విషయ సూచిక
శిక్షణ ప్రారంభంలో, ఏది మంచిదో చాలామంది నిర్ణయిస్తారు - కోచ్‌ను సంప్రదించడం లేదా సొంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం? ప్రతి ఒక్కరూ స్వయంగా శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ చాలా మందికి అనుకరణ యంత్రాలు మరియు వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలియదు, వాటిని సరిగ్గా పునరావృతం చేయలేరు, అంటే వారు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందిస్తారు, వ్యాయామాలను చూపిస్తారు మరియు మీ టెక్నిక్‌ను నియంత్రిస్తారు, ఇది మీకు గాయాలు కాకుండా మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పని రూపాలు
వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పనిచేయడానికి వివిధ ఫార్మాట్‌లు ఉన్నాయి: వ్యక్తిగత పాఠాలు, ఇద్దరికి శిక్షణ, చిన్న సమూహ పాఠాలు. అదనంగా, ఒక శిక్షకుడితో తరగతులు వారానికి 3 సార్లు మరియు 1-2 సార్లు జరుగుతాయి మరియు మిగిలిన రోజులు స్వతంత్రంగా ఉంటాయి.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఆన్‌లైన్ కోచ్ సేవలు ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. ఈ ఎంపిక అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులకు సరిపోతుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో మీరే పని చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు వీడియో రికార్డింగ్‌ల ద్వారా పరికరాలు నియంత్రించబడతాయి (క్యాలరీటర్). ప్లస్ ఆన్‌లైన్ సేవలు వారి తక్కువ ధరలో, ట్రైనర్ కార్యకలాపాలు మరియు అతని ఖాతాదారుల సమీక్షలతో పరిచయం చేసుకునే అవకాశం. ఆన్‌లైన్ ట్రైనర్ కోసం ప్రొఫెషనలిజం అవసరాలు జిమ్‌లో ఉన్నట్లే అని గుర్తుంచుకోండి.
వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని ఎంచుకోవడానికి ప్రమాణాలు
ఒక ప్రొఫెషనల్ తన ముందు ఉన్నాడా లేదా అని ఒక సామాన్యుడు అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. అనేక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో, శిక్షకులను అడ్మినిస్ట్రేటర్ సిఫారసు చేస్తారు, లేదా లాగీలో అన్ని రెగాలియాతో వారి పోర్ట్రెయిట్‌లు వేలాడతాయి. కోచ్ మీకు ఎంత బాగా సరిపోతుందో శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే నిర్ణయించవచ్చు.
ప్రొఫెషనల్ ఎల్లప్పుడూ క్లయింట్ లక్ష్యాలను స్పష్టం చేయడం ద్వారా మరియు అతని శారీరక స్థితిని ప్రాథమికంగా అంచనా వేయడం ద్వారా పాఠాన్ని ప్రారంభిస్తాడు. అప్పుడు అతను జిమ్‌లోని భద్రత మరియు ప్రవర్తన నియమాల గురించి క్లయింట్‌కు పరిచయ బ్రీఫింగ్ ఇస్తాడు, బలం మరియు హృదయనాళ పరికరాలను ఎలా ఉపయోగించాలో చూపిస్తాడు, వ్యాయామ పద్ధతిని ప్రదర్శిస్తాడు మరియు దాని అమలును ధృవీకరిస్తాడు.
అర్హత కలిగిన కోచ్ తప్పక:
- మీ శ్రేయస్సు, శిక్షణ అనుభవం, ఆరోగ్య పరిమితుల గురించి అడగండి;
- మీతో దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక శిక్షణ లక్ష్యాలను చర్చించండి, వాటిని సాధించడానికి సుమారు ప్రణాళికను రూపొందించండి;
- లక్ష్యాల సాధనను పర్యవేక్షించండి;
- శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి;
- వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, అవసరమైన పరికరాలను సిద్ధం చేయండి;
- సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించడం నేర్పండి;
- ప్రతి వ్యాయామం చూపించి వివరించండి;
- మీరు వ్యాయామం ఎలా చేయాలో నియంత్రించండి;
- శిక్షణా కార్యక్రమంలో మార్పులు చేయండి.
ఒక ప్రొఫెషనల్ మీ లక్ష్యాలను ఊహించడు, మీకు భరించలేని భారాన్ని ఇవ్వడు, వ్యక్తిగత శిక్షణ సమయంలో పరధ్యానం చెందుతాడు మరియు "జీవితం గురించి" ఖాళీగా మాట్లాడటం, క్రీడా పోషణను విక్రయించడం లేదా అవాంఛనీయ వాగ్దానాలు చేయడం. నిపుణులు కాని వారు చేసేది ఇదే. నిజమైన శిక్షకుడు (క్యాలరైజర్) మీకు స్వాతంత్ర్యం నేర్పుతారు, శిక్షణ ప్రక్రియ గురించి మీకు జ్ఞానాన్ని ఇస్తారు మరియు సురక్షితమైన శిక్షణ నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతారు, తద్వారా తర్వాత మీరు సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు.
వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎల్లప్పుడూ పోషకాహార నిపుణుడు కాదు. అతను అదనపు విద్యను పొందినట్లయితే మంచిది. అతనికి అలాంటి విద్య లేనట్లయితే, మీ ఆహారాన్ని రూపొందించే హక్కు అతనికి లేదు, కానీ తనను తాను సాధారణ సిఫార్సులకు మాత్రమే పరిమితం చేయవచ్చు.
కోచ్‌తో ఎంతకాలం శిక్షణ పొందాలి?
ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. జిమ్‌లో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఎవరైనా పరిచయ బ్రీఫింగ్ అవసరం, అయితే ఎవరైనా మెంటర్ కావాలి. చాలా మందికి, వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో 2-3 నెలల క్రమ శిక్షణ సరిపోతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు, వివిధ కండరాల సమూహాలు మరియు శిక్షణా భాగాల కోసం వ్యాయామాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు. శిక్షణా కార్యక్రమాలను ఎలా డిజైన్ చేయాలో మీరు నేర్చుకోరు, కానీ మీరు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి అనుమతించే విలువైన నైపుణ్యాలను పొందుతారు.
మరొక ముఖ్యమైన చిట్కా, మీరు మీ జిమ్‌లో ట్రైనర్‌ని ఎంచుకుంటే, వ్యక్తిగత శిక్షణ మొత్తం ప్యాకేజీని కొనడానికి తొందరపడకండి. మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ అని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక వ్యాయామం కోసం చెల్లించండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కోచ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నెట్‌వర్క్‌లోని కస్టమర్ సమీక్షలు మరియు ప్రచురణలను చదవడం ద్వారా అతని నైపుణ్యాన్ని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఏ ఎంపికను ఎంచుకున్నా, 50% విజయం మాత్రమే కోచ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, మిగిలిన 50% మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీ ప్రేరణ మరియు సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండటం.