విషయ సూచిక
మీరు ఇంటి బరువు శిక్షణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి, వ్యాయామం బట్ బైబిల్ మీకు నిజమైన వరం అవుతుంది. స్వీడిష్ శిక్షకుడు పౌలిన్ నార్డిన్ నుండి వచ్చిన ప్రోగ్రామ్ తీవ్రమైన కార్డియో లోడ్ లేకుండా కండరాలను బిగించడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ది బట్ బైబిల్ పౌలిన్ నార్డిన్ నుండి ప్రోగ్రామ్ వివరణ
పౌలిన్ నోర్డిన్ ది బట్ బైబిల్‌తో ఇంటిలో దాని రూపాల మెరుగుదలపై సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు అందిస్తుంది. ప్రోగ్రామ్ పేరు ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ పిరుదులను మాత్రమే కాకుండా, శరీరమంతా మెరుగుపరుస్తారు. పౌలిన్ మీ కోసం సొంత బరువు మరియు ఉచిత బరువులతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన బలం వ్యాయామాలను సిద్ధం చేసింది. వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యత మరియు వాస్తవికతతో వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, కానీ అవి సాధించడానికి మీకు సహాయపడతాయి స్వల్పకాలిక గరిష్ట లక్ష్యాలు.
ఈ ప్రోగ్రామ్ గురించి అభిప్రాయాన్ని మాతో పంచుకున్న మరియు ఈ వీడియోలను సమీక్షించాలని సిఫారసు చేసిన మా చందాదారు జెనియాకు ధన్యవాదాలు. జెనియా నుండి ఈ శిక్షణల గురించి నేరుగా అభిప్రాయం మీరు వ్యాసం చివరిలో చూస్తారు. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ గురించి మీరు మాతో అభిప్రాయాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటే, దయచేసి మమ్మల్ని ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో లేదా వ్యాసాలకు వ్యాఖ్యలలో రాయండి. ఏదైనా కార్యాచరణకు మేము కృతజ్ఞతలు
టు ది బట్ బైబిల్ కార్యక్రమంలో 6 వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి, అవి స్థాయి 3 ఎగువ శరీరం మరియు 3 దిగువ శరీరం. మీరు శరీరానికి పైభాగంలో పని చేయడానికి వారానికి 2 సార్లు మరియు వారంలో 2 సార్లు ఉంటారు - శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో. వారానికి 2 సార్లు, మీరు వారి స్వంత అభీష్టానుసారం కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. సాధారణంగా, శిక్షణ పరిధి 6 వారాలు ఉంటుంది. ప్రతి స్థాయికి మీరు పూర్తి చేసిన క్యాలెండర్‌లో 2 వారాలు చేస్తారు. ప్రోగ్రామ్‌ను క్లిష్టతరం చేయడం చాలా తొందరగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, మీరు ప్రతి స్థాయికి a మరియు b ఇవ్వవచ్చుగురించిచాలా ఎక్కువ సమయం.
బట్ బైబిల్ ఇటీవలే శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి మరియు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మొదటి స్థాయి శిక్షణ 20 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ శిక్షణనివ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామాల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. ప్రతి కొత్త స్థాయి వ్యాయామంతో కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది. కార్యక్రమాలు పౌలిన్ నోర్డిన్ కార్డియో ఉబ్రానీ లేదు, అయితే, చాలా స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు, కాబట్టి మీరు మోకాలి కీళ్ళతో బాధపడుతుంటే, ఈ పాఠాలు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
స్క్వాట్స్ మరియు జంప్స్ లేకుండా మీ తొడలు మరియు గ్లూట్స్ కోసం టాప్ 20 వీడియోలు. మోకాళ్ళకు సురక్షితం!
ప్రోగ్రామ్ ది బట్ బైబిల్ & ప్రయోజనాలు
కాబట్టి, బట్ బైబిల్ వచ్చింది 6 నుండి 20 నిమిషాల వరకు 40 వీడియో వర్కౌట్స్. ప్రతి కొత్త స్థాయికి అదనంగా ఇబ్బంది పెరుగుతుంది మరియు కోర్సు యొక్క వ్యవధి:
- దిగువ శరీరం (స్థాయి 1). దిగువ శరీరానికి మొదటి స్థాయిలో మీరు స్క్వాట్, పిరుదుల వంతెన, లెగ్ యుపిఎస్, లంజలు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. జాబితా అవసరం లేదు. శిక్షణ 20 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- దిగువ శరీరం (స్థాయి 2). ఈ వ్యాయామంలో మీరు ఉచిత బరువులతో పెద్ద సంఖ్యలో స్క్వాట్లను కనుగొంటారు. మాట్ మీద రకరకాల వ్యాయామాలను కూడా చేర్చింది మరియు గ్లూటియల్ వంతెన ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీ గ్లూట్స్ కాలిపోతాయి! శిక్షణ 30 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, మీకు డంబెల్ అవసరం.
- దిగువ శరీరం (స్థాయి 3). ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు కుర్చీ మరియు బాడీబార్ అవసరం (మీరు అదనపు బరువు లేకుండా ఫ్రీట్‌బోర్డ్ తీసుకోవచ్చు). మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించాల్సి ఉంటే. ఈ ప్రోగ్రామ్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలను జోడించింది (ఉదా. ఒక కాలు మీద స్క్వాట్లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు), మరియు శాస్త్రీయ వ్యాయామాల యొక్క మరింత క్లిష్టమైన సంస్కరణలను అందిస్తారు. శిక్షణ 40 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- ఎగువ శరీరం (స్థాయి 1). ఎగువ శరీరానికి మొదటి స్థాయిలో ఇది క్రింది వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది: నేలపై హైపర్‌టెక్టెన్షన్, బెంచ్ మరియు భుజాల కోసం చేతులు పైకెత్తడం, డంబెల్స్‌ను వెనక్కి లాగడం, పుషప్‌ల వైవిధ్యాలు మరియు నేలపై కొన్ని వ్యాయామాలు మొరాయిస్తాయి. మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం. శిక్షణ 20 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- ఎగువ శరీరం (స్థాయి 2). రెండవ స్థాయిలో, వ్యాయామాలు మరింత క్లిష్టంగా మారుతాయి, ఉదాహరణకు, హైపర్‌టెన్షన్‌ను డంబెల్స్‌తో నిర్వహిస్తారు, పుష్-యుపిఎస్ యొక్క మరింత క్లిష్టమైన మార్పును జతచేస్తారు. అయితే, కొన్ని కసరత్తులు ఎక్కువ బరువు తీసుకోవడం మంచిది. శిక్షణ 30 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, మీకు రెండు జతల డంబెల్స్ అవసరం.
- ఎగువ శరీరం (స్థాయి 3). మూడవ స్థాయిని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఒక జత డంబెల్స్ మరియు కుర్చీ అవసరం. చేతులు, భుజాలు, వెనుక మరియు బెరడు యొక్క కండరాల విస్తరణపై మీరు పనిని కొనసాగిస్తారు. శిక్షణ 40 నిమిషాలు ఉంటుంది.
ప్రయోజనాలు వ్యాయామం బట్ బైబిల్:
- కాంప్లెక్స్ అన్ని కండరాల సమూహాలకు బలం వర్కౌట్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
- నీకు అవసరం అవుతుంది కనిష్ట జాబితా: మూడవ స్థాయిలో మాత్రమే, కుర్చీ మరియు బాడీబార్‌ను జోడించారు (తక్కువ శరీరానికి).
- ప్రధానంగా శాస్త్రీయ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది: బేస్ గా మరియు వేరుచేయడం.
- వాస్తవంగా శిక్షణలో కార్డియో లేదు.
- 6 వారాల పాటు క్యాలెండర్‌ను ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి.
- వలన పెరుగుతున్న కష్టం స్థాయిలు, మీరు కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతారు.
- మీరు కాంప్లెక్స్ మొత్తాన్ని అమలు చేయడానికి ప్లాన్ చేయకపోతే, వారి ప్రోగ్రామ్‌లతో పాటు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి వ్యక్తిగత వీడియోలను తీసుకోవచ్చు.
మా పాఠకుల నుండి జెనియా నుండి బట్ బైబిల్ కార్యక్రమం గురించి అభిప్రాయం
"కొన్ని రోజుల క్రితం ఈ అద్భుతమైన కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేశారు (ప్రతి స్థాయి మూడు వారాల్లో జరిగింది) మరియు ఫలితంతో సంతోషంగా ఉంది. మీరు చెమటతో పని చేస్తున్నప్పుడు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారని నేను అనుకుంటున్నాను, మరియు మీరు పోస్ట్‌రిహినల్ అని చెప్పడం చుట్టూ, కానీ అద్దంలో మీరు మీరే గమనించరు.
ఇప్పుడు, బట్ బైబిల్ దాదాపు మొదటి కార్యక్రమం, దాని ఫలితం, అంటే ముఖం మీద (బాగా, అంటే, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో): ప్రతి వారం నేను అద్దంలో చూస్తూ మీ ఎలా ఉన్నానో చూడండి ఫిగర్ మంచి కోసం మారుతోంది.
అంతేకాక, ప్రభావం అంతటా గమనించవచ్చు మరియు ప్రత్యేకంగా టైటిల్ ద్వారా మీరు అనుకున్నట్లుగా బట్ (పిరుదులు) కు కాదు :) మనోహరమైన పౌలిన్ నార్డిన్ దాని ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్మించారు, తద్వారా మీ శరీరం మొత్తం అందుకుంది ఏకరీతి, అధిక-నాణ్యత లోడ్, మరియు ఇది నిజంగా బాగుంది.
నాకు వ్యక్తిగతంగా, పెద్ద బోనస్ గణనీయంగా ఉంది దిగువ కడుపుని బిగించింది. మరియు పౌలిన్ నన్ను పుష్-యుపిఎస్ చేసిన మొదటి కోచ్, కానీ అది విఫలమైన సమయంలో గొప్ప మరియు భయంకరమైన జిల్ కూడా :)
ఆహారం విషయానికొస్తే, నేను అంటుకుంటాను పిపి క్లాసిక్: పప్పుధాన్యాలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, పండ్ల చిన్న భాగాలను రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినండి. తీపి నుండి - మార్ష్‌మల్లోస్ ఉదయం. ఆదివారం ఆహారం నుండి విశ్రాంతి, మోసం సంతృప్తి, సోమవారం - మళ్ళీ PP లో :)
నేను బట్ బైబిల్ వ్యాయామాన్ని సిఫారసు చేస్తున్నానా అని ఎవరైనా నన్ను అడిగితే, నేను సమాధానం ఇస్తాను - అవును, అవును, అవును మరియు అవును మళ్ళీ! :) పౌలిన్‌తో మునిగి తేలుతూ అందంగా ఉండండి! ”
మరియు మరోసారి, అటువంటి కోసం మేము క్సేనియాకు ధన్యవాదాలు పౌలిన్ నోర్డిన్ శిక్షణ గురించి సానుకూల అభిప్రాయం. మీరు బట్ బైబిల్‌ను ప్రయత్నించాలి మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని మా సైట్‌లో పంచుకోండి.
ఇవి కూడా చూడండి: సూపర్ ఎంపిక: ఫిట్‌బాల్ స్లిమ్మింగ్‌తో 50 వ్యాయామాలు.