది: ఏదో పరధ్యానం, జోక్యం. మనకు అనారోగ్యం వస్తుంది, ఆలస్యం అవుతుంది, అలసిపోతాం.
ప్రతిరోజూ క్రీడలు / యోగా / క్విగాంగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర అభ్యాసాలు చేసే ఈ అద్భుతమైన వ్యక్తులు ఎలా కనిపిస్తారు? నాకు ఒక ట్రయాథ్లెట్ స్నేహితుడు ఉన్నాడు, అతను వారానికి మూడుసార్లు జిమ్‌కి ఎందుకు వెళ్తాడు మరియు మిగిలిన రోజుల్లో అతను పరిగెత్తాడు, ఈత కొట్టాడు లేదా బైక్ నడుపుతాడు, "అలవాటు" అనే ఒక్క పదంతో సమాధానం ఇస్తాడు. మీ పళ్ళు తోముకోవడం వంటి సాధారణ, సహజమైన మరియు అనివార్యమైనది.
మనకు అవసరమైన వాటిని ఎలా అలవాటు చేసుకోవచ్చు, కానీ చాలా సులభంగా ఇవ్వబడదు? ఇక్కడ కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
1.నేను ఏమి చేస్తున్నాను?
మీరు చేసే ప్రతి పనిని వ్రాసుకోండి. ఈ ఆలోచన పోషకాహార నిపుణుల ఆర్సెనల్ నుండి వచ్చింది. రోగి బరువు కోల్పోకుండా నిరోధించడాన్ని మీరు కనుగొనవలసి వచ్చినప్పుడు, పోషకాహార నిపుణులు ఒక వారం పాటు కాగితంపై తిన్న ప్రతిదాన్ని నమోదు చేయాలని సూచించారు.
"నేను సలాడ్ మాత్రమే తింటాను, కానీ నేను బరువు కోల్పోలేను," రోగులు చెప్పారు, అప్పుడు వారు అన్ని స్నాక్స్ రాయడం ప్రారంభిస్తారు - మరియు అధిక బరువుకు కారణం ఏమిటో స్పష్టమవుతుంది. నియమం ప్రకారం, సలాడ్‌ల మధ్య టీ ఉంది (శాండ్‌విచ్ లేదా కుకీలతో), ఆపై సహోద్యోగులతో అల్పాహారం, సాయంత్రం ఒక స్నేహితురాలు పైతో వచ్చింది, మరియు ఆమె భర్త చిప్స్ తెచ్చాడు ...
మనకు తెలియకుండానే చాలా పనులు చేస్తుంటాం. దీని కారణంగా పూర్తి స్థాయి ఆహారం, లేదా ఉపాధి లేదా మీ షెడ్యూల్‌లో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేర్చకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే మరేదైనా భ్రమ ఉంది. శరీర సాధన కోసం మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడానికి, వారంలో మీరు ఏమి చేస్తారో వ్రాసుకోండి. ఉదయం - మేల్కొలపడం, స్నానం చేయడం, అల్పాహారం, పనికి వెళ్లడం మొదలైనవి.
మీరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను సర్ఫింగ్ చేయడం, టీవీ చూడటం మరియు కొత్త కార్యకలాపాలకు అవసరమైన సమయ వనరులను పొందడానికి సరిపోయేంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
2. ఒక్కోసారి ఒక్కో అలవాటు
జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుని, అన్నింటినీ ఒకేసారి పట్టుకోకండి. ప్రపంచంలో మల్టీఫంక్షనాలిటీ ఇప్పటికీ ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నప్పటికీ, మన మెదడు ఒకే సమయంలో ప్రతిదీ చేయగలదని ఆధునిక పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది. ఒక పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే అవకాశం ఉన్నప్పుడు మేము మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాము.
మీరు మీ జీవితంలో అమలు చేయాలనుకుంటున్న అలవాట్ల జాబితాను రూపొందించండి మరియు అత్యంత సందర్భోచితమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది సంకల్ప నిర్ణయం తీసుకునే వర్గం నుండి అలవాటు మోడ్‌కి మారినప్పుడు, తదుపరి పనిని చేపట్టడం సాధ్యమవుతుంది.
3. మారథాన్‌ని షెడ్యూల్ చేయండి
ఏదో ఒక అలవాటు కావాలంటే ప్రతిరోజూ రెండు నెలల పాటు ఆచరించాలి. మన మెదడు అనివార్యమైన వాస్తవాన్ని అంగీకరించడానికి పట్టే సమయం ఇది: ఇప్పుడు ఇది ఎప్పటికీ!
మానవ మెదడు చాలా తెలివిగా అమర్చబడింది: ఇది స్థిరత్వం కోసం ప్రయత్నిస్తుంది. ఏదైనా అలవాటు చేయడానికి, మీరు కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను నిర్మించాలి. మరియు ఇది శక్తితో కూడుకున్న ప్రక్రియ. “మేము నిర్మించాలా? మెదడు సందేహిస్తుంది, దాని యజమాని యొక్క కొత్త కార్యాచరణను విశ్లేషిస్తుంది. లేక ఫిట్‌నెస్, ఇంగ్లీషు పాఠాలు మరియు మార్నింగ్ రన్‌ల వంటి త్వరలో పడిపోతుందా? వేచి చూద్దాం, బహుశా ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ను అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి - కొంచెం అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ. “యూత్ అండ్ హెల్త్ ఆఫ్ ది స్పైన్” అనే సెమినార్‌కు వచ్చే నా విద్యార్థుల కోసం, “నేను పూర్తి చేశాను!” అనే భావన కలగకుండా రోజుకు 15 నిమిషాలు మరియు “సి గ్రేడ్” వ్యాయామాలు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
రేపు వ్యాయామాలు చేయాలనే కోరిక ఉండనివ్వండి. ఇది పరిపూర్ణమైనది కాదు, కానీ ఇది సహించదగినది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీరు రెండు నెలల్లో ఒక రోజు కూడా మిస్ అయితే, ఫలితాలు "రీసెట్" మరియు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించండి. కాబట్టి రాబోయే రెండు నెలలకు పూర్తి స్థాయిలో సంకల్ప బలం అవసరం.
4. సానుకూల ఫలితాలు
మీరు సంకల్ప శక్తితో పనులు చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి అభ్యాసంలో ఆహ్లాదకరమైన వాటి కోసం వెతకడానికి, కొత్త అనుభూతుల కోసం "వేటాడేందుకు" మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందండి. తరగతుల సమయంలో మరియు తరువాత, వశ్యత, సడలింపు, తేలిక, చలనశీలత గమనించండి. రోజంతా వాటిని నమోదు చేసుకోండి. మరియు తదుపరిసారి సోమరితనం గెలిచినప్పుడు, ఈ ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను గుర్తుంచుకోండి. మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి: ఇప్పుడు మనం కొంచెం బాధపడతాము (సోమరితనం అధిగమించడం), కానీ అది చల్లగా ఉంటుంది.
5. భారీ ఫిరంగి
సారూప్యత ఉన్నవారి మద్దతుతో అలవాట్లు ఉత్తమంగా ఏర్పడతాయని తెలిసింది. అందువల్ల, సానుకూల అలవాట్లను ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు, అదే పనులను ఎదుర్కొనే వారి సహాయాన్ని తప్పకుండా పొందండి.
మా పాఠశాల ఆధారంగా పరీక్షించబడిన ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, సాధారణ మారథాన్‌లు, దీనిలో మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తానని వాగ్దానం చేస్తారు. భావసారూప్యత గల వ్యక్తులను కనుగొనండి, మెసెంజర్‌లో ఒక సాధారణ సమూహాన్ని ఏర్పరుచుకోండి మరియు మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎలా పని చేసారో ప్రతిరోజూ నివేదించండి, అభ్యాసం నుండి ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను పంచుకోండి.
తప్పిపోయిన రోజు కోసం మీరు జరిమానా చెల్లించాలని అంగీకరిస్తున్నారు. మరే ఇతర శిక్ష అంత ప్రభావవంతంగా పనిచేయదు. ఆలోచించండి - 15 నిమిషాల తరగతులు లేదా 1000 రూబిళ్లు జరిమానా. ఇది అంత పెద్ద మొత్తంలో డబ్బు కాదు, కానీ ... కేవలం 15 నిమిషాల సాధనలో. ధైర్యం కూడగట్టుకుని కాపాడుకోవడం మంచిది.
మారథాన్ ఫలితంగా సేకరించిన డబ్బును స్వచ్ఛంద సంస్థకు ఇవ్వవచ్చు లేదా బంధువులు / స్నేహితులకు ఆర్థిక సహాయం అవసరమైతే వారికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక నిధిని సృష్టించవచ్చు.