ఎలా మెడిటేట్ చేయాలి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు బిగినర్స్ గైడ్

ధ్యానం వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధిపై ఆసక్తి ఉన్న ఎవరికైనా అత్యంత విలువైన అభ్యాసాలలో ఒకటి. అనేక విషయాల వలె, ధ్యానం నేర్చుకోవడం చాలా సులభం, కానీ నైపుణ్యం పొందడం కష్టం.

నేను గొప్ప ధ్యానం చేసేవాడిని కాదని ఒప్పుకున్న మొదటి వ్యక్తిని నేనే. నేను లెక్కించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ సార్లు ధ్యానం చేయడం ఆపివేసి, ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాను. నేను నిపుణుడికి దూరంగా ఉన్నాను. ధ్యానం అనేది నేను చురుగ్గా పని చేసేది మరియు మెరుగుపరచాలని ఆశిస్తున్నాను.

ఈ పోస్ట్‌లో, మీరు ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రయోజనాల గురించి నేర్చుకుంటారు, దానిపై సాధారణ అభ్యంతరాలను చూడండి, కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు మరియు దానిని మీ జీవితంలోకి ఎలా చేర్చుకోవాలి.

ధ్యాన ప్రపంచం అద్భుతమైన వైవిధ్యాన్ని అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఈ చర్చ పరిమితంగా ఉంటుంది.

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ధ్యానం అందించే శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు అద్భుతమైనవి కావు, ప్రత్యేకించి ధ్యానం నిజంగా ఎంత అని మీరు పరిగణించినప్పుడు. సాధారణ.

ఈ ప్రయోజనాలలో చాలా వరకు ధ్యానం మనలో ఏమేమి పెంపొందించగలదో అనే దాని గురించి బుద్ధిపూర్వకంగా లేదా క్షణం నుండి క్షణం అవగాహన నుండి వస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్ అనేది మనకు అన్ని సమయాల్లో ప్రాప్యత కలిగి ఉంటుంది మరియు ధ్యానం యొక్క కొన్ని ప్రభావాలు చాలా త్వరగా అనుభూతి చెందుతాయి.

ఉదాహరణకు, సమయం పట్ల ప్రజల అవగాహనను మార్చడానికి కేవలం పది నిమిషాల చేతన ధ్యానం సరిపోతుంది.

చాలా వేగవంతమైన ప్రభావాలు

చాలా మంది వ్యక్తులు తాము నిపుణులయ్యే వరకు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించలేరని ఊహించుకుంటారు; మరియు బౌద్ధ సన్యాసులు మాత్రమే ప్రపంచం నుండి తమను తాము వేరుచేసి, రోజంతా, ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేస్తే, ధ్యానం అందించే మహాశక్తిని పొందగలరు.

మీరు ధ్యానంలో ఎంత ఎక్కువ పెట్టుబడి పెడితే, ప్రతిఫలంగా మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయనేది ఖచ్చితంగా నిజం అయితే, ఇవి కేవలం లోతైన అంకితభావం ఉన్నవారికి మాత్రమే కేటాయించబడవు.

ఒక ప్రయోగం ప్రకారం, రోజుకు 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి కండరాల సడలింపు సమూహంతో పోలిస్తే కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఐదు రోజులు సరిపోతుంది.

మరియు మెదడులో ముఖ్యమైన నిర్మాణ మార్పులు 30 వారాల పాటు రోజుకు కేవలం 8 నిమిషాల ధ్యానం తర్వాత ధ్యానం చేసేవారిలో చూపబడ్డాయి. చాలా దూరం వెళ్లడం చాలా సులభం.

మెరుగైన శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత

ధ్యానం దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గిస్తుంది. ధ్యానం చేసేవారు అపసవ్య ఆలోచనల నుండి విడదీయగలుగుతారు - తక్కువ "అంటుకునే" ఆలోచనలు.

మరియు అది ప్రజలను సంతోషపరుస్తుంది. అదేవిధంగా, ధ్యానం "అభిజ్ఞా దృఢత్వాన్ని" తగ్గిస్తుంది, అంటే సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కారాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు.

ధ్యానం కలిగించే సంపూర్ణత కార్యనిర్వాహక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక భావోద్వేగ నియంత్రణను ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలపై ప్రవర్తించే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆటోమేటిక్ లేదా హఠాత్తు ప్రవర్తనను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది కనీసం స్వల్పకాలికమైనా ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, పూర్తిగా స్పృహతో కూడిన ధ్యానం సాధారణంగా అన్ని రంగాలలో అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (అయితే ఈ పరిశోధనలను నిర్ధారిస్తూ మరియు వివరంగా మరింత పరిశోధన చేయడం చాలా బాగుంటుంది).

డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, ఆందోళన మరియు నిరాశ రుగ్మతల చికిత్సలో బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఉపయోగకరంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

మరియు దీనిని నిరూపించే పరిశోధనలకు కొరత లేదు. మీరు సైన్స్ యొక్క మరింత చీజీ వైపు కనుగొనాలనుకుంటే, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై 2011 నుండి పేపర్‌ల మనోహరమైన సమీక్షలో మునిగిపోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

ధ్యానం యొక్క యాంజియోలైటిక్ ప్రభావాలకు సంబంధించిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లైంగిక రుగ్మతలకు కూడా చికిత్స చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది, అంటే అలా చేయాల్సిన లక్షలాది మందికి ఇది విలువైన అభ్యాసం. ఈ ప్రాంతంలో పని చేయండి.

“మానసిక సమస్యలు మీరు వారికి ఇచ్చే శ్రద్ధపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు వారి గురించి ఎంత ఎక్కువ చింతిస్తున్నారో, వారు బలంగా ఉంటారు. మీరు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, వారు తమ శక్తిని కోల్పోతారు మరియు చివరికి అదృశ్యమవుతారు. “- అన్నామలై స్వామి

సానుకూల శారీరక మార్పులు

ధ్యానం వల్ల భౌతిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, ధ్యానం రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ధ్యానం చేసేవారు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

ధ్యానం వయస్సు-సంబంధిత మెదడు క్షీణత ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, నిరోధించవచ్చు మరియు రివర్స్ చేస్తుంది. వృద్ధులు మరియు వారి కుటుంబాలపై అపారమైన టోల్ డిమెన్షియా కారణంగా, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఆలోచించడానికి మంచి కారణాన్ని ఇస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను.

అతీంద్రియ ధ్యానం హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన చర్యలను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంభవం మరియు ఏదైనా కారణం నుండి మరణాలను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది.

యోగా మరియు ధ్యానం రెండూ అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడం, శ్వాస తీసుకోవడం, హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను తగ్గించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి. రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం.

యోగా రోగనిరోధక రక్షణను బలపరిచింది మరియు ఉమ్మడి రుగ్మతలను మెరుగుపరిచింది (అతీంద్రియ ధ్యానం వలె కాకుండా). యోగా ఒత్తిడి-సంబంధిత వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక మార్గాల్లో మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మెరుగైన ఆహారపు అలవాట్లు

మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు మరియు బరువు నియంత్రణకు కూడా దారి తీస్తుంది - చాలా మంది ప్రజలు కష్టపడుతున్న మరొక ప్రాంతం.

సాధారణంగా, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం వివిధ రంగాలలో సానుకూల ఆరోగ్య చర్యలు మరియు ఫలితాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆసక్తి ఉన్నవారి కోసం, మరిన్ని వివరాల కోసం ఈ కథనాన్ని చదవమని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను.

మెరుగైన మానవ సంబంధాలు

చివరిది, మరియు కనీసం కాదు, కార్సన్ మరియు ఇతరులు. చేతన జోక్యం సంబంధాలను మరియు వాటితో వచ్చే సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుందని చూపించాయి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, “సంతృప్తి, స్వయంప్రతిపత్తి, సామరస్యం, సామీప్యత, మరొకరి అంగీకారం మరియు బాధల సంబంధాల పరంగా జంటల సంబంధాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా జోక్యం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ; వ్యక్తుల ఆశావాదం, ఆధ్యాత్మికత, విశ్రాంతి మరియు మానసిక క్షోభపై ప్రభావం చూపడం ద్వారా; మరియు ఈ ప్రయోజనాలను 3 నెలల పాటు నిర్వహించడం ”.

స్పష్టంగా, ధ్యానం అందించడానికి చాలా ఉంది. రాబోయే సంవత్సరాల్లో మరిన్ని ప్రయోజనాలు కనుగొనబడతాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, అయితే ధ్యానం అనేది వారి జీవితాల్లో చేర్చడానికి విలువైనదే అని చాలా మందిని ఒప్పించే పని చాలా ఉండాలి. 

ధ్యానం నిరుపయోగమైతే...

ధ్యానం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను చూసిన తర్వాత మీకు ఈ ప్రకటన విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు. కానీ ధ్యానం యొక్క అంతిమ లక్ష్యం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడం లేదా మన ఆందోళనలను తగ్గించడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కాదు. దీనికి ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఒక లో వైరుధ్యమా?

మీరు చేసే ఏకైక కార్యకలాపం ధ్యానం కావచ్చు మరియు మీరు దేనినీ వెతకకూడదు. వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ఆశించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు మీరు చూస్తారు, ఇది స్పష్టంగా లేదు.

అందువల్ల విఫలమైన లేదా విజయవంతమైన మధ్యవర్తిత్వం వంటివి ఏవీ లేవు. కేవలం ఉన్నది లేదా అది జరిగినప్పుడు ఏమీ తక్కువ కాదు.

ఇక్కడ మొత్తం వైరుధ్యం ఉంది: ప్రయోజనాలు నిజమైనవి మరియు నేడు అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు 2000 లేదా 3000 సంవత్సరాల క్రితం కొన్ని ఆధ్యాత్మిక ప్రవాహాలు ప్రకటించిన వాటిని బలోపేతం చేయడానికి వచ్చాయి. కానీ అదే సమయంలో, మధ్యవర్తిత్వం మీకు ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ తీసుకురావాలనే ప్రత్యక్ష లక్ష్యం లేదు.

ధ్యానం చేయాలంటే 🙂

ధ్యానం పట్ల అభ్యంతరాలు

ధ్యానం అనేది కేవలం కొత్త యుగం గేమ్ / ధ్యానం నా మతానికి విరుద్ధం.

అన్నింటిలో మొదటిది, ధ్యానం అనేది మతపరమైన విషయం కానవసరం లేదు. ధ్యానం తరచుగా బౌద్ధమతం లేదా టావోయిజం వంటి ప్రాచ్య మత సంప్రదాయాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది అన్ని పాశ్చాత్య మతాలలో కూడా ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా సులభంగా పాత తపన. మీరు ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీ మతానికి ద్రోహం చేయరు లేదా మీరు నాస్తికులైతే మీరు ఏదైనా మతంలో మునిగిపోరు.

మరియు ఇది కేవలం న్యూ ఏజ్ హిప్పీలు ధ్యానం చేయడం మాత్రమే కాదు. ఇది కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం నిజమే కావచ్చు, కానీ ధ్యానం అనేది సాధారణమైంది. స్పోర్ట్స్ ఛాంపియన్‌లతో పాటు ఇతర పబ్లిక్ ఫిగర్‌లతో సహా జనాభాలోని అనేక విభాగాలలో ఆమె చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. అదనంగా, ఇది విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది, కాబట్టి ధ్యానం కోసం బలమైన శాస్త్రీయ హేతువు ఉంది.

“ఇది విశ్వవ్యాప్తం. మీరు కూర్చుని మీ శ్వాసను చూసుకోండి. ఇది హిందూ శ్వాస లేదా క్రైస్తవ శ్వాస లేదా ముస్లిం శ్వాస అని మీరు చెప్పలేరు ”-. చార్లెస్ జాన్సన్

ధ్యానం చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు నాకు దాని కోసం సమయం లేదు.

మీరు బహుశా ఊహించినట్లుగా, ఈ విధంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు బహుశా కొద్దిగా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందే వ్యక్తులు. అయినప్పటికీ, చట్టబద్ధమైన ఆందోళన ఉంది: ఇరవై నిమిషాలు ఏమీ చేయకుండా కూర్చోవడానికి ఎవరికి సమయం ఉంది?

"ప్రకృతి తొందరపడలేదు, ఇంకా ప్రతిదీ సాధించబడింది." - లావో ట్జు

ధ్యానానికి సమయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో పోలిస్తే దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉదాహరణకి,

"విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2011 అధ్యయనంలో, ధ్యానం చేయనివారు ఐదు వారాల వ్యవధిలో బుద్ధిపూర్వకమైన ధ్యానంలో శిక్షణ పొందారు మరియు EEGని ఉపయోగించి మెదడు కార్యకలాపాల నమూనాలపై పరీక్షించారు. రోజుకు సగటున ఐదు నుండి 16 నిమిషాల వరకు సాధన చేసే స్పృహతో కూడిన ధ్యానం చేసేవారు వారి మెదడు కార్యకలాపాల విధానాలలో గణనీయమైన సానుకూల మార్పులను చూశారు - వ్యక్తులతో పోలిస్తే సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ఇతరులతో సంబంధాల పట్ల బలమైన ధోరణిని సూచించే నమూనాలు. శిక్షణ కోసం వెయిటింగ్ లిస్ట్‌లో ఉన్నవారు ”.

మరియు ధ్యానం మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తే, అది విజయవంతమైన సమయ పెట్టుబడిగా కనిపిస్తుంది.

 ధ్యానం చేయడం ఎలా: ప్రాక్టికల్ గైడ్

చివరగా, మేము ఉత్తమ భాగానికి వచ్చాము! తదుపరి విభాగంలో, నేను ధ్యానం యొక్క అనేక రకాల్లో కొన్నింటిని చర్చిస్తాను, కానీ ప్రస్తుతానికి నేను మీరు ప్రారంభించాల్సిన కొన్ని మంచి అభ్యాసాలను అనుసరించబోతున్నాను.

శారీరక వ్యాయామం వలె, ధ్యాన సాధనలో "వేడెక్కడం" మరియు "శీతలీకరణ" ఉన్నప్పుడు ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు పరధ్యానం లేని ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మీ పిల్లలు మరొక గదిలో శబ్దం చేస్తున్నారని, మీ ఫోన్ నిశ్శబ్దంగా ఉందని మరియు మీరు అలా చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి అవసరాలకు మీ ధ్యాన సమయ స్లాట్ సమయంలో ఏదైనా చేయడానికి.

మీరు ముఖ్యమైన కాల్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నట్లయితే, ధ్యానం చేయడానికి మరొక సమయాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు ఉదయం ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం అని నమ్ముతారు - ఇది నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది, ప్రజలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అవకాశం తక్కువ, మరియు మీతో మాట్లాడటానికి మీకు ఎక్కువ సమయం లేదు! అయితే, మీకు ఏ సమయం ఉత్తమంగా పనిచేసినా అది మంచిది; ఇది కేవలం ఒక సూచన.

"మీరు బాయిలర్ గదిలో ధ్యానం చేయలేకపోతే, మీరు ధ్యానం చేయలేరు." - అలాన్ వాట్స్

పెద్ద భోజనం తర్వాత ధ్యానానికి వ్యతిరేకంగా నేను గట్టిగా సలహా ఇస్తాను. అసౌకర్యంగా అనిపించడం చాలా అపసవ్యంగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఖాళీ కడుపుతో ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆకలితో ఉంటే, ఏకాగ్రత చేయడం కూడా కష్టమవుతుంది.

ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు

• మీరు విసుగు చెందినా లేదా సరిగ్గా లేకపోయినా, మీరు బుక్ చేసిన మొత్తం టైమ్ స్లాట్ (అది ఐదు నిమిషాలు, ఒక గంట లేదా మరేదైనా సమయం అయినా) మీ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పటికీ మీరు మీ ధ్యానాన్ని పూర్తి చేస్తారు
• అవసరం కానప్పటికీ, సాగదీయడానికి లేదా కొన్ని యోగా భంగిమలు చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ధ్యాన సెషన్‌ను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు సడలించబడతాయి, తద్వారా కూర్చోవడం లేదా మరింత సౌకర్యవంతంగా పడుకోవడం సులభం అవుతుంది. నా పోస్ట్-యోగా మెడిటేషన్ సెషన్‌లు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను
• మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు ధ్యాన సెషన్‌లు ఉత్తమంగా ఉంటాయి, కాబట్టి కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ జీవితం ఎంత గొప్పదో చూపించే ఒకటి లేదా రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

• మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మొదటి స్థానంలో ఎందుకు ధ్యానం చేస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు; నేను వ్యక్తిగతంగా అల్జీమర్స్ వ్యాధికి భయపడుతున్నాను, కాబట్టి నా ధ్యాన సాధన నా మెదడును ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందనే దాని గురించి నేను ఆలోచించవచ్చు. మీరు దేనిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు, మీరు చేయవలసిన పనిని మీరు చేస్తున్నారనే చిన్న రిమైండర్ మాత్రమే
• అవసరం కానప్పటికీ, సాగదీయడానికి లేదా కొన్ని యోగా భంగిమలు చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ధ్యాన సెషన్‌ను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు సడలించబడతాయి, తద్వారా కూర్చోవడం లేదా మరింత సౌకర్యవంతంగా పడుకోవడం సులభం అవుతుంది. నా పోస్ట్-యోగా మెడిటేషన్ సెషన్‌లు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను
• చివరగా, మీ ఉద్దేశాలను తెలియజేయండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, “నేను తదుపరి X నిమిషాలు ధ్యానంలో గడపబోతున్నాను. ఈ సమయంలో నేను చేయడానికి లేదా ఆలోచించడానికి వేరే ఏమీ లేదు

సరైన భంగిమను కనుగొనండి

ఇది స్థానం పొందడానికి సమయం. "సరైన" భంగిమ వంటివి ఏవీ లేవు, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు కుర్చీపై లేదా కుషన్ మీద కూర్చుని ధ్యానం చేస్తారు.

చాలా మంది వ్యక్తులు "కమలం" స్థితిలో ధ్యానం చేస్తారు, వారి ఎడమ పాదం వారి కుడి తొడపై మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మంచి భంగిమలో ఉంటుంది.

కుంగిపోలేదు! మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మగతగా ఉంటే, ఎక్కువ కాంతి వచ్చేలా మీ కళ్ళు తెరిచి అలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీకు వెన్ను సమస్యలు ఉన్నట్లయితే లేదా కొన్ని కారణాల వల్ల మంచి భంగిమను కొనసాగించలేకపోతే, మీ వెనుక భాగంలో మరింత సున్నితంగా ఉండే ధ్యాన స్థానాలను ప్రయత్నించండి.

కుడి వెనుక వంపును కనుగొనడం ముఖ్యం

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

ప్రాథమిక ధ్యానం అనేది మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీ ఉచ్ఛ్వాసాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శ్వాసపై పని చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి - ఈ రోజు నేను ప్రయత్నించినది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను, ఇందులో పది శ్వాసలను పదే పదే లెక్కించడం ఉంటుంది.

ఒక ఉచ్ఛ్వాసము, ఒక నిశ్వాసను లెక్కించండి. మీరు పదికి చేరుకున్నప్పుడు, మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఉచ్ఛ్వాసము: ఒకటి, నిశ్వాసము: రెండు. మీరు పురోగమించిన తర్వాత, ఒక్కో ఉచ్ఛ్వాస / నిశ్వాస సెట్‌ని లెక్కించండి.

మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఆలోచనలు అనివార్యంగా మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. లెక్కింపు సమయంలో మీరు ట్రాక్ కోల్పోతే, కలత చెందకండి - ఒకదాని నుండి ప్రారంభించండి.

మీరు వీలైనంత వరకు లెక్కించడం ద్వారా దేనినీ "గెలుచుకోలేరు", కాబట్టి నిరాశ చెందడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు!

మీ ఆలోచనలను అంగీకరించండి

ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన అంశం: ధ్యానం అనేది మీ ఆలోచనలను ఆపడానికి కాదు, వాటిని వదిలేయడానికి.

కాబట్టి ఒక ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, మీరు విఫలమయ్యారని అర్థం కాదు. ఆ ఆలోచనను తీసుకోండి, అది రావడాన్ని చూడండి, వదిలివేయండి మరియు మీ గణనకు లేదా మీ శ్వాసకు తిరిగి రండి.

మీరు ఎప్పటికీ మీ మనస్సును పూర్తిగా శాంతపరచలేరు మరియు అది మీ లక్ష్యం కూడా కాదు.

మీ ఆలోచనలను వివేచనతో గమనించగలగడం అనేది అవగాహన యొక్క ఉద్దేశ్యం.

“ఏ తప్పు చేయవద్దు, ధ్యానం సమయంలో స్పృహ కూడా తీర్పు లేకుండా ఉంటుంది - అంటే, మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏమీ ఆలోచించకుండా మరియు ఏమీ చేయకుండా కేవలం గమనిస్తున్నారు. తీర్పులు - అవగాహన కలిగి ఉన్నప్పుడు మీకు విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు లేవని చెప్పడం కాదు.

“స్పృహ మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు పూర్తిగా భిన్నమైన విషయాలు. స్పృహ తీర్పు ఇవ్వకుండా ఈ మానసిక చర్యను గమనిస్తుంది, కానీ ధ్యానం సమయంలో మీ నుండి మొలకెత్తే మానసిక కార్యాచరణ మిమ్మల్ని పూర్తిగా చుట్టుముడుతుంది మరియు ఇందులో మీ నమ్మకాలు మరియు అభిప్రాయాలకు సంబంధించిన ఆలోచనలు ఉంటాయి.

మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని ఆకర్షించే వస్తువుపై (ఈ సందర్భంలో శ్వాస) ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు దృష్టిని పెంచుకోలేరు, కానీ మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు ఆ క్షణాలను గమనించడం ద్వారా.

మీరు మీ శ్వాస నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మరొక పూర్తి ఆలోచన ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించి, మీ దృష్టిని దొంగిలించిన మొదటి ఆలోచన యొక్క లాగడాన్ని మీరు గమనించలేకపోయారని అర్థం.

కాబట్టి, మీ శ్వాస నుండి మీ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మొదటి ఆలోచనను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించే ఆటను చేయండి. నిర్ణీత సమయం ముగిసే వరకు ఇలాగే కొనసాగించండి.

మీ ధ్యాన సెషన్‌ను ముగించండి

మీ మెడిటేషన్ సెషన్ ముగిసినప్పుడు, మీరు "చల్లబరచడానికి" రెండు విషయాలు చేయాలి మరియు మీరు అనుభవం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందేలా చూసుకోవాలి.

• మీరు ధ్యానానికి ముందు చేసినట్లే, మీకు కృతజ్ఞత చూపిస్తూ ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు గడపండి. మంచి కంపనాలను కాపాడుకోండి!
• మీరు తర్వాత ఏమి చేయబోతున్నారు, అది ఒక కప్పు టీ తాగడం, వార్తాపత్రిక చదవడం, పళ్ళు తోముకోవడం మొదలైన వాటి గురించి స్పష్టమైన ఆలోచన కలిగి ఉండండి. ధ్యానం యొక్క మానసిక స్పష్టతను మీ తదుపరి కార్యాచరణలో కాకుండా, మీతో పాటుగా అనుమతించండి. త్వరత్వరగా వదులుకోవడం మరియు మీ మిగిలిన రోజులో మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడం.

మరియు అంతే ! మీరు రోజు కోసం మీ అధికారిక ధ్యానాన్ని పూర్తి చేసారు! కానీ మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ ముగిసిందని దీని అర్థం కాదు - మీరు రోజంతా స్పష్టత మరియు అవగాహన యొక్క క్షణాలను కొనసాగించాలి. మీ దైనందిన జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఏకీకృతం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

మిగిలిన రోజంతా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని విస్తరించండి

• నువ్వు ఏమి చేసినా, పడుతుంది a విరామం అప్పుడప్పుడు మరియు కొన్ని క్షణాలు గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 20 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం మధ్య రోజుకు చాలా సార్లు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్లే au "గేమ్ de పరిశీలన"మీ పరిసరాల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకునేందుకు కొంత సమయం కేటాయించండి. వీలైనన్ని ఎక్కువ ఇంద్రియాలతో మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి విషయాన్ని గమనించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచ సౌందర్యాన్ని మెచ్చుకోవడానికి ఇది మంచి సమయం.
• ఉపయోగించండి "చుక్కలు de సంప్రదించండి ". డోర్క్‌నాబ్‌ని తిప్పడం లేదా మీ ల్యాప్‌టాప్ తెరవడం వంటి మీరు రోజూ చేసే పనిని రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఎంచుకోండి. మీరు ఆ రోజు చేసే ప్రతిసారీ, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీ చేతి యొక్క శారీరక అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు సాధారణంగా తీసుకునే దాని గురించి తెలుసుకోవడం కోసం ఇది ఒక మార్గం.
• మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి పూర్తిగా మునిగిపోండి in la సంగీతం. ఒక పాటను ఎంచుకోండి (మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ విననిది కూడా), హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించండి మరియు శబ్దాల సూక్ష్మతలను ట్యూన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వాయిద్యం యొక్క ప్లేని గమనించండి.
• పనులు చేసేటప్పుడు బుద్ధిపూర్వక అవగాహనను పాటించండి, లాండ్రీని మడతపెట్టడం లేదా పాత్రలు కడగడం వంటివి. సాధారణంగా ఇవి చిన్న చిన్న పనులు, కానీ మీరు వాటిని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు సంభవించే ఏవైనా సంచలనాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మీరు వాటిని చేతన అభ్యాసంగా మార్చవచ్చు.
• పడుతుంది యొక్క వర్షం చేతన. స్నానం చేసేటప్పుడు ప్రతి అనుభూతిని అనుభవించండి - మీ చర్మం నీటితో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఉష్ణోగ్రత మరియు పీడనం సృష్టించిన సంచలనం ఏమిటి? మీ శరీరంపై నీటి చుక్కలు ఎలా ప్రవహిస్తున్నాయో గమనించండి.
• mon ఇష్టపడతారు : మీ తలపై కనిపించే తదుపరి ఆలోచనను "చూడడం" అనే గేమ్ ఆడండి. సాధారణంగా ఇది ఒక ఆలోచన ఉత్పన్నమయ్యే ముందు కనీసం కొన్ని సెకన్ల పాటు అవగాహన మరియు స్పృహతో కూడిన స్పష్టతను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు, మీరు దానిని గమనించవచ్చు మరియు మీరు మళ్లీ ఆడవచ్చు.

ధ్యానం యొక్క అనేక రకాలు

నేను పైన వివరించినది అనేక రకాల ధ్యానాలలో ఒకటి. కానీ ఇతర రకాలతో ప్రయోగాలు చేయమని మరియు మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే పద్ధతుల్లో ధ్యానం చేయమని నేను మిమ్మల్ని గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తున్నాను. నేను క్లుప్తంగా వీటిలో కొన్నింటిని ఒక్క క్షణంలో టచ్ చేస్తాను, కానీ మీరు ఇక్కడ చాలా ఎక్కువ ఎంపికలను కనుగొనవచ్చు.

శ్వాస ధ్యానం

పైన వివరించిన ప్రాథమిక ధ్యానంలో, మీ దృష్టికి సంబంధించిన వస్తువు మీ శ్వాస. శ్వాస అనేది రెండు ప్రధాన కారణాల కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక: ఇది మీకు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఇది స్పృహతో మరియు తెలియకుండా జరిగే విషయం.

కానీ ఇది ఏకైక ఎంపిక నుండి చాలా దూరంగా ఉంది. మీరు ఇలాంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఒక చిత్రం, పదం లేదా పదబంధం లేదా చీకటి గదిలో మెరిసే కొవ్వొత్తిపై దృష్టి పెట్టండి.

సంచలనాలకు శ్రద్ధ వహించండి

మరొక గొప్ప ఎంపిక మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్, ఇది ఆహారం పొందగల అన్ని లక్షణాలు మరియు అనుభూతుల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం యొక్క "క్లాసిక్" ఉదాహరణ ద్రాక్ష ధ్యానం, ఇందులో ఒక్క ద్రాక్షను తినడం మరియు మీ ప్రతి ఇంద్రియాలను పూర్తిగా అనుభవించడం ఉంటుంది. కానీ మీరు దీన్ని ఏదైనా ఆహారంతో చేయవచ్చు.

బాడీ స్కాన్

వ్యక్తిగతంగా, నాకు ఇష్టమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్, నేను ప్రతి యోగా సెషన్ తర్వాత కొన్ని నిమిషాల పాటు చేస్తాను.

ఈ ధ్యానంలో మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, వారు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించడం మరియు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. ఇది మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని ఏ భాగాలు అధిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నాయో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మంత్రంతో మధ్యవర్తిత్వం

మంత్ర ధ్యానం మరొక ఎంపిక, అయితే నేను వ్యక్తిగతంగా ఎప్పుడూ అనుభవించలేదు. ఇది మీ ధ్యాన సెషన్‌లో మీ మనస్సులో ఒక నిర్దిష్ట మంత్రాన్ని (ఉదా, "ఓం") పదే పదే పునరావృతం చేస్తుంది.

మీరు చేస్తున్న ఏ కార్యకలాపాన్ని కొనసాగిస్తూనే మీ మంత్రాన్ని మానసికంగా పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోవడానికి ఇది చాలా సులభమైన పద్ధతిలా కనిపిస్తోంది. మంత్ర ధ్యానం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ మరింత సమాచారం ఉంది.

దయగల ప్రేమ మధ్యవర్తిత్వం

ధ్యానం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ పద్దతి, ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం. ఇది ప్రతి ఒక్కరికి ఆనందం మరియు శ్రేయస్సును కోరుకోవడం, తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట మంత్రాన్ని నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయడం ద్వారా ఉంటుంది.

ఈ ధ్యానాలు మొదట మీపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, తర్వాత సన్నిహిత మిత్రుడు, ఆపై మీరు ప్రత్యేకంగా సన్నిహితంగా భావించని వ్యక్తి, తర్వాత కష్టమైన వ్యక్తి, ఆపై నలుగురిపై సమానంగా దృష్టి పెట్టాలి. , మరియు చివరకు మొత్తం విశ్వం మీద.

దీని ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లే గైడెడ్ ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది. మరియు ఇక్కడ మరొకటి సంబంధించినది మరియు అది కరుణ ధ్యానం.

మార్గదర్శక ధ్యానాలను ఉపయోగించండి

పైన పేర్కొన్న అన్ని ధ్యానాలు సాధారణంగా కూర్చున్న భంగిమలో నిర్వహిస్తారు, అయితే నడక ధ్యానం తరచుగా ఎక్కువ సమయం వరకు చేయడం సులభం ఎందుకంటే ఇది మంచి భంగిమను నిర్వహించడం సులభం.

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతుల వంటి నడక యొక్క శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. అడుగడుగునా మీ పాదాలు భూమిని ముద్దాడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం ఎలా చేయాలో వివరించడానికి ఇది మంచి వివరణ, మరియు ఈ కథనం అనేక రకాల నడక ధ్యానాలను వివరిస్తుంది.

చివరగా, నేను ప్రత్యేకంగా ప్రారంభకులకు, మీ స్వంత మార్గంలో ధ్యానం చేయడం కంటే మార్గదర్శక ధ్యానాలను అనుసరించడం చాలా సులభం అని నేను సూచించాలనుకుంటున్నాను. కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీకు నచ్చిన వాటిని చూడండి!

క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ఎలా

బహుశా ధ్యానం గురించి కష్టతరమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని స్థిరంగా సాధన చేయడం. ఎన్నోసార్లు ప్రయత్నించి విఫలమైనా ఈసారి విజయం సాధించాలనే పట్టుదలతో ఉన్నాను.

ఈ విభాగంలో, ధ్యానాన్ని అలవాటుగా మార్చుకునే పద్ధతిని వివరిస్తాను.

ప్రారంభించడానికి స్పష్టమైన స్థలం ఏమిటంటే, ధ్యాన అభ్యాసాన్ని స్థాపించడానికి మీరు వీలైనంతగా ప్రేరేపించబడ్డారని నిర్ధారించుకోవడం. ఆ దిశగా, ధ్యానం మీ జీవితానికి కలిగించే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. సాధారణ అభ్యాసం ద్వారా మాత్రమే కనుగొనబడే కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నేను ఊహిస్తున్నాను, అయితే ఈ పోస్ట్ యొక్క మొదటి విభాగం ద్వారా చదవడం గొప్ప ప్రారంభం.

మీరు మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని మీ లోతైన విలువలకు కూడా కనెక్ట్ చేయాలి. వాస్తవానికి, దీనికి మీ విలువలు మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయనే దాని గురించి కొంత ఆలోచన అవసరం!

ఇది క్రింది ప్రశ్నలను అడగడానికి మిమ్మల్ని దారితీయవచ్చు:

• ఎక్కువ సమయం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?
• మీరు మీ డబ్బులో ఎక్కువ భాగం దేనికి ఖర్చు చేస్తారు?
• మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారు?
• మీ జీవితంలో ఏ ప్రాంతంలో మీరు అత్యంత విశ్వసనీయంగా మరియు క్రమశిక్షణతో ఉంటారు?
• 10 సంవత్సరాలలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, మీరు దేని గురించి ఎక్కువగా గర్వపడుతున్నారు?

ఇప్పుడు మీరు తగినంతగా ప్రేరేపించబడ్డారు, దీన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి ఇది సమయం. కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండటం అవసరం. నేను ఆలోచిస్తున్న రెండు విభిన్న మనస్తత్వాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు దానిని సరిగ్గా చేస్తే రెండవది సాధారణంగా సురక్షితమైన పందెం అయినప్పటికీ, మరొకటి కంటే మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

• రాష్ట్రం ఆత్మ «చేయడం la మంచి విషయం en ce క్షణం ". ఇది ధ్యానాన్ని తక్కువ అలవాటుగా మార్చవచ్చు, కానీ ఇది మరింత సరళంగా ఉండటం ద్వారా మీరు మరింత ధ్యానం చేసేలా చేస్తుంది. అలవాటు మార్పును సుదీర్ఘమైన, దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియగా భావించే బదులు, సరైన వైఖరిపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ క్షణం లో. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయాలనే దాని గురించి ఆలోచించడం నిరుత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. మరియు ఇది మిమ్మల్ని ప్రారంభించకుండా నిరోధించడానికి తగినంత భయాన్ని కలిగిస్తుంది. కానీ ధ్యానం చేయడం సరైన పని అని మీకు తెలుసు, కాబట్టి మీకు ప్రస్తుతం దీన్ని చేయడానికి సమయం ఉంటే, ఇప్పుడే ధ్యానం ప్రారంభించండి. నేను ఈ ఆలోచనను ఇక్కడ మరింత వివరంగా వివరించాను.
• రాష్ట్రం ఆత్మ అలవాటు, దీర్ఘ స్పా. ధ్యానాన్ని ఒక ఎంపికగా భావించే బదులు, స్నానం చేయడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి రోజులో ఒక నిర్దిష్ట భాగంగా భావించండి. ఈ మనస్తత్వం మరింత ప్రణాళికను కలిగి ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట రోజులో పరిస్థితులు కొనసాగకపోతే కొన్నిసార్లు విచ్ఛిన్నం కావచ్చు. కానీ సమర్థవంతమైన పద్ధతిలో నిర్వహించబడి, ధ్యానాన్ని స్వయంచాలకంగా మార్చాలని నిర్ణయించుకోవడం సాధ్యపడుతుంది. దీని కోసం మీరు ఏ సమయంలో ధ్యానం చేయబోతున్నారు, మీ సెషన్‌లు ఎంతసేపు ఉంటాయి, అవి ఎక్కడ జరుగుతాయి మరియు మీరు చేయబోయే నిర్దిష్ట రకమైన ధ్యానాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవాలి.

మీరు రెండవ మానసిక స్థితికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఉదయపు దినచర్యలో ధ్యానాన్ని భాగం చేసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు స్థిరంగా ఉండాలి మరియు ఉదయం పూట సాధారణంగా మీరు తప్పించుకోవడానికి అతి తక్కువ సాకులను కలిగి ఉంటారు.

మీ సెషన్ వ్యవధిని బట్టి కూడా మీరు దీన్ని సులభతరం చేసుకోవాలి - దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి మీరు కేటాయించే సమయం కంటే తక్కువ సమయ విండోను కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు రెండు నిమిషాలు కూడా అలవాటుగా మారవచ్చు, ఆపై క్రమంగా పెంచవచ్చు.

మధ్యవర్తిత్వం అలవాటు చేసుకోండి

దీన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి, మీరు మీ మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు మరియు మార్గాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు. మీరు ధ్యానంతో అనుబంధించే ట్రిగ్గర్‌లను సెటప్ చేయండి.

మీరు ఈ ట్రిగ్గర్‌ని చూసినప్పుడు లేదా విన్నప్పుడు, ధ్యానం చేయడానికి ఇది సమయం అని మీకు తెలుసు; కాలక్రమేణా, మీరు ఈ విధంగా మిమ్మల్ని మీరు కండిషన్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు ఇకపై చురుకుగా ధ్యానం చేయాలని నిర్ణయించుకోనవసరం లేదు. సమయానికి ధ్యానం చేయమని మీకు గుర్తు చేసే మీ పరిసరాలలో ఏదైనా సెటప్ చేయండి

• మీరు ఎంచుకున్న సమయంలో ఫోన్ అలారం
• మీ బాత్రూమ్ అద్దం వంటి వ్యూహాత్మక ప్రదేశాలలో ఉంచబడిన రిమైండర్
• ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ధరించే మరియు ముందు రోజు రాత్రి మీరు సిద్ధం చేసే నిర్దిష్ట దుస్తులను అంకితం చేయండి. మీ ట్రిగ్గర్‌లతో సృజనాత్మకతను పొందడానికి సంకోచించకండి.

మరియు మీకు, మీకు ధ్యానం యొక్క ఏదైనా అనుభవం ఉందా? ధ్యానం మీకు ఎలా సహాయపడింది? భాగస్వామ్యం చేయడానికి మీకు ఏవైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా?

మూలాలు - మరింత ముందుకు వెళ్లండి

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు: శాస్త్రీయ ఆధారాలు!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833