భాస్వరం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

భాస్వరం యొక్క లోపం చాలా అరుదుగా మరియు శాఖాహారులకు మాత్రమే కలుస్తుంది, వీటిలో మాంసం ఉండదు మరియు ఫాస్పరస్ కలిగిన ఆహారాలు లేవు. భాస్వరం దంతాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, శక్తి కోసం, ఇది శరీర కణాలకు ఆహారం ఇస్తుంది. మీరు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటే, కండరాల నొప్పి మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది, రక్తహీనత మరియు పేద ఆకలి ఉంది, ఈ ముఖ్యమైన ట్రేస్ మినరల్ లేకపోవడాన్ని అనుమానించవచ్చు. ఒక రోజు, ఒక వయోజన 1000 mg భాస్వరం తినవలసి ఉంటుంది. ప్రకృతిలో భాస్వరం యొక్క తగినంత మూలాలు ఉన్నాయి, లోపాన్ని నివారించడానికి సరిపోతుంది.

గుల్లలు

గుల్లలు ప్రోటీన్ మరియు పుష్కలంగా విటమిన్లు A, C, మరియు D, అయోడిన్, జింక్, ఫాస్పరస్ (426 గ్రాములకి 100 mg), కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 లో నాయకులుగా ఉన్నాయి - ఈ కాక్టెయిల్ మీ రూపాన్ని ప్రత్యేకంగా రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, గోర్లు, మరియు దంతాలు, ఎముకలు మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, అలాగే పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్న ఆహార ప్రియులు మరియు నట్టి రుచి అభిమానులను ఆహ్లాదపరుస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క గొప్ప మూలం. సహజమైన వేరుశెనగ వెన్నను ఎంచుకోండి, ఇందులో అదనపు స్వీటెనర్లు, రుచి పెంచేవి మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండదు.

ధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు చాలా భాస్వరం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు మరియు సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెలను ఆన్ చేయండి: ఛాంపియన్ బీన్స్ - మొక్కజొన్న, బార్లీ, గోధుమలు మరియు వోట్స్ ర్యాంకింగ్. ధాన్యాలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో 66 గ్రాములకి 100 mg ఫాస్పరస్ మరియు పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, జింక్, వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఆనందం, తక్కువ కేలరీలు, 34 గ్రాములకు 100 కిలో కేలరీలు. బ్రోకలీని పచ్చిగా తినవచ్చు. కానీ ఈ ఎంపిక మీకు సరిపోకపోతే, ఈ కూరగాయలను మృదువైనంత వరకు సిద్ధం చేయండి - ఆల్డెన్.

చీజ్

తగినంత పరిమాణంలో కాల్షియం మరియు ఫ్లోరైడ్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు, కానీ ముఖ్యంగా చీజ్‌లో చాలా ఎక్కువ. ఉదాహరణకు, 30 గ్రాముల చివర ఉన్న పర్మేసన్ జున్ను 213 mg భాస్వరం మరియు మేక చీజ్ - 200 mg, మోజారెల్లా - 180 mg కలిగి ఉంటుంది. ఈ చీజ్‌లలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది; అందువలన, వారు మీ ఫిగర్ హాని చేయరు.

చిక్కుళ్ళు

సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ - ప్రతిదీ భాస్వరం యొక్క మూలం. సోయాబీన్స్‌లో 180 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 100 mg ఫాస్ఫరస్ మరియు 200 గ్రాముల వైట్ బీన్స్ ఉంటాయి, ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ యొక్క రోజువారీ విలువలో 30 శాతం.

విత్తనాలు

విత్తనాలు మీ సలాడ్‌లు, స్మూతీస్ లేదా మార్నింగ్ వోట్‌మీల్‌కి మంచి అదనంగా ఉంటాయి. భాస్వరం కలిగిన విత్తనాలు - చియా, గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు మరియు నువ్వులు. 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజలు - 1 233 mg భాస్వరం. చియా గింజలు భాస్వరంతో పాటు ఫైబర్, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, ఇనుము మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

వెల్లుల్లి

రోగనిరోధక రక్షణ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు - కాబట్టి మనకు వెల్లుల్లి గురించి తెలుసు. మరియు ఇందులో 153 గ్రాములకి 100 mg ఫాస్పరస్, ప్లస్ ఐరన్, జింక్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి. వెల్లుల్లి రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి గుండెను బలపరుస్తుంది.