చక్రం అంతటా స్త్రీతో పాటు వచ్చే అసహ్యకరమైన లక్షణాలు హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కానీ ఈ నాటకంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్రకు ఆహారం ఉంది. కడుపులో తక్కువ వెన్నునొప్పి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మూడ్ స్వింగ్లను తగ్గించవచ్చు.
1-5 రోజుల
ఈ కాలంలో స్త్రీ శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ బాగా పడిపోతుంది మరియు క్రమంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇటువంటి హార్మోన్ల మార్పుల నేపథ్యంలో శరీరంలో కాల్షియం మొత్తం తగ్గుతుంది, జీవక్రియ తగ్గుతుంది, కండరాలలో చిరాకు మరియు తిమ్మిరి ఉంటాయి.
ఈ సమయంలో, కాల్షియం, పాడి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కూడిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా అవసరం. రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న బ్రోకలీపై శ్రద్ధ వహించండి.
నొప్పిని తగ్గించడానికి, ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్లు, సిట్రస్ పండ్లు, రేగు పండ్లు, యాపిల్స్, ఎర్ర క్యాబేజీతో సహా. విటమిన్ ఇ జోడించండి - కూరగాయల నూనె మరియు బీన్స్. పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే గింజలు, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు అరటిపండ్లు తినండి.
ఈ రోజుల్లో హిమోగ్లోబిన్ బాగా పడిపోయింది, కాబట్టి ఇనుము కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, సీఫుడ్, బుక్వీట్.
5-14 రోజుల
ఈ కాలంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నాయి, గర్భధారణకు అనుకూలమైన సమయం వస్తుంది - 14 వ రోజు, అండోత్సర్గము సంభవిస్తుంది. ఆమె స్త్రీ సెక్సీ, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు మంచి స్థితిలో మరియు ఈ పరిస్థితిని కొనసాగించింది.
బరువు తగ్గడానికి శరీరం కాన్ఫిగర్ చేయబడినందున, జంతువుల మూలం - మాంసం, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు సీఫుడ్‌లో ముఖ్యమైన హార్మోన్‌లు, జింక్ మరియు ఈ మూలకాన్ని ఎక్కువగా సంశ్లేషణ చేయడానికి మీరు డైట్ ఫుడ్స్ డైట్‌లో చేర్చాలనుకుంటున్నారు.
15-23 రోజుల
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుతుంది. జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది; ఒక స్త్రీ తమలాగే కనిపించడం లేదు. తరచుగా వాపు ఉంటుంది; అతని కళ్ళ క్రింద సంచులు ఉన్నాయి, కొంచెం పెరిగిన బరువు. చర్మం మరియు జుట్టు జిడ్డుగా మారుతుంది, మొటిమలు మరియు మంట కనిపిస్తుంది.
ఆహారం నుండి, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఉప్పు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలను మినహాయించడం మంచిది. స్వీట్లు కూడా తగ్గించాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి కనీస నష్టాలతో ఆ కాలంలో బయటకు వచ్చే కూరగాయలు మరియు పండ్ల సంఖ్యను పెంచాలి.