"ప్రజలు ఏమి చెబుతారు?" అనే ప్రశ్న గురించి చింతించడాన్ని ఎలా ఆపాలి?

మంచి మాట నయం చేస్తుందని, చెడ్డ మాట కుంటుపడుతుందని వారు అంటున్నారు. ఈరోజు మీరు 99 పొగడ్తలు మరియు ఒక మందలింపు విన్నారని అనుకుందాం. నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ తల ద్వారా ఏమి స్క్రోల్ చేస్తారో ఊహించండి?

ముఖ్యంగా మనం ప్రేమించే మరియు గౌరవించే వారి విషయంలో మనం ఎలా వ్యవహరిస్తాము అనే ఆందోళన సహజం. అంతేకాకుండా, ఈ ధోరణి మనస్సులో బలంగా నాటుకుపోయింది: కొన్ని శతాబ్దాల క్రితం, బహిష్కరణ అత్యంత చెత్త శిక్షగా పరిగణించబడింది. మన పూర్వీకులు ప్రధానంగా మనుగడ కోసం సమాజం అవసరం మరియు మంచి పేరును నిలబెట్టుకోవడానికి తమ వంతు కృషి చేశారు.

కానీ మన కాలానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ రోజు మన ఆహారం మరియు ఆశ్రయం నిర్దిష్ట వ్యక్తుల సమూహంపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ వారు లేకుండా మనం ఇంకా చేయలేము, ఎందుకంటే మనకు చెందిన మరియు మద్దతు అవసరం. అయినప్పటికీ, ఇతరులు మన గురించి ఏమనుకుంటున్నారనే దాని గురించి చింతించడం విలువైనదేనా అని ఏదైనా స్వయం-సహాయ గురువుని అడగడం ద్వారా రిస్క్ తీసుకోండి మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాల గురించి పట్టించుకోవడం మానేయడం గురించి మీరు ఖచ్చితంగా చాలా మార్గదర్శకాలను పొందుతారు.

మరియు అందులోనే సమస్య ఉంది: “ఆందోళన చెందడం ఎలా ఆపాలి” అనే సలహా చాలా ధిక్కారంగా మరియు అహంకారంగా అనిపిస్తోంది, అది మీ కళ్ళు తిప్పి, “ఓహ్, అంతే!” అని ఆశ్చర్యంగా ఉంది. అదనంగా, అటువంటి సలహాదారులు తమ గురించి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో పట్టించుకుంటారు, లేకపోతే వారు దానిని ఎందుకు తీవ్రంగా ఖండించారు అనే అనుమానం ఉంది.

బంగారు సగటు కోసం చూద్దాం. చాలా మటుకు, మీకు ముఖ్యమైన వారి నుండి మీరు నిర్మాణాత్మక విమర్శలను వినాలనుకుంటున్నారు, కానీ అదే సమయంలో బయటి వ్యక్తుల నుండి గాసిప్, అపవాదు మరియు పరిచయాల నుండి దూరంగా ఉండండి. అయితే, అసూయపడే వ్యక్తులు మరియు ద్వేషపూరిత విమర్శకులు ఎక్కడికీ వెళ్లరు, కానీ మీ తల నుండి వారి అభిప్రాయాన్ని పొందడానికి ఇక్కడ తొమ్మిది మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు నిజంగా ఎవరికి విలువ ఇస్తున్నారో నిర్ణయించండి

మన మెదళ్ళు అతిశయోక్తిని ఇష్టపడతాయి. ప్రజలు మిమ్మల్ని తీర్పు ఇస్తారని అతను గుసగుసలాడితే, ప్రతి ఒక్కరూ మీ గురించి చెడుగా ఆలోచిస్తారు, లేదా ఎవరైనా గొడవ చేస్తారు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: సరిగ్గా ఎవరు? పేరుతో కాల్ చేయండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, "అందరూ" బాస్ మరియు చాటీ సెక్రటరీగా తగ్గించబడ్డారు మరియు అంతే కాదు. దీన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం.

2. మీ తలలో ఎవరి స్వరం వినిపిస్తుందో వినండి

అలాంటిదేమీ ఆశించనప్పుడు కూడా ఖండించడం మిమ్మల్ని భయపెడితే, భయపడమని మీకు ఎవరు నేర్పారు అని ఆలోచించండి. చిన్నతనంలో, “ఇరుగుపొరుగు వారు ఏమి చెబుతారు?” అనే ఆత్రుతను మీరు తరచుగా వినే ఉంటారు. లేదా “ఇలా చేయకపోవడమే మంచిది, స్నేహితులు అర్థం చేసుకోలేరు”? బహుశా అందరినీ మెప్పించాలనే కోరిక పెద్దల నుండి వ్యాపించింది.

కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, నేర్చుకున్న ఏదైనా హానికరమైన నమ్మకాన్ని నేర్చుకోలేరు. సమయం మరియు అభ్యాసంతో, మీరు "ఇరుగుపొరుగువారు ఏమి చెబుతారు" అనే పదాన్ని "ఇతరులు తమతో తాము చాలా బిజీగా ఉన్నారు, నా గురించి ఆలోచించడానికి వారికి సమయం లేదు" లేదా "చాలా మంది వ్యక్తులు ఇక్కడ ఏమి జరుగుతుందో పట్టించుకోరు" లేదా "కొంతమంది మాత్రమే వేరొకరి జీవితంపై చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు, వారు గాసిప్ కోసం తమ జీవితాన్ని గడుపుతారు."

3. డిఫెన్సివ్ రిఫ్లెక్స్‌కు లొంగకండి

అంతర్గత స్వరం గట్టిగా ఆదేశిస్తే: "మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి!", ఏదైనా విమర్శలకు ప్రతిస్పందించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం అని సూచిస్తుంది, అసాధారణమైనదాన్ని చేయండి: స్తంభింపజేయండి మరియు వినండి. మేము తక్షణమే రక్షణ గోడను నిర్మిస్తే, ప్రతిదీ దాని నుండి బౌన్స్ అవుతుంది: నిందలు మరియు దావాలు, అలాగే ఆచరణాత్మక వ్యాఖ్యలు మరియు ఉపయోగకరమైన సలహా రెండూ. ప్రతి పదాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై దానిని తీవ్రంగా పరిగణించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి.

4. ఆకృతికి శ్రద్ద

మర్యాదపూర్వకంగా మరియు వ్యూహాత్మకంగా నిర్మాణాత్మక వ్యాఖ్యలు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించే వారిని అభినందించండి. ఎవరైనా మీ పనిని లేదా పనిని జాగ్రత్తగా విమర్శిస్తున్నారని అనుకుందాం, కానీ మిమ్మల్ని కాదు, లేదా విమర్శలను ప్రశంసలతో పలుచన చేశారనుకుందాం — మీరు సలహా తీసుకోవడం ముగించకపోయినా, జాగ్రత్తగా వినండి.

కానీ సంభాషణకర్త వ్యక్తిగతంగా మారినట్లయితే లేదా "సరే, కనీసం మీరు ప్రయత్నించారు" అనే స్ఫూర్తితో సందేహాస్పదమైన అభినందనలు ఉంటే, అతని అభిప్రాయాన్ని విస్మరించడానికి సంకోచించకండి. ఎవరైనా క్లెయిమ్‌లను కనీసం కొద్దిగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదని భావించినట్లయితే, వారు వాటిని తమ వద్దే ఉంచుకోనివ్వండి.

5. ప్రజలు మిమ్మల్ని తీర్పుతీస్తున్నందున వారు సరైనవారని అర్థం కాదు.

వ్యక్తిగత అభిప్రాయం అంతిమ సత్యం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ప్రత్యర్థులతో ఏకీభవించాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, వారు ఏదైనా విషయంలో సరైనవారని మీకు ఇప్పటికీ అస్పష్టమైన భావన ఉంటే, ఈ క్రింది సలహాను ఉపయోగించండి.

6. ప్రశాంతంగా ఉండండి లేదా కనీసం నేరుగా ముఖం మీద ఉంచండి.

"చెవుల నుండి ఆవిరి వచ్చినా," ఎదురుదాడికి తొందరపడకపోవడానికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి. మీ సరైన ప్రవర్తన ద్వారా మీరు రెండు విషయాలను సాధిస్తారు. మొదట, బయటి నుండి చూస్తే మొరటుతనం మరియు మొరటుతనం మీకు సంబంధించినవి కావు - ఏ సాధారణ సాక్షి అయినా అలాంటి సంయమనంతో ఆకట్టుకుంటారు. రెండవది, ఇది మీ గురించి గర్వపడటానికి ఒక కారణం: మీరు అపరాధి స్థాయికి వంగిపోలేదు.

7. ఏమి జరుగుతుందో దానితో ఎలా వ్యవహరించాలో ఆలోచించండి.

మన మెదడు తరచుగా చెత్త మోడ్‌లో స్తంభింపజేస్తుంది: “నేను ఆలస్యం చేస్తే, అందరూ నన్ను ద్వేషిస్తారు”, “నేను ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ నాశనం చేస్తాను మరియు వారు నన్ను తిడతారు.” ఊహ నిరంతరం అన్ని రకాల విపత్తులను జారిపడితే, పీడకల నిజమైతే ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి. ఎవరిని పిలవాలి? ఏం చేయాలి? ప్రతిదీ ఎలా పరిష్కరించాలి? మీరు ఏదైనా, అత్యంత క్లిష్ట పరిస్థితిని కూడా నిర్వహించగలరని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చినప్పుడు, చెత్త మరియు అత్యంత అసంభవమైన దృశ్యం అంత భయానకంగా ఉండదు.

8. మీ పట్ల వైఖరి మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రజలు చంచలమైనవారు, నేటి ప్రత్యర్థి రేపటి మిత్రుడు కావచ్చు. ఓటింగ్ ఫలితాలు ఎన్నికల నుండి ఎన్నికలకు ఎలా మారతాయో గుర్తుంచుకోండి. ఫ్యాషన్ పోకడలు ఎలా వస్తాయి మరియు వెళ్తాయి. మార్పు మాత్రమే స్థిరమైనది. మీ అభిప్రాయాలకు కట్టుబడి ఉండటమే మీ వ్యాపారం మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాలు మీకు నచ్చినంతగా మారవచ్చు. నువ్వు గుర్రంపై తిరిగే రోజు వస్తుంది.

9. మీ నమ్మకాలను సవాలు చేయండి

ఇతరుల అభిప్రాయాల గురించి చాలా ఆందోళన చెందేవారు పరిపూర్ణత యొక్క భారాన్ని మోస్తారు. అన్ని విధాలుగా పరిపూర్ణంగా ఉన్నవారు మాత్రమే అనివార్యమైన విమర్శల నుండి రక్షించబడతారని వారికి తరచుగా అనిపిస్తుంది. ఈ నమ్మకాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది: ఉద్దేశపూర్వకంగా కొన్ని తప్పులు చేయండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. ఉద్దేశపూర్వక అక్షరదోషంతో ఇమెయిల్ పంపండి, సంభాషణలో ఇబ్బందికరమైన విరామం సృష్టించండి, సన్‌స్క్రీన్ ఉన్న హార్డ్‌వేర్ స్టోర్‌లో విక్రేతను అడగండి. ఆ విధంగా మీరు తప్పు చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుస్తుంది: ఏమీ లేదు.

మీరు మీ స్వంత కఠినమైన విమర్శకులు. ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితానికి సంబంధించినది. కానీ గ్రహం మీద ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి కూడా వారి స్వంత జీవితాలపై చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాడు, అంటే ఎవరూ మీతో నిమగ్నమయ్యారు. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి: విమర్శలు వస్తాయి, కానీ దానిని ఇంటి అమ్మకంలా పరిగణించండి: అరుదైన మరియు విలువైన ప్రతిదాన్ని పట్టుకోండి మరియు మిగిలిన వాటిని వారికి కావలసిన విధంగా తీసుకోండి.

రచయిత గురించి: ఎల్లెన్ హెండ్రిక్సెన్ ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్‌లో స్పెషలిస్ట్ మరియు హౌ టు బి యువర్ సెల్ఫ్: కామ్ యువర్ ఇన్నర్ క్రిటిక్ రచయిత.