విషయ సూచిక
మహమ్మారి మధ్యలో అలసట మరియు విసుగు నుండి బయటపడటం ఎలా
సైకాలజీ
"మెంటల్ ఎఫిషియెన్సీ" పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్త, గ్వాడాలుపే గోమెజ్ బైడ్స్, భావోద్వేగ స్వేచ్ఛను సాధించడానికి మరియు "అలసట సమాజం" నుండి తప్పించుకోవడానికి మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వాలని ప్రతిపాదించాడు.
అలసిన. అవును, మేము అలసిపోయాము. కానీ చాలా. మహమ్మారితో విసిగిపోయి, చెడు వార్తలతో అలసిపోయి, చలి, మంచు లేదా మంచుతో అలసిపోయాను (లోపల మరియు వెలుపల), ఏమి చేయాలో తెలియక అలసిపోయాను, చేయడం మరియు తెలియకుండా అలసిపోయాను ... ప్రతి సమాజంలో నమూనాలు, నమ్మకాలు y పోషక విజయం మరియు వైఫల్యం అనే భావనలను నిర్ణయించే సమయం మరియు ప్రజల జీవన విధానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, గ్వాడాలుపే గోమెజ్ బైడ్స్, న్యూరోసైన్స్‌లో నిపుణుడు మనస్తత్వవేత్త, యూరోపియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ వెల్‌ఫేర్ డైరెక్టర్ మరియు మానసిక సమర్థత పద్ధతిని సృష్టించిన వ్యక్తి.
కానీ మనం నివసిస్తున్న సందర్భంలో, నమూనాలు ఊబిపై ఆధారపడినట్లు అనిపిస్తుంది. మాత్రమే నిశ్చయత కనిపిస్తుంది అలసట. ఈ యుగం యొక్క వ్యాధులు కూడా భిన్నంగా ఉన్నట్లే, ఈ రోజు మనం ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లు మన పూర్వీకుల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. గోమెజ్ బైడ్స్ ప్రకారం, ఈ క్షణానికి కీలకమైనది, వ్యక్తుల సంఖ్య పెరిగింది "సంక్షోభంలో". అందువలన, ఇకపై నిర్దిష్ట సంక్షోభాలు లేవు, ఉదాహరణకు, కౌమారదశ, 40 రాక లేదా పదవీ విరమణ. «ఇప్పుడు ఏ వయసులోనైనా మరియు ఏ సమయంలోనైనా సంక్షోభాలు తలెత్తుతాయి. డిప్రెషన్ ఒక మహమ్మారిగా మారే మార్గంలో ఉంది మరియు బర్న్‌అవుట్ సిండ్రోమ్ కేసులు పెరగడం ఆగవు, ”అని అతను వెల్లడించాడు.
చరిత్రలో ఈ క్షణం యొక్క గొప్ప సవాలు, కాబట్టి, పాశ్చాత్య సంస్కృతులకు, శత్రువును "మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో" ఉంచండి. దీనిని నిపుణుడు "పనితీరు సమాజం" అని పిలుస్తాడు, దీనిని "అవును, మనం చేయగలము" మరియు దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది అనుకూలత, ఇది వ్యక్తిగత చొరవ మరియు బాధ్యతను సొంతం చేసుకోవడానికి వ్యక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ విషయం ఏమిటంటే, తాను తప్పనిసరిగా ఉండటంతో, వ్యక్తి పనితీరు మరియు ప్రయత్నాల టైర్ల ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతాడు. ఇది అణగారినది.
నిజమే, "శక్తి యొక్క సానుకూలత" "విధి యొక్క ప్రతికూలత" కంటే మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సామాజిక అపస్మారక స్థితి విధి నుండి శక్తికి వెళుతుంది మరియు ప్రజలు వేగంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా మారతారు. ఏదో ఒకవిధంగా, గోమెజ్ బైడ్స్ వెల్లడించినట్లుగా, మేము దానిలో మమ్మల్ని దోపిడీ చేస్తాము "బలవంతపు స్వేచ్ఛ".
కానీ మనం ఫ్లాగ్‌లెటింగ్‌ని ఆపివేసి పరిష్కారాలతో ముందుకు వెళ్దాం. మనం బేషరతుగా భావోద్వేగ స్వేచ్ఛను సాధించి, "అలసిపోయిన సమాజం" నుండి ఎలా బయటపడగలం? మెంటల్ ఎఫిషియసీ మెథడ్ సృష్టికర్త ఐదు కీలను ప్రతిపాదిస్తాడు:
1 శరీరాన్ని రక్షించండి
మనం మెదడు సామర్థ్యాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలనుకుంటే, మనం దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీరు బాగా పోషించబడాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ధన్యవాదాలు; మంచి ఆక్సిజన్ స్థాయిని కలిగి ఉండండి, విశ్రాంతి, శ్వాస పద్ధతులు మరియు శారీరక వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు; మరియు పునరుత్పత్తి, నాణ్యమైన నిద్ర మరియు వ్యాయామం రెండింటికి ధన్యవాదాలు.
2. సృష్టించండి, ఆడుకోండి మరియు ఆనందించండి
మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు వినోదం కోసం పనులు చేస్తారు, సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేస్తారు లేదా ఆటలు ఆడతారు? సగటు వయోజనుడు తన వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో భాగమైన వాటిని మినహాయించి ఈ మూడు విషయాలలో దేనికోసం అయినా తన షెడ్యూల్‌లో ఖాళీలను రిజర్వ్ చేసుకోడు. "మీరు ఆనందించే సమయాన్ని పెంచాలి, ఎందుకంటే అది రేకెత్తించే మెదడు కెమిస్ట్రీ శ్రేయస్సును అనుభూతి చెందడానికి గొప్పది. మేము ఆనందించే ఆ క్షణాలను మేము వేరు చేస్తాము, ఎందుకంటే సమయం ఎగురుతుంది మరియు మేము మంచి అనుభూతి చెందుతాము.
3. కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది
మేము ఒక లోతైన కనెక్షన్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఆదర్శంగా వ్యక్తుల మధ్య, కానీ అది జంతువులతో కూడా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఆ రకమైన కనెక్షన్‌ని మేము భావించినప్పుడు అది జీవితం అర్థాన్ని సంతరించుకున్నట్లే.
ఒకే సమస్య ఏమిటంటే కొన్నిసార్లు రష్, ఒత్తిడి మరియు చింతలు అంటే మన ప్రియమైనవారితో పంచుకోవడానికి నాణ్యమైన క్షణాలను కనుగొనలేము. నిపుణుడు సలహా ఇస్తాడు, ఆ క్షణాలను కనుగొనడం మాకు కష్టంగా ఉంటే, ఆ క్షణాల కోసం నిర్దిష్ట శోధనను ఉంచడం ద్వారా మేము ఈ విషయంపై చర్య తీసుకోవలసి ఉంటుంది. లక్ష్యం.
4. అన్ని స్థాయిలలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, నిర్వహించండి మరియు చేరుకోండి
రోజు కోసం లక్ష్యాలను ప్లాన్ చేయడం నుండి వీక్లీ, నెలవారీ లేదా సెమిస్టర్ లక్ష్యాల ద్వారా కీలక ప్రయోజనం పొందడం వరకు.
మనస్సు లక్ష్యాలు లేదా లక్ష్యాల ఆధారంగా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఇది దాని గమ్యం గురించి స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు నిర్వహించబడుతుంది మరియు మన లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి అనుమతించే చర్యలను మేము చేపట్టేటప్పుడు కూడా ఆనందం పొందగలదు. మరియు వాటిని సాధించడం ద్వారా, అది మన విజయాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని జరుపుకోవడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది, మరియు మనం జీవించే సమాజంలో కొరతగా ఉన్న మనల్ని మనం సంతృప్తితో ముంచనివ్వండి.
5. మాకు శాంతి క్షణాలు ఇవ్వండి
మన శాంతి క్షణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా వ్యక్తిగత విషయం. కానీ, సాధారణ పంక్తులలో, నిపుణుడు సాధారణంగా దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ శాంతిని అందించే అనేక సూత్రాలను ప్రతిపాదిస్తాడు: ప్రకృతిలో ఉండటం (దీనికి కొంత ఖర్చవుతుంది మరియు దానిని గ్రహించడానికి సమయం పడుతుంది), ఆలోచించడం (అందం, సహజ దృశ్యాలు, వర్షం, గాలి, చెట్లు, మేఘాలు, కళ ...) మరియు ఏమీ చేయకుండా క్షణాలు (కానీ అపరాధ భావన లేకుండా, వాస్తవానికి).