20 రోజుల్లో HASfit + పూర్తయిన క్యాలెండర్ తరగతుల నుండి బొడ్డు కోసం టాప్ 30 చిన్న వ్యాయామాలు

ప్రెస్‌లో పనిచేసేటప్పుడు 6 ప్యాక్ రూపాన్ని కలిగి ఉన్న రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కోసం వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, కానీ మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలు. HASfit కోచ్‌లు 30 రోజుల సంక్లిష్టమైన చిన్న శిక్షణను అందిస్తాయి, ఇవి మీ కడుపును చదునుగా చేస్తాయి మరియు కార్సెట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు క్యాలెండర్‌లో చేయాలని ప్లాన్ చేయకపోయినా, ప్రతిపాదిత సేకరణ సేవ యొక్క ప్రత్యేక వీడియోను తీయండి. ఈ తరగతులు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి ఏదైనా శిక్షణకు అనుబంధంగా, ఇది 5-15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది కాబట్టి. అంతేకాక, శిక్షణ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

  • ప్రారంభ కోసం
  • బొడ్డు యొక్క దిగువ భాగం మాత్రమే
  • పొత్తికడుపు కండరాలకు మాత్రమే
  • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవటానికి మీరు విరుద్ధంగా ఉంటే, నిలబడి చేసే వ్యాయామాల ఎంపికతో.

ప్రోగ్రామ్ 30 డే అబ్ ఛాలెంజ్ HASfit నుండి 30 రోజుల

మీరు కోర్ కండరాలపై సమగ్రమైన పనిని కోరుకుంటే, రోజుకు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు, అప్పుడు ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి 30 డే అబ్ ఛాలెంజ్ నుండి. క్యాలెండర్లో 18 ప్రత్యేకమైన అంశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు బోరింగ్ మరియు మార్పులేనివి కాదని హామీ ఇవ్వబడింది. బొడ్డు కోసం వీడియో కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి మరియు క్రియాత్మక బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, శిక్షకులు మొత్తం శరీరానికి సరైన పోషణ మరియు ఇతర వ్యాయామాలతో ఈ కార్యక్రమాన్ని మిళితం చేయాలని సూచిస్తున్నారు.

జంపింగ్ లేకుండా ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి 14 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో అంశాలు

ప్రతిపాదిత శిక్షణ దాదాపుగా అనుకూలంగా ఉంటుంది ఏ స్థాయి శిక్షణ అయినా కోచ్‌లను అందించే అనేక వ్యాయామాల కారణంగా. కాంప్లెక్స్ 30 రోజులు రూపొందించబడింది, శిక్షణ వరుస క్రమంలో వెళుతుంది. మీరు రోజుకు 5-15 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు రెండు రోజుల సెలవుతో వ్యవహరించాలి. ఏదైనా వ్యక్తిగత వీడియో ప్రోగ్రామ్ కొంచెం కష్టంగా ఉంటే, మీరు దానితోనే ఉండి, మీరు దాన్ని పూర్తిగా నేర్చుకున్నప్పుడు మాత్రమే ముందుకు సాగవచ్చు.

వర్కౌట్ అబ్ ఛాలెంజ్ మాట్ తప్ప అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. అయితే, కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరంమీరు అధునాతన సంస్కరణ చేయాలనుకుంటే. డంబెల్ యొక్క బరువు ఒక్కొక్కటిగా నిర్ణయించబడుతుంది, సాధారణంగా ఇది 1 కిలోల నుండి 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. ఈ అంశాలు మహిళలు మరియు పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

HASfit నుండి బొడ్డు కోసం 20 చిన్న వీడియో వ్యాయామాలు

కడుపు మరియు బెరడు కోసం HASfit నుండి మీకు 20 వ్యాయామం అందించండి. వారిలో ఎక్కువ మంది ప్రోగ్రామ్‌లోకి ప్రవేశించారు 30 డే అబ్ ఛాలెంజ్, కానీ మీరు ఒక్కదాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా క్యాలెండర్ లేకుండా వాటిని మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు అత్యంత ఆసక్తికరమైన మీ కోసం వీడియో.

యూట్యూబ్ ఛానల్ HASfit నుండి మొత్తం శరీరానికి 5 బలం శిక్షణ

బొడ్డు మరియు బెరడు కోసం 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి

1. బిగినర్స్ కోసం 5 మిన్ ఈజీ అబ్ వర్కౌట్

పరికరాలు లేకుండా ప్రారంభకులకు నా కడుపు వ్యాయామం:

  • మోకాలి క్రంచ్ రివర్స్ చేయండి
  • హిప్ అప్స్
  • క్రంచ్ చేరుకోండి (కాళ్ళు ఎత్తు)
  • ఒక మోకాలి రైజ్ + క్రంచ్ కాంబో
  • మోకాలికి మోకాలి వాలుగా క్రంచ్ నిలబడి
మహిళలు, పురుషులు మరియు టీనేజర్ల కోసం ఇంట్లో 5 మిని ఈజీ అబ్ వర్కౌట్స్ - బిగినర్స్ కోసం అబ్స్ వర్కౌట్

2. ఇంట్లో 5 నిమిషాల Abs వ్యాయామం లేదు

పరికరాలు లేకుండా కడుపు కోసం వ్యాయామం:

3. 5 మిన్ లోయర్ అబ్ వర్కౌట్

పరికరాలు లేకుండా పొత్తి కడుపు కోసం వ్యాయామం:

4. 5 మిన్ లోయర్ అబ్ వర్కౌట్ 2

పరికరాలు లేకుండా పొత్తి కడుపు కోసం వ్యాయామం:

బొడ్డు మరియు క్రస్ట్ కోసం 7-8 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి

5. 7 మిన్ ఫ్లాట్ కడుపు వ్యాయామం

పరికరాలు లేకుండా 7 నిమిషాలు కడుపు కోసం వ్యాయామం చేయండి:

6. 7 మిన్ స్టాండింగ్ అబ్ వర్కౌట్

నిలబడి చేసే వ్యాయామాల ఎంపిక:

7. 8 మిన్ అబ్స్ సిక్స్ ప్యాక్ వర్కౌట్

ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా 8 నిమిషాలు బొడ్డు కోసం వ్యాయామం చేయండి:

బొడ్డు మరియు బెరడు కోసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి

8. బిగినర్స్ కోసం 10 మిన్ ఈజీ అబ్స్ వర్కౌట్

పరికరాలు లేకుండా ప్రారంభకులకు నా కడుపు వ్యాయామం:

9. బిగినర్స్ కోసం 10 మినిట్ అబ్స్ వర్కౌట్

పరికరాలు లేకుండా ప్రారంభకులకు మరొక కడుపు వ్యాయామం:

10. 10 మిన్ అబ్స్ వర్కౌట్

జాబితా లేకుండా 10 నిమిషాలు నా కడుపు వ్యాయామం:

11. 10 మిన్ అబ్స్ వర్కౌట్ 2

పరికరాలు లేకుండా 10 నిమిషాలు మరొక ఎంపిక:

12. 10 మిన్ అబ్స్ మరియు ఆబ్లిక్స్ వర్కౌట్

పరికరాలు లేకుండా ఉదర మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం వ్యాయామం:

13. 10 మిన్ అబ్స్ మరియు ఆబ్లిక్స్ వర్కౌట్ 2

ఉదరం మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలకు రెండవ ఎంపిక:

<span style="font-family: arial; ">10</span> 10 మిన్ లోయర్ అబ్ వర్కౌట్

పరికరాలు లేకుండా తక్కువ ఉదరం కోసం రెండవ ఎంపిక:

<span style="font-family: arial; ">10</span> 10 మిన్ లోయర్ అబ్ వర్కౌట్ 2

పరికరాలు లేకుండా పొత్తి కడుపు కోసం వ్యాయామం:

బొడ్డు మరియు క్రస్ట్ కోసం 12-14 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి

16. 12 కనిష్ట వాలుగా ఉన్న వ్యాయామం

వాలుపై దృష్టి పెట్టి శిక్షణ

17. 14 నిమి MMA అబ్ వర్కౌట్

మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి వ్యాయామాల ఆధారంగా శిక్షణ:

బొడ్డు మరియు బెరడు కోసం 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి

18. 15 మిన్ అబ్స్ మరియు ఆబ్లిక్స్ వర్కౌట్

కడుపు మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలకు వ్యాయామం:

19. 15 మినిట్ స్టాండింగ్ అబ్స్ వర్కౌట్

నిలబడి చేసే వ్యాయామాల ఎంపిక:

20. 15 మినిట్ ఇంటెన్స్ అబ్ వర్కౌట్

కడుపు కోసం తీవ్రమైన వ్యాయామం:

బోనస్: మహిళలు & పురుషుల కోసం 20 నిమిషాల అబ్ వర్కౌట్

కడుపు కోసం పూర్తి 20 నిమిషాల వ్యాయామం, దీనిలో మొత్తం కార్టెక్స్ యొక్క కండరాల అధ్యయనంతో వెనుక మరియు పట్టీపై ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు.

మీరు కడుపులో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వ్యాసం చదవండి: శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో స్థానికంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

బరువు తగ్గడానికి, బెల్లీ

సమాధానం ఇవ్వూ