హస్ఫిట్ వర్కౌట్: ప్రారంభకులకు, వివిధ శరీర భాగాలలో గాయాలు మరియు నొప్పి ఉన్న వృద్ధులకు (మోకాలు, వీపు, మెడ)

ఒకవేళ నువ్వు పరిమిత శారీరక సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటుంది, గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి, పెద్ద బరువు కలిగి ఉండండి లేదా ప్రారంభించండి, అప్పుడు మీ కోసం HASfit నుండి వ్యాయామాల సంకలనం. ఫ్యామిలీ కోచింగ్ జంట క్లాడియా మరియు జాషువా రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్, పూర్తి ప్రభావ వ్యాయామాలతో వ్యవహరించలేని వ్యక్తులకు అనువైనది.

ప్రారంభ, వృద్ధులు మరియు గాయాలతో ఉన్నవారికి కుర్చీపై వ్యాయామం చేయండి

వృద్ధులకు, వైకల్యాలున్నవారికి, అధిక బరువుతో మరియు గాయం తర్వాత పునరావాసం కల్పించేవారికి తగిన HASfit తక్కువ తీవ్రత నుండి ఈ వ్యాయామాలు. ఈ కార్యక్రమాల లక్షణం అది మీరు వాటిని కూర్చోబెట్టవచ్చు. అదనపు నిరోధకత చిన్న డంబెల్స్ లేదా ఒక జంట నీటి సీసాలను ఉపయోగించింది.

కుర్చీపై HASfit నుండి 5 వ్యాయామం

1. సీనియర్లు, వృద్ధులు మరియు వృద్ధులకు 20 నిమిషాల వ్యాయామం

2. 20 నిమిషాల కుర్చీ వ్యాయామం వ్యాయామాలు కూర్చోవడం

3. 25 నిమిషాల కుర్చీ వ్యాయామం వ్యాయామాలు కూర్చోవడం

4. సీనియర్లు, ese బకాయం, ప్లస్ సైజు కోసం 30 నిమిషాల స్టాండింగ్ & కూర్చున్న వ్యాయామం

5. సీనియర్లు, వృద్ధులు, వృద్ధులకు 30 నిమిషాల స్టాండింగ్ & కూర్చున్న కుర్చీ వ్యాయామం

శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నుండి

వెనుక, దిగువ వెనుక, మోకాలు మరియు మెడలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని వదిలించుకోవడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, భుజం మరియు హిప్ కీళ్ళను బహిర్గతం చేయడానికి మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలను కూడా HASfit అభివృద్ధి చేసింది.

భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

మొదటి సెషన్‌లో మీరు కండరాలను సడలించడానికి మరియు వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తారు. వ్యాయామం సాగదీయడంతో పాటు రెండవ శిక్షణ తరువాత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సరైన స్థానాన్ని పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు జోడించబడ్డాయి. తరగతుల కోసం మీకు పట్టీ లేదా తువ్వాలు అవసరం.

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి 7 నిమిషాల భంగిమ సాగతీస్తుంది

15 నిమిషాల మంచి భంగిమ వ్యాయామం: భంగిమ దిద్దుబాటు వ్యాయామాలను పరిష్కరించండి

వెనుక మరియు కటి కోసం వ్యాయామం

మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీరు చేయగలిగే చెత్త పని నొప్పిని విస్మరించి, ఆమె తనను తాను పట్టుకున్నట్లు ఆశిస్తున్నాము. ప్రతిపాదిత శిక్షణ వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వీపును తగ్గించడానికి, కుదింపు మరియు ఉద్రిక్తత భావనలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. HASfit వద్ద 12 నుండి 30 నిమిషాల వరకు తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి నుండి కొన్ని రెడీమేడ్ వీడియో వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి.

12 నిమిషాల తక్కువ వెన్నునొప్పి

లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ రిలీఫ్ కోసం 25 మిన్ లోయర్ బ్యాక్ వ్యాయామాలు

లోయర్ బ్యాక్ మరియు హిప్ పెయిన్ రిలీఫ్ కోసం 30 నిమిషాల వ్యాయామాలు

కాళ్ళకు వ్యాయామం

హిప్ జాయింట్ల కదలికను మెరుగుపరచడానికి, లెగ్ స్ట్రెచింగ్‌ను మెరుగుపరచడానికి, శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో దృ ff త్వం మరియు దృ ff త్వం నుండి బయటపడటానికి HASfit శిక్షకులు రెండు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తారు. రెండవ వ్యాయామంలో కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కాలు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం జోడించబడింది.

హిప్ స్ట్రెచెస్ యొక్క 15 నిమిషాలు: హిప్ పెయిన్ కోసం హిప్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు

హిప్ పెయిన్ కోసం 25 మిన్ హిప్ స్ట్రెచింగ్ & బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు

సయాటికా నుండి శిక్షణ (తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు యొక్క వాపు)

మీరు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు యొక్క నరాల వాపుతో బాధపడుతుంటే, HASfit నుండి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.

లెగ్ పెయిన్ రిలీఫ్ కోసం 18 మిన్ సయాటికా వ్యాయామాలు

మోకాళ్ళకు వ్యాయామం

మోకాలికి పునరావాసం కల్పించడానికి ఈ అంశాలు ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడ్డాయి. మొదటి కార్యక్రమంలో మీరు మోకాలి కీలు యొక్క చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తారు. రెండవ కార్యక్రమంలో మోకాలి కీలును బలోపేతం చేయడానికి మరియు మోకాలి చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను జోడించారు. తరగతుల కోసం మీకు కుర్చీ మరియు టవల్, బెల్ట్ లేదా పట్టీ అవసరం. మీకు చిన్న పెట్టె లేదా పుస్తకాల స్టాక్ కూడా అవసరం కావచ్చు.

17 నిమిషాల మోకాలి సాగదీయడం - మోకాలి నొప్పి నివారణకు మోకాలి వ్యాయామాలు

మోకాలి నొప్పి నివారణ కోసం 30 నిమిషాల మోకాలి వ్యాయామాలు

మెడ కోసం వర్కౌట్స్

మెడ కోసం ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ఉమ్మడి కదలికను పెంచుతారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, మెడలో నొప్పిని తగ్గిస్తారు. ఈ ప్రోగ్రామ్ కోసం మీకు పట్టీ లేదా టవల్ అవసరం.

15 నిమిషాల మెడ వ్యాయామాలు - మెడ నొప్పి సాగుతుంది

భుజాల కోసం వ్యాయామం

మీరు భుజం కీళ్ళలో నొప్పిని తగ్గించాలనుకుంటే, HASfit రెండు అధిక-నాణ్యత వీడియోను అందిస్తుంది. మొదటి సెషన్‌లో భుజం కీళ్ళలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే వ్యాయామాలను సాగదీయడం కోసం 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. తరగతులకు చిన్న టెన్నిస్ బంతి అవసరం. 20 నిమిషాల శిక్షణలో, భుజాలలో నొప్పిని నివారించడానికి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అదనపు వ్యాయామాలు. కొన్ని నీటి సీసాలు లేదా తేలికపాటి డంబెల్స్ తీసుకోండి.

10 నిమిషాల భుజం సాగదీయడం & నొప్పి నివారణ వ్యాయామాలు

20 నిమిషాల భుజం సాగదీయడం మరియు నొప్పి నివారణ కోసం బలోపేతం చేయడం

మీకు వ్యాయామం HASfit, వీక్షణ మరియు ఇతర వీడియో కావాలనుకుంటే. ఉదాహరణకి:

• HASfit నుండి బొడ్డు కోసం టాప్ 20 చిన్న వర్కౌట్స్
• మొత్తం శరీరానికి 5 బలం శిక్షణ
• కండరాల పెరుగుదలకు HASfit నుండి కొత్త శక్తి వ్యాయామం

ప్రారంభ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కోసం