సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన విజయాలు - కొనసాగుతాయి

సరైన బరువు నష్టం రేటు నెలకు 2 కిలోలు. మొదటి నెలలో () కోల్పోవడానికి అనుమతించదగిన గరిష్టం 3-4 కిలోలు. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తే, అది తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో శరీరం ఒత్తిడి నుండి "దాచడానికి" అడ్రినల్ కార్టెక్స్లో హార్మోన్లను తీవ్రంగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు రక్తపోటును పెంచుతాయి, చర్మ పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చుతాయి మరియు అసలు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తాయి.

అదనంగా, నెలకు 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ నష్టం శరీరం ప్రోటీన్లను "వినియోగిస్తున్నట్లు" సూచిస్తుంది. అంటే, కండరాల విచ్ఛిన్నం ఉంది, మరియు కొవ్వు కణజాలం మాత్రమే కాదు, మనకు అస్సలు అవసరం లేదు. 4 - 800 కేలరీలు () రోజువారీ ఆహారంతో మాత్రమే నెలకు 1000 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. శ్వాసక్రియ, జీర్ణక్రియ, గుండె కండరాల కార్యకలాపాలు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పని మొదలైన వాటిపై శరీరం సుమారుగా చాలా ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 800 కేలరీలు మరియు అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించినట్లయితే, శరీరం అక్షరాలా తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అందుకే స్వచ్ఛమైన ఉపవాసం ప్రయోజనకరమైనది కాదు, కానీ సాధారణంగా శరీరానికి హానికరం.

ఉపవాసం సమయంలో, జీవక్రియ కొంతవరకు నెమ్మదిస్తుంది - "తక్కువ ముఖ్యమైన" విధులు ఆపివేయబడతాయి, కణజాల పునరుద్ధరణ రేటు తగ్గుతుంది, ఇవి సాధారణంగా త్వరగా పునరుద్ధరించబడతాయి. శరదృతువులో వృక్షాలు తమ ఆకులను తొలగిస్తాయి, జీవశక్తిని కాపాడతాయి. శరీరం "షెడ్స్" జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు "ఆకలి ఆహారం" లో ఉంచుతుంది. రక్తహీనత (), హైపోవిటమినోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకున్నప్పటికీ, కడుపు మరియు ప్రేగుల యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క మార్చబడిన స్థితి కారణంగా, విటమిన్లు అధ్వాన్నంగా శోషించబడతాయి. శరీరంలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మొత్తం 17% కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, పునరుత్పత్తి పనితీరు ఆపివేయబడుతుంది మరియు ఋతు క్రమరాహిత్యాలు ముందుగానే కనిపిస్తాయి.

బరువు తగ్గే దశలో () రోజుకు 1100 - 1200 కేలరీలు వినియోగించేలా క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం చాలా తెలివైనది, ఆపై తీసుకున్న ఎత్తు ()ను నిర్వహించడానికి 1500 - 1700 కేలరీల స్థాయికి వెళ్లండి. బరువు కోల్పోయే మొదటి నెలల్లో, మీరు 600-800 కిలో కేలరీల సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంతో వారానికి రెండు రోజులు కేటాయించవచ్చు - ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, కానీ ఎక్కువ కాదు.

కఠినమైన ఆహారం కూడా సాధ్యమే. కానీ వారు వైద్య పర్యవేక్షణలో కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకపోతే మాత్రమే - మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ఇది నిర్వహిస్తారు. ఆ తరువాత, సబ్‌కలోరిక్‌కు మారాలని నిర్ధారించుకోండి ఆహారం, ఇది మరింత సరిగ్గా హేతుబద్ధమైన పోషణ అని పిలువబడుతుంది మరియు మీకు నచ్చినంత కాలం దీనిని గమనించవచ్చు.

సిసిఫియన్ శ్రమ

ఒక-సమయం చర్య సహాయంతో "ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ" బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం. అదనపు కేలరీలు ప్రవహిస్తూనే ఉన్నంత కాలం, శరీరం వాటిని నిల్వ చేస్తుంది.

అందువల్ల, అధిక బరువు యొక్క చికిత్సలో, "చికిత్స" అనే భావన లేదు. "జీవనశైలి మార్పు" అనే భావన ఉంది.

శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారం కారణంగా పది కిలోల బరువు కోల్పోయి, ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా తన మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి వచ్చి, రోజూ 4000 కేలరీలు తినడం ప్రారంభిస్తే, అతను త్వరగా వదిలించుకోగలిగిన బరువును తిరిగి పొందుతాడు. ఒక అదనపు మిఠాయి - 75 కేలరీలు. ప్రతి రోజు ఒక అదనపు మిఠాయి - మరియు మేము ఒక సంవత్సరంలో 4 కిలోల అదనంగా పొందుతాము.

ఒక్కసారిగా బరువు తగ్గడం అంత కష్టం కాదు, దాన్ని పట్టుకోవడానికి మరింత సంకల్ప శక్తి అవసరం. అందుకే మీరు మారుతున్న ఆహారం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు మీకు నచ్చినంత కాలం ఈ కొత్త జీవన విధానాన్ని అనుసరించేలా ఉండాలి. మరియు మార్పులు క్రమంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది.

ఏదైనా ఆహారంలో రెండు కీలక పదాలు ఉన్నాయి: "ఆహారానికి కట్టుబడి" మరియు "హైపోకలోరిక్", అయితే సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు చాక్లెట్ల గురించి మరచిపోవాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించాలి (), ఎవరైనా ప్రోటీన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి (), ఎవరైనా - కొవ్వులు.

జీవనశైలిలో తదుపరి తీవ్రమైన మార్పు లేకుండా కఠినమైన ఆహారం సిసిఫియన్ శ్రమ.