విషయ సూచిక
కెటిల్ వర్క్స్ అనేది అమెరికన్ స్పోర్ట్స్ ఫిట్నెస్ నిపుణుడు అలెక్స్ ఇసాలీ నుండి బరువుతో కూడిన వ్యాయామం. ఇది చాలా ఎక్కువ ఇంట్లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్ఇది బరువు తగ్గడం, కండరాల స్థాయి, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరమంతా సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడం కోసం రూపొందించబడింది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ కెటిల్ వర్క్స్ అలెక్స్ ఇసాలీ
కార్యక్రమం యొక్క సృష్టికర్త కెటిల్ వర్క్స్ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రముఖమైన మరియు కోరిన నిపుణులలో ఒకరు ఇసాలీ అలెక్స్ (అలెక్స్ ఇసాలీ). ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, అంతర్జాతీయ ఫిట్నెస్ డెవలపర్ మరియు న్యూట్రిషన్ నిపుణులతో సహా అతనికి 20 సంవత్సరాల క్రీడా అనుభవం ఉంది. అదనంగా, అలెక్స్ కెటిల్బెల్ అథ్లెటిక్స్ రంగంలో ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడు మరియు ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ కెటిల్బెల్ క్రీడలో సభ్యుడు. అతని ఖాతాలో ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద క్రీడా పత్రికలలో అనేక ప్రచురణలు ఉన్నాయి: పురుషుల ఆరోగ్యం, షేప్ మ్యాగజైన్, పురుషుల ఫిట్నెస్, ఆక్సిజెన్ మ్యాగజైన్, అమెరికన్ ఫిట్నెస్ మొదలైనవి.
వ్యాయామం కెటిల్ వర్క్స్ 8 వీక్ రాపిడ్ ఎవల్యూషన్ త్వరగా అంతర్జాతీయ ప్రేక్షకులను సంపాదించింది. ఈ కార్యక్రమం సమర్థవంతమైన, వేగవంతమైన ఫలితాలు మరియు బరువులతో కూడిన గుణాత్మక వ్యాయామాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ట్రైనర్ మీకు 3 తరగతుల తరగతులను అందిస్తుంది: కార్డియో వ్యాయామం, కండరాల టోన్ కోసం శక్తి శిక్షణ మరియు కండరాల కార్సెట్ కోసం వ్యాయామాలు. ఈ సమగ్ర విధానం కొవ్వును కాల్చడానికి, నాణ్యమైన శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, గుండె ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో మీరు ఇతర శిక్షణలో ఎదుర్కొన్న క్లాసిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటారు, కాని బరువులు ఉపయోగించడం ద్వారా మీ కండరాలు అనుభూతి చెందుతాయి సరికొత్త లోడ్. అలెక్స్ ఇసాలీ ప్రామాణిక బరువు 2-9 కిలోలు (నిర్దిష్ట బరువు మీ శారీరక సామర్థ్యాల ఆధారంగా నిర్ణయించడం మంచిది), మరియు వివిధ వ్యాయామాల కోసం బహుళ బరువులు కలిగి ఉండటం మంచిది. మీరు కెటిల్బెల్కు బదులుగా డంబెల్ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇది లోడ్ను మారుస్తుంది, కాబట్టి మీకు బరువు ఉంటే - వారితో మంచిగా పాల్గొనండి.
ప్రోగ్రామ్ కెటిల్ వర్క్స్
మీరు శిక్షణను షెడ్యూల్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి కాంప్లెక్స్ 8 వారాల పాటు రూపొందించబడింది. ప్రాథమిక షెడ్యూల్ తరగతులను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది వారానికి 3 సార్లు 25 నిమిషాలు. ఇది ప్రోగ్రామ్‌ను ఇతర ఫిట్నెస్ కోర్సుల నుండి వేరు చేస్తుంది, ఎందుకంటే బోధకులు వారానికి 5-6 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందుకొచ్చారు. మీరు దీన్ని చేయటానికి కొంచెం కష్టమైన చార్ట్ కావాలంటే ఇది కూడా సాధ్యమే: క్యాలెండర్‌లో సమస్య ప్రాంతాల కోసం ఒక చిన్న వీడియోను జోడించారు, ఇది లోడ్ను పెంచుతుంది.
కార్యక్రమం కెటిల్ వర్క్స్ అనేక ప్రగతిశీల దశలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి దశ 2 వారాల పాటు ఉంటుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటుంది:
- ప్రేరణ తీసుకురండి (రెసిస్టెన్స్ స్ట్రైక్, ఇగ్నైట్ కార్డియో, కోర్, రాక్)
- శక్తిని తీసుకురండి (రెసిస్టెన్స్ సర్జ్, బర్స్ట్ కార్డియో, స్కల్ప్ట్ కోర్)
- శక్తిని తీసుకురండి (రెసిస్టెన్స్ రిప్ ఫైర్ కార్డియో, కోర్, పవర్)
- ఫోకస్ తీసుకురండి (స్లామ్ రెసిస్టెన్స్, కార్డియో బ్లేజ్, కోర్ ఉలి)
మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రతి కొత్త దశతో లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు మీరు మొత్తం 8 వారాల పాటు పెరుగుతారు మరియు పురోగమిస్తారు.
కాబట్టి, కార్యక్రమం కెటిల్ వర్క్స్ చేర్చబడిన 12 ప్రధాన మరియు 9 అదనపు శిక్షణ. అన్ని తరగతులు బరువులతో జరుగుతాయి, ఇతర పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు ప్రధాన క్యాలెండర్‌లో వారానికి 3 సార్లు 25 నిమిషాలు చేయబోతున్నట్లయితే, లేబుల్ చేసిన నిలువు వరుసలను అనుసరించండి మూల. మీరు కొంచెం ఎక్కువ సమయం శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, నిలువు వరుసలను కూడా గమనించండి గొప్పగా.
ప్రధాన వ్యాయామం సన్నాహక మరియు తటపటాయంతో సహా 25 నిమిషాలు ఉంటుంది:
- సిరీస్ ప్రతిఘటన (రెసిస్టెన్స్ స్ట్రైక్, సర్జ్ రెసిస్టెన్స్, రిప్ రెసిస్టెన్స్, రెసిస్టెన్స్ స్లామ్). ఈ బరువు శిక్షణ మీకు కండరాల స్థాయిని సాధించడానికి మరియు శరీర శిల్పాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు శరీరాన్ని బిగించి, గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయని కండరాల యొక్క అనేక సమూహాలపై ఏకకాలంలో పని చేస్తారు.
- సిరీస్ కార్డియో (కార్డియో ఇగ్నైట్, బర్స్ట్ కార్డియో, కార్డియో ఫైర్ కార్డియో బ్లేజ్). ఈ కార్డియో వ్యాయామాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు విరామం లోడ్లు మరియు ఏరోబిక్, బలం మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాల కలయికతో కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- కోర్ సిరీస్ (కోర్ రాక్, కోర్ స్కల్ప్ట్, కోర్ పవర్, కోర్ ఉలి). బెరడు కోసం ఈ వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలను బిగించడానికి, మీ నడుముకు పని చేయడానికి మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి.
అదనపు శిక్షణ 10 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు తరగతుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది:
- సూపర్ ఛార్జ్ అప్పర్ బాడీ (బర్న్, కట్, ష్రెడ్). ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామం: భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ.
- సూపర్ ఛార్జ్ కోర్ (బర్న్, కట్, ష్రెడ్). క్రస్ట్ కోసం శిక్షణ: కడుపు, వెనుక.
- సూపర్ ఛార్జ్ లోయర్ బాడీ (బర్న్, కట్, ష్రెడ్). దిగువ శరీరానికి వ్యాయామం: పండ్లు, పిరుదులు, కాళ్ళు.
వర్కౌట్ కెటిల్ వర్క్స్ అనుకూలంగా ఫిట్నెస్ యొక్క సగటు మరియు సగటు స్థాయికి, కానీ మీరు ఎక్కువ బరువు తీసుకుంటే, అధునాతన లోడ్ చాలా సముచితంగా అనిపించవచ్చు. బిగినర్స్ ఈ ప్రోగ్రామ్ అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇప్పటికీ, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే వారికి బరువు చాలా సరైన గేర్ కాదు.
కెటిల్ వర్క్స్ 8 వీక్ రాపిడ్ ఎవల్యూషన్ అడ్వాన్స్డ్ సెట్
కార్యక్రమం యొక్క ప్రపంచ విజయం తరువాత కెటిల్ వర్క్స్ అలెక్స్ ఇసాలీ అడ్వాన్స్డ్ కోసం సీక్వెల్ విడుదల చేసింది Avdanced సెట్. కొత్త కాంప్లెక్స్ వాగ్దానం చేస్తుంది మరింత తీవ్రమైనది, మరింత తీవ్రమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైనది. ప్రపంచ ప్రఖ్యాత కెటిల్బెల్ క్రీడా కోచ్ అలెక్స్ ఇసాలీ ఎనిమిది వారాల పాటు రూపొందించిన కొత్త మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. మీరు రోజుకు 3-20 నిమిషాలు వారానికి 30 సార్లు చేస్తారు, మరియు ఇది 2 నెలల్లో మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి తర్వాత ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించడం మంచిది, కానీ మీరు ఇచ్చిన స్థాయి ఉపాధిని కొనసాగించగలరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే మీరు దీన్ని మొదటి నుండి ప్రారంభించవచ్చు. కాంప్లెక్స్ అధునాతనమైన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది విద్యార్థి అయితే, మీరు ఎక్కువ బరువు లేదా తక్కువ బరువు తీసుకుంటే, మీరు వారి కోసం ఆప్టిమైజ్ చేయగల స్థాయి. తరగతుల్లో చేర్చబడిన కోచ్‌ల యొక్క మొదటి భాగంతో పోలిస్తే మరింత కష్టతరమైన వ్యాయామాలు మరియు 20 నిమిషాల్లో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే శిక్షణ వేగాన్ని పెంచింది.
క్రొత్త కార్యక్రమం కెటిల్ వర్క్స్ అడ్వాన్స్డ్ సెట్ మొదటి కాంప్లెక్స్ మాదిరిగానే 3 సిరీస్ శిక్షణా సెషన్‌లు ఉన్నాయి (తరగతులు చివరి ~ 25 నిమిషాలు):
- సిరీస్ ప్రతిఘటన (రెసిస్టెన్స్ జోల్ట్ రెసిస్టెన్స్ పంప్, బూస్ట్ రెసిస్టెన్స్, రెసిస్టెన్స్ ఆంప్)
- సిరీస్ కార్డియో (కార్డియో పేలుడు, కార్డియో బ్లాస్ట్, కార్డియో స్కార్చ్, కార్డియో బూమ్)
- కోర్ సిరీస్ (కోర్ భూకంపం, షాక్ కోర్, కోర్ విస్ఫోటనం, కోర్ వణుకు)
అదే సూత్ర తరగతులు, శిక్షణ స్థాయి మాత్రమే ఎక్కువ అవుతుంది. రెడీ క్యాలెండర్ 8 వారాల పాటు రూపొందించబడింది. మీరు ప్రధాన క్యాలెండర్‌లో వారానికి 3 సార్లు 25 నిమిషాలు చేయబోతున్నట్లయితే, లేబుల్ చేసిన నిలువు వరుసలను అనుసరించండి అధునాతన. మీరు కొంచెం ఎక్కువ సమయం శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, నిలువు వరుసలను కూడా గమనించండి గొప్పగా. మొదటి కాంప్లెక్స్ నుండి తీసిన సూపర్ఛార్జ్ వీడియో.
కెటిల్ వర్క్స్ బహుశా బరువులతో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోగ్రామ్ మార్కెట్లో క్రీడ యొక్క నిలయం. అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులు తుది ఉత్పత్తి గురించి సందేహిస్తున్నారు, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది మరియు నిజంగా ప్రత్యేకమైనది కాదు. ఏదేమైనా, ఏరోబిక్ మరియు బరువు శిక్షణ యొక్క క్లాసిక్ కలయిక అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మరియు నాణ్యమైన మార్గం.
ఇవి కూడా చూడండి: ప్లాట్‌ఫాం బోసు: ఇది ఏమిటి, లాభాలు మరియు నష్టాలు, బోసుతో ఉత్తమ వ్యాయామాలు.