మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయవలసి వచ్చినప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి, వీడియోలో లేదా ఇంట్లో డంబెల్స్‌తో పని చేయడానికి మార్గం లేదు. ప్రయాణించేటప్పుడు, సెలవుల్లో ఉన్నప్పుడు లేదా అత్యవసర పరిష్కారాలు అవసరమయ్యే ముఖ్యమైన సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. శిక్షణ పొందాలనే కోరిక ఉంటే, కానీ ఎక్కడా మరియు ఏమీ లేకుండా? ప్రత్యేక సౌకర్యాలు లేదా పరికరాలు అవసరం లేని ఒక రకమైన వ్యాయామం ఉంది. ఇది బాడీ వెయిట్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ సెషన్.
శరీర బరువుతో శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు
శరీర బరువుతో విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే వారు ప్రధానంగా బహుళ-ఉమ్మడి మరియు హైబ్రిడ్ కదలికలను ఎంచుకుంటారు. దీని అర్థం ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకోవాలి మరియు సాధారణ కదలికలతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా వాటిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్ల నుండి దూకడానికి బదులుగా, మీరు మొదట సరిగ్గా చతికిలబడటం నేర్చుకోవాలి, మరియు ఒక కాళ్ళ రాజు డెడ్‌లిఫ్ట్‌కు బదులుగా, రెండు కాళ్లపై తగ్గించేటప్పుడు వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచడం నేర్చుకోండి. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు వెంటనే మరింత క్లిష్టమైన మరియు హైబ్రిడ్ వ్యాయామాలతో వ్యాయామం పూర్తి చేయవచ్చు.
తదుపరి లక్షణం పెద్ద శ్రేణి పునరావృత్తులు - ప్రతి సెట్‌కు ఐదు నుండి ఇరవై వరకు. అప్రోచెస్ కొంతకాలం నిర్వహిస్తారు - 30-40 సెకన్లలో (కేలరీజర్) గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడం అవసరం. కదలిక ఎంత కష్టమో, తక్కువ పునరావృత్తులు మీరు చేయగలరు. ఏదైనా సగటు వ్యక్తి 30 సెకన్లలో 20 గ్లూట్ వంతెనలను సులభంగా చేయగలడు, కాని వారు పుష్-అప్లతో 20 బర్పీలను నేర్చుకునే అవకాశం లేదు.
ఒక వృత్తంలో వ్యాయామాలు చేస్తారు. సర్కిల్‌ల మధ్య విశ్రాంతి తక్కువగా ఉంటుంది - సగటున 30 సెకన్లు. బిగినర్స్ ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు - వారు కోలుకొని he పిరి పీల్చుకునే వరకు. భద్రత మొదట వస్తుంది.
TRX ఉచ్చులు లేదా రబ్బరు బ్యాండ్ ఉండటం వ్యాయామాల సమితిని మరింత వైవిధ్యంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అవసరమైన లక్షణం కాదు.
బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్ కూర్పు
విరామం వ్యాయామం నిర్మించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ సరళమైన మరియు సరళమైనది ఇక్కడ ఉంది. ఒక సెషన్ కోసం, మీరు మూడు వ్యాయామాలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి - ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల కోసం, తక్కువ శరీరం మరియు కార్డియో. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు సంక్లిష్టమైన హైబ్రిడ్ కదలికలను తరగతిలో చేర్చవచ్చు.
విధానాల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎనిమిది వ్యాయామాల ప్రామాణిక వృత్తాకార సెషన్ కోసం 3-4 సర్కిల్‌లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తే, మూడు వ్యాయామాలతో సర్కిల్‌ల సంఖ్య 8-9కి పెరుగుతుంది. సెషన్ యొక్క చురుకైన భాగం కోసం 15-20 నిమిషాలు షెడ్యూల్ చేయండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ల్యాప్‌లను చేయండి, ప్రతి వ్యాయామానికి 30 సెకన్లు మాత్రమే కేటాయించండి.
బిగినర్స్ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్ ఇలా ఉండవచ్చు:
- మోకాలి పుషప్స్
- చతికిలబడిన
- స్థానంలో దూకడం
- విశ్రాంతి - 1 నిమిషం
ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి అటువంటి సముదాయం అనుకూలంగా ఉంటుంది:
- మోకాలి లంజలను పెంచింది
- నేల నుండి పుష్-అప్స్
- జంపింగ్ జాక్స్
- విశ్రాంతి - 40 సె
మరియు వృత్తి అధునాతన స్థాయి ఇలా నిర్మించవచ్చు:
- గొంగళి పుష్-అప్
- జంప్ స్క్వాట్స్
- మోకాళ్ళను పెంచడంతో స్థానంలో నడుస్తోంది
- విశ్రాంతి - 30 సె
మీరు ఏదైనా బహుళ-ఉమ్మడి లేదా హైబ్రిడ్ కదలికలను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన పరిస్థితి ఏమిటంటే అవి శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై ఉండాలి.
ప్రతి వ్యాయామం పెద్ద వ్యాయామాలు, సవాలు చేసే సెట్లు మరియు పెద్ద కండరాల సమూహాల చుట్టూ నిర్మించబడింది. ఇది అద్భుతమైన జీవక్రియ ప్రభావాన్ని (క్యాలరీజేటర్) ఇస్తుంది.
మీరు టెక్నిక్‌ను విడదీయకుండా, వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేస్తున్నారని మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకత లేదని నిర్ధారించుకోండి. వ్యతిరేక సూచనలు ఉంటే, అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సురక్షితమైన వాతావరణంలో మీ వ్యాయామం కోసం వేచి ఉండటం మంచిది.