మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా?

వ్యాధి ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తుంది, ఉదాహరణకు, శిక్షణ ప్రక్రియ మధ్యలో. మీరు ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో శిక్షణ తీసుకున్నా ఫర్వాలేదు, మీరు మీ శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించకూడదు, ఎందుకంటే మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి. మీరు జబ్బుపడినప్పుడు ఏమి చేయాలి? శిక్షణ సెషన్‌లను దాటవేయాలా లేదా అదే మోడ్‌లో క్రీడలు ఆడాలా?

జలుబు మరియు శిక్షణ ప్రభావాలు

సగటున, ఒక వ్యక్తి సంవత్సరానికి రెండు నుండి ఐదు సార్లు SARS ను పొందుతాడు. ఈ వ్యాధి నాసికా రద్దీ, గొంతు నొప్పి, పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత, బలహీనత యొక్క భావన, శ్వాస తీసుకోవడంలో కష్టంగా వ్యక్తీకరించబడింది.

ఏదైనా వ్యాధి శరీరంలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను అణిచివేస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. జలుబు కోసం శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడంలో లేదా కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడదు. అన్ని శారీరక శ్రమ పల్స్ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ తగ్గించబడుతుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతతో కూడిన క్రీడలు శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తాయి మరియు ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

ప్రతి రకమైన శిక్షణకు కదలికలు మరియు కండరాల పని చేసే సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. వ్యాధి సమయంలో, శ్రద్ధ ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, మరియు శరీరం బలహీనతను అనుభవిస్తుంది - గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది, మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందలేరు లేదా అనారోగ్యం సమయంలో ఇంట్లో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను నిర్వహించలేరు. వేరొక రకమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం మరియు మీరు మంచిగా భావించినప్పుడు క్రీడలకు తిరిగి వెళ్లండి.

ఏ కార్యాచరణ వ్యాధికి బాగా సరిపోతుంది

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఆధారంగా, తేలికపాటి అంటు వ్యాధులలో శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, తేలికపాటి శిక్షణ రికవరీకి అంతరాయం కలిగించదు, భారీ మరియు తీవ్రమైన క్రీడలు శరీరం యొక్క రికవరీ సామర్ధ్యాలను (కేలరైజర్) దెబ్బతీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఫ్లూ యొక్క ప్రారంభ దశ నుండి ARVI యొక్క తేలికపాటి రూపాన్ని మేము ఎల్లప్పుడూ గుర్తించలేము. ఫ్లూతో తేలికపాటి శిక్షణ కూడా తీవ్రమైన గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

తాజా గాలిలో నడవడం అత్యంత అనుకూలమైన కార్యాచరణ. చాలా మంది వ్యక్తులు నాన్-ట్రైనింగ్ యాక్టివిటీ యొక్క ప్రభావాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, అయితే ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అనారోగ్యం సమయంలో నడవడం నిషేధించబడలేదు, కానీ కూడా, దీనికి విరుద్ధంగా, వైద్యులు ప్రోత్సహించారు.

నేను ఎప్పుడు శిక్షణకు తిరిగి వెళ్ళగలను?

వ్యాధి యొక్క ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు దూరంగా వెళ్లిన వెంటనే, మీరు క్రీడలకు తిరిగి రావచ్చు. మీరు జ్వరం, కండరాల బలహీనత మరియు గొంతు నొప్పి లేనప్పుడు శిక్షణ పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మళ్లీ సృష్టించడం అవసరం - పని బరువులు, సెట్లు లేదా పునరావృతాల సంఖ్య (కేలరిజేటర్) తగ్గించడానికి ఒక వారం పాటు. ఇది వ్యాయామశాలలో శక్తి శిక్షణకు లేదా డంబెల్స్‌తో ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి వర్తిస్తుంది. Pilates, యోగా లేదా డ్యాన్స్ వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాల కోసం, మీరు దేనినీ సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

వ్యాధి కష్టంగా ఉంటే, మీరు క్రీడలతో తొందరపడకూడదు. కోలుకున్న తర్వాత, మరో 3-4 అదనపు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది సంక్లిష్టతలను నివారిస్తుంది. శిక్షణ కార్యక్రమం కూడా సర్దుబాటు చేయాలి.

వ్యాధి అకస్మాత్తుగా వస్తుంది మరియు దాని సరైన చికిత్స రికవరీకి కీలకం. అనారోగ్యం సమయంలో శిక్షణ సంక్లిష్టతలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి విరామం తీసుకోవడం మంచిది, కానీ అధిక మోటారు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం. ఇది శరీరానికి మరియు ఫిగర్‌కు మరిన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నడకతో పోలిస్తే కేలరీల వినియోగానికి శిక్షణ యొక్క సహకారం చాలా తక్కువ అని తెలుసు. జలుబు సమయంలో, రికవరీపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత విటమిన్లు, పుష్కలంగా మద్యపానం మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఆధారపడి ఉంటుంది.