వెన్నునొప్పి అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఇది వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు మరియు స్నాయువులకు దెబ్బతినడం, అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా, అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు, దీనిలో నొప్పి వెనుకకు ప్రసరిస్తుంది. ఒత్తిడికి వ్యతిరేకతలు, అలాగే ఈ వ్యాధుల చికిత్సలో తేడా ఉంటుంది, కాబట్టి ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సకాలంలో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
తీవ్రమైన నొప్పికి శిక్షణ
వాస్తవానికి, వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశలో శిక్షణ రద్దు చేయబడాలి మరియు రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఈ నొప్పి కండరాల హైపర్‌టోనిసిటీ మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా రెండింటి వల్ల వస్తుంది. మీకు ముందు బాధపడని హెర్నియా ఉంటే, ఇప్పుడు మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, ఇది తాపజనక ప్రక్రియ యొక్క ఆగమనాన్ని సూచిస్తుంది. ఎడెమా ఏర్పడింది, ఇది చుట్టుపక్కల కణజాలాలలో నరాల చివరలను కుదించి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. హెర్నియా ఏర్పడటం ప్రారంభించినప్పుడు, నొప్పి ఉండదు, కానీ కండరాల యొక్క స్వరం మరియు కార్యాచరణ బలహీనపడుతుంది.
శోథ ప్రక్రియను ఆపడానికి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ మరియు ఫిజియోథెరపీ పద్ధతుల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మొదటి దశ. మసాజ్ మరియు మాన్యువల్ థెరపీ మంట నుండి ఉపశమనం కలిగించవు, కానీ స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి. ప్రయోగం అవసరం లేదు - మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు చికిత్స ప్రారంభించండి.
నొప్పి పోయినప్పుడు, శారీరక శ్రమకు తిరిగి వెళ్ళు, కానీ మునుపటి ప్రోగ్రామ్‌కు (క్యాలరీఫైయర్) కాదు. కండరాల కార్సెట్ మరియు అస్థిపంజర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు కనీసం ఒక నెల వ్యాయామ చికిత్స వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. అప్పుడే మీరు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలకు తిరిగి రాగలరు. మీ సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు నేర్చుకున్న మీరు కూడా దీని గురించి వైద్యుడిని అడగాలి. చాలా మంది వైద్యులు బాధ్యత తీసుకోవటానికి ఇష్టపడరు, కాబట్టి వారు తరచుగా వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఈ సందర్భంలో, పునరావాసంలో నిమగ్నమై ఉన్న వైద్యుడిని చూడటం మంచిది మరియు శిక్షణలో మిమ్మల్ని తాజాగా తీసుకురావచ్చు. ఇప్పటికే ఈ నియామకాలతో, మీరు కోచ్ వద్దకు రావాలి. అటువంటి వైద్యుడిని కనుగొనడం మీకు దురదృష్టమైతే, పునరావాస చికిత్సకుడి అర్హత ఉన్న శిక్షకుడి కోసం చూడండి.
మితమైన వెన్నునొప్పితో వ్యాయామం
హెర్నియా యొక్క రోగ నిర్ధారణ నిర్ధారించబడకపోతే, కానీ మీరు మితమైన నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని దగ్గరగా చూడండి.
ఏమి మినహాయించాలి:
- వెన్నెముకపై అక్షసంబంధ లోడ్ (బెంచ్ ప్రెస్ / డంబెల్స్ నిలబడి, బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు, బార్‌బెల్‌తో వాలులు, నేల నుండి డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు). ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, లెగ్ ప్రెస్‌లు, ఎక్స్‌టెన్షన్స్, ఫ్లెక్సింగ్స్, ఇన్ఫర్మేషన్ మరియు లెగ్ అపహరణల కోసం యంత్రాలను ఉపయోగించండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు స్టాండింగ్ ప్రెస్‌ను ఉపయోగించండి.
- వెన్నెముకను పరిష్కరించకుండా క్షితిజ సమాంతర వరుసలు (క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్ వరుస, వాలులో బార్‌బెల్ వరుస, వాలులో డంబెల్ వరుస). బదులుగా, మీరు 30-డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ మీద పడుకునేటప్పుడు లింక్ బార్ మెషీన్ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఒక చేతి డంబెల్ వరుసలు చేయవచ్చు. లాటిస్సిమస్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు మీ కడుపు మరియు ఛాతీని యంత్రం లేదా బెంచ్‌కు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు వెన్నెముక కాలమ్ నుండి లోడ్‌ను విడుదల చేస్తారు. పడుకునేటప్పుడు లేదా కూర్చునేటప్పుడు చాలావరకు వ్యాయామాలు చేస్తారు.
- హైపర్‌టెక్టెన్షన్స్, రోమన్ కుర్చీలో ప్రెస్‌పై మెలితిప్పడం, అసమాన బార్‌లపై మరియు కటి వేరుతో నేలపై నొక్కిచెప్పడం - ఈ వ్యాయామాలన్నీ కటి ప్రాంతాన్ని అపారమైన భారానికి గురిచేస్తాయి, నొప్పిని కలిగిస్తాయి లేదా పెంచుతాయి.
- కటి సాగతీత - స్థిరత్వాన్ని భంగపరుస్తుంది. కటి వెన్నెముక వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు అన్ని దిశలలో అస్థిరంగా ఉండకూడదు. దాని స్థిరత్వం యొక్క ఉల్లంఘన పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. సాగదీయడం మరియు యోగా తరగతులు పాజ్ చేయవలసి ఉంటుంది.
- క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం - కుదింపు మరియు నొప్పిని పెంచుతుంది. హాంగ్ సమయంలో, వెనుక యొక్క లోతైన కండరాలు సంకోచించబడతాయి మరియు సడలించబడవు.
- జంపింగ్, రన్నింగ్ - వెన్నెముకపై షాక్ లోడ్‌ను సృష్టించండి, వాటిని తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పి ఉన్నట్లయితే, బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేసేటప్పుడు మరియు కూర్చునేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడానికి కూడా నిరాకరించాలి, తల వెనుక నుండి నొక్కండి మరియు తల వెనుక ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్. చివరి రెండు వ్యాయామాలు చాలా హానికరమైనవి మరియు ప్రమాదకరమైనవి - అవి సంచిత గాయాలకు దారి తీస్తాయి, అవి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కూడా కార్యక్రమంలో ఉండకూడదు.
మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ వెనుక కండరాలను సడలించాలనుకుంటే, పిండం స్థితిలో పడుకోవడం, ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించడం లేదా కొలనుకు వెళ్లడం మంచి ఎంపిక. జిమ్‌లో పని చేయడంతో కొలనులో ఈత బాగా సాగుతుంది.
పైన వివరించిన అన్ని సిఫార్సులు తీవ్రతరం అయిన తరువాత శిక్షణకు తిరిగి వచ్చే వ్యక్తులకు సంబంధించినవి. ప్రతి నిర్దిష్ట కేసును వైద్యుడితో చర్చించాలని మేము నొక్కిచెప్పాము.
వెన్నునొప్పి నివారణ
తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి, శిక్షణా విధానాన్ని సరిగ్గా నిర్మించడం అవసరం. ఇది సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత, సమతుల్య శిక్షణా కార్యక్రమం, పిరుదులు మరియు అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత - ఎల్లప్పుడూ తటస్థ వెన్నెముక స్థానం మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో సహజ విక్షేపం కొనసాగించండి, ఎప్పుడూ నేల నుండి బరువులు ఎత్తకండి, మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి, చతికిలబడండి, మీ కాళ్ళతో లోడ్ ఎత్తండి, మీ వెనుక కాదు.
- సమతుల్య ప్రోగ్రామ్ అంటే విమానాలలో లోడ్ (వ్యాయామాలు, సెట్లు, పునరావృత్తులు) సమతుల్యం అవుతుంది. మీరు సరళమైన అనుభవశూన్యుడు ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, దాన్ని మీ కోసం సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించవచ్చు.
- గ్లూటియల్ కండరాలు మరియు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు సరైన శరీర స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. వారు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. ఉత్తమ వ్యాయామాలు డంబెల్ లేదా కెటిల్బెల్ స్క్వాట్స్ (గోబ్లెట్ స్క్వాట్), గ్లూటయల్ బ్రిడ్జ్, ప్లాంక్, దిగువ వీపును ఎత్తకుండా మెలితిప్పడం.
మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించడం, శిక్షణలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండటం, సరైన లోడ్ మరియు చురుకైన జీవనశైలి మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ (క్యాలరీజేటర్) యొక్క రుగ్మతలను నివారించడం. మీకు ఇప్పటికే సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా, సమర్థవంతంగా శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.