ఐరన్, గర్భధారణ సమయంలో అవసరం

గర్భిణీలు, ఐరన్ లోపం లేకుండా చూసుకోండి

ఇనుము లేకుంటే మన అవయవాలు ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి. హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ఈ ముఖ్యమైన భాగం (రక్తానికి ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది) ఊపిరితిత్తుల నుండి ఇతర అవయవాలకు ఆక్సిజన్ రవాణాను నిర్ధారిస్తుంది మరియు అనేక ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. కొద్దిపాటి లోటులో, మనకు అలసటగా, చిరాకుగా అనిపిస్తుంది, ఏకాగ్రత మరియు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది, జుట్టు రాలడం, గోర్లు పెళుసుగా మారడం, ఇన్ఫెక్షన్‌లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము ఎందుకు?

తల్లి రక్త పరిమాణం పెరిగే కొద్దీ అవసరాలు పెరుగుతాయి. ప్లాసెంటా ఏర్పడుతుంది మరియు పిండం దాని సరైన అభివృద్ధికి అవసరమైన ఇనుమును తన తల్లి రక్తం నుండి తీసుకుంటుంది. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ ఖనిజం లేదు, మరియు ఇది సాధారణం. ప్రసవం చాలా ముఖ్యమైన రక్తస్రావానికి దారితీస్తుంది, అందువల్ల ఇనుము యొక్క గొప్ప నష్టం మరియు a రక్తహీనత ప్రమాదం పెరిగింది. ప్రసవించే ముందు స్త్రీలు మంచి ఇనుము స్థితిని కలిగి ఉండేలా ప్రతిదీ ఎందుకు చేస్తారు. ప్రసవం తర్వాత వారికి ఎలాంటి లోటు, లోటు రాకుండా చూసుకుంటాం.

నిజమైన ప్రమాదకరమైన రక్తహీనత చాలా అరుదు. ఇది విపరీతమైన రంగు, గొప్ప అలసట, శక్తి లేకపోవడం మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

ఇనుము ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

అవసరమైన ఇనుములో కొంత భాగం కాబోయే తల్లి (సిద్ధాంతపరంగా 2 mg) నిల్వల నుండి వస్తుంది, మరొకటి ఆహారం నుండి వస్తుంది. కానీ ఫ్రాన్స్‌లో, గర్భిణీ స్త్రీలలో మూడింట రెండు వంతుల మందిలో గర్భం చివరిలో ఈ నిల్వలు అయిపోయాయి. ప్రతిరోజూ అవసరమైన ఇనుమును కనుగొనడానికి, మనం హీమ్ ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటాము, ఇది శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది. పైన, బ్లడ్ సాసేజ్ (500 mg per 22 g), చేపలు, పౌల్ట్రీ, క్రస్టేసియన్లు మరియు ఎరుపు మాంసం (100 నుండి 2 mg / 4 g). మరియు అవసరమైతే, మనల్ని మనం భర్తీ చేస్తాము. ఎప్పుడు ? మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు మరియు తక్కువ మాంసం లేదా చేపలను తిన్నట్లయితే, రక్తహీనత అవసరమని భావిస్తే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. అయితే గర్భం దాల్చిన చివరి నెలల్లో ఐరన్ అవసరం పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే 6వ నెలలో ప్రినేటల్ సందర్శన సమయంలో రక్త పరీక్ష ద్వారా ఏవైనా లోపాలు మరియు లోపాలు క్రమపద్ధతిలో గుర్తించబడతాయి. ఇది సాధారణంగా అవసరమైన మహిళలకు వైద్యుడు సప్లిమెంటేషన్‌ను సూచించినప్పుడు. గమనిక: ఇటీవలి అంతర్జాతీయ అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి రెండుసార్లు ఇనుము ఆధారిత ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇనుమును మెరుగ్గా సమీకరించడానికి చిట్కాలు

బచ్చలికూరలో ఐరన్ ఉంటుంది కానీ, అంతే కాదు. వైట్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, వాటర్‌క్రెస్, పార్స్లీ, డ్రై ఫ్రూట్స్, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కూడా వీటిని కలిగి ఉంటాయి. మరియు ప్రకృతి బాగా తయారు చేయబడినందున, గర్భధారణ సమయంలో ఈ నాన్-హీమ్ ఇనుము యొక్క శోషణ 6 నుండి 60% వరకు ఉంటుంది.

మొక్కలు ఆరోగ్యానికి ఇతర విలువైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున, వాటిని గుడ్డు పచ్చసొన, ఎరుపు మరియు తెలుపు మాంసం మరియు సముద్రపు ఆహారంతో కలపడం గురించి ఆలోచించండి. మరొక ప్రయోజనం పండ్లు మరియు కూరగాయలు తరచుగా విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది. చివరగా, సప్లిమెంట్ చేసేటప్పుడు, టీ తాగేటప్పుడు మేము అల్పాహారం కోసం దీన్ని చేయకుండా ఉంటాము, ఎందుకంటే దాని టానిన్లు దాని సమ్మేళనాన్ని నెమ్మదిస్తాయి.