Ksenia Selezneva, పోషకాహార నిపుణుడు, Ph.D.
డాక్టర్‌గా నేను అన్ని డైట్‌లకు వ్యతిరేకం. నాకు ఒకే ఒక ఆహారం ఉంది - సరైన పోషణ. ఏదైనా ఇతర ఆహారం, ముఖ్యంగా తక్కువ కేలరీల ఆహారం, శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడి, ఇది ఇప్పటికే శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి: 1 నెలలో ఆకృతిని పొందడం మరియు అనేక సంవత్సరాలు ఫలితాన్ని ఉంచడం అసాధ్యం. ఒక వ్యక్తి ఏడాది పొడవునా సరిగ్గా తినాలి మరియు అతనికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకోవాలి.
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. మీరు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తగ్గించలేరు - ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, చల్లని కాలంలో, ఆహారం తప్పనిసరిగా చేర్చాలి తృణధాన్యాలు, కూరగాయల నూనె, పండ్లు, కూరగాయలు, జంతు ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు)… మరియు ద్రవాన్ని మర్చిపోవద్దు! శీతాకాలంలో, సాదా నీటిని అల్లం లేదా సముద్రపు buckthorn యొక్క కషాయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. వాటిని మెత్తగా మరియు వేడి నీటితో నింపండి.
నా ఆచరణలో, నేను నా రోగికి సిఫార్సు చేయగల ఒక్క ఆహారాన్ని ఇంకా చూడలేదు. మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకున్న విభిన్నమైన ఆహారం ఉత్తమ మార్గం.
అయినప్పటికీ, మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో ఉంచుకోలేరు: కొన్నిసార్లు మీరు చిట్కాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం ఆలస్యం కాదు. మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా అనుమతించినట్లయితే, మరుసటి రోజు అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి (ఉదాహరణకు, ఆపిల్ లేదా కేఫీర్). ఇది అతిగా తినడం మరియు మీ మునుపటి దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీకు హానికరమైనది కావాలనుకున్నప్పుడు లేదా ఇప్పటికే నిండినప్పుడు, మరియు మీ కళ్ళు మరింత కోరినప్పుడు, క్రింది ట్రిక్ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు - నెమ్మదిగా 1-2 గ్లాసుల నీరు, ఆపై 1 గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి. మీ ఆకలి కొనసాగితే, తృణధాన్యాల క్రిస్ప్‌లను జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా తుడుచుకోండి.
ఎడ్వర్డ్ కనెవ్స్కీ, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్
అదనపు పౌండ్లు కొవ్వు, ఇది చిన్న లేదా క్రమరహిత వ్యాయామాల తర్వాత మనల్ని విడిచిపెట్టదు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం, కార్డియోవాస్కులర్ పరికరాలు లేదా ఆరుబయట జాగింగ్ లేదా శీతాకాలంలో క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ వంటి 45 నిమిషాల ఏరోబిక్ సెషన్‌లను నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
చాలా మంది వ్యక్తులు ఎటువంటి అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా ఫలితాలను పొందాలని కోరుకుంటారు మరియు ప్రచార స్టంట్‌కి "దారి పట్టించబడ్డారు", ఉదాహరణకు, సీతాకోకచిలుక కండరాల స్టిమ్యులేటర్‌లు లేదా స్లిమ్మింగ్ షార్ట్‌లు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చడానికి, మీరు ఈ "సిమ్యులేటర్లు" ఎప్పటికీ చేయని నిర్దిష్ట పనిని చేయాలి..
అంతేకాకుండా, ఒక బంగారు నియమం "" ఉంది, అంటే కండరాల ఉద్దీపన ప్రభావం కేవలం పనికిరానిది. ప్రచారం చేయబడిన "లెగ్గింగ్స్" మరియు "బెల్ట్"లకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అవి పూర్తిగా పనికిరానివి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తాయి. అన్నింటికంటే, వాటిలో మీరు ఎక్కువ చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తారు మరియు చెమటతో కలిసి శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ లవణాలను కోల్పోతారు. మీరు ఈ "లోదుస్తులను" ఎక్కువసేపు ధరిస్తే హీట్‌స్ట్రోక్ సంభవించవచ్చు. మరొక ఎంపిక వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు, అవి శిక్షణ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ప్రధాన విషయం వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం.
అనితా త్సోయ్, గాయని
నేను ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చినప్పుడు, నా బరువు 105 కిలోలకు చేరుకుంది. నా భర్త నాపై ఆసక్తి చూపడం మానేసినట్లు నేను గ్రహించాను. నేను సూటిగా మాట్లాడే వ్యక్తిని, కాబట్టి ఒక సాయంత్రం నేను అతనిని స్పష్టంగా అడిగాను: "" నా భర్త నన్ను చూసి నిజాయితీగా సమాధానం ఇచ్చాడు: "". నేను పిచ్చిగా బాధపడ్డాను. ఏదో ఒక సమయంలో, నేరాన్ని అధిగమించి, నేను మరోసారి నా భర్త మాటలు గుర్తుకు తెచ్చుకున్నాను మరియు అద్దంలో నన్ను చూసుకున్నాను. ఇది ఒక భయంకరమైన ద్యోతకం! బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో నేను శుభ్రమైన ఇల్లు, బాగా తినిపించిన పాప, ఇస్త్రీ షర్టులు మరియు చక్కని మనిషిని చూశాను, కానీ ఈ పరిపూర్ణ చిత్రంలో నాకు చోటు లేదు. నేను లావుగా, అస్తవ్యస్తంగా మరియు మురికి ఆప్రాన్‌లో ఉన్నాను.
కెరీర్ అదనపు ప్రోత్సాహకంగా మారింది. రికార్డింగ్ స్టూడియో నా కోసం ఒక షరతు విధించింది: నేను బరువు తగ్గుతాను, లేదా అవి నాతో పని చేయవు. ఇవన్నీ నన్ను నాతో పోరాడటానికి ప్రేరేపించాయి. నేను 40 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోగలిగాను.
మంచి మానసిక స్థితిలో మరియు సానుకూలంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని వాయిదా వేయడం మంచిది. స్త్రీ చక్రం కూడా పరిగణించాలి.
అన్ని ఆహారాలను ప్రయత్నించండి మరియు ఒకేసారి అనేక మార్గాల్లో బరువు తగ్గడం అవసరం లేదు. మీరు ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకూడదు., ఎందుకంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారాల ఉపయోగం స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే ఇస్తుంది, అయితే ఇది జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తిని తీసివేస్తుంది.
క్రీడలను ఎక్కువగా ఉపయోగించమని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేయను, ఆహారం మరియు మీ శారీరక సామర్థ్యాలను బట్టి లోడ్లు క్రమంగా జోడించబడాలి. మీరు బరువు తగ్గడాన్ని తెలివిగా సంప్రదించినట్లయితే, విచ్ఛిన్నాలను నివారించవచ్చు.
మరియు అది గుర్తుంచుకోండి ఒకసారి మరియు జీవితాంతం బరువు తగ్గడం ఒక అపోహ. ఇది శ్రమతో కూడిన పని, దీనికి స్పృహలో మార్పు మరియు తనపై నిరంతరం పని అవసరం. లేదా మీరు దానిపై నివసించకూడదా? ఉదాహరణకు, నేను ఎప్పటికప్పుడు ప్రతిదీ కలిగి ఉన్నాను: కొన్నిసార్లు నేను ఆకృతిలో ఉంచుకుంటాను, కొన్నిసార్లు నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాను. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమతుల్యతను కనుగొనడం, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు దానిని విశ్వసించడం!