Blogilates నుండి మొత్తం శరీరం కోసం టాప్ 10 షార్ట్ తక్కువ ఇంపాక్ట్ వర్కౌట్

విషయ సూచిక

కావాలా నాణ్యత తక్కువ ప్రభావం వ్యాయామంఇది శరీరాన్ని బిగుతుగా మరియు స్లిమ్‌గా మరియు టోన్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుందా? మేము youtube ఛానెల్ Blogilates రచయిత నుండి మొత్తం శరీరం కోసం సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ల ఎంపికను మీకు అందిస్తున్నాము! సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి కాసే హో పైలేట్స్ ఆధారంగా సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.

మీరు బ్లాగిలేట్స్ ఆధారిత పిలేట్స్‌ను ఎందుకు ఇష్టపడతారు?

  • కేసీ హో ఆఫర్లు యొక్క తక్కువ ప్రభావం లోడ్, ఇది మీ కీళ్లకు సురక్షితమైనది.
  • వర్కౌట్‌లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం చాలా తక్కువ సమయం ఉన్నప్పటికీ వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు.
  • రెండింటికీ సరిపోయే ప్రతిపాదిత కార్యక్రమం బిగినర్స్మరియు అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థి.
  • ఈ వ్యాయామాలు ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఫిట్‌నెస్‌కు కట్టుబడి ఉండలేని యువ తల్లులకు విజ్ఞప్తి చేస్తాయి.
  • ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను ఉపయోగించి మీరు కాళ్ళు, చేతులు, కడుపు మరియు పిరుదులపై ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేస్తారు.
  • అన్ని వ్యాయామాలు Pilates ఆధారంగా ఉంటాయి. ఒక వైపు అవి స్పష్టంగా మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు మరోవైపు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
  • పాఠాల కోసం, మీరు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు! కేసీ సాగే బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించే ఒక వీడియో తప్ప.
  • మీరు అదే వ్యాయామాన్ని 2-3 పరిధిలో పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా మీరు 30-60 నిమిషాలు తీసుకోవాలనుకుంటే కొన్నింటిని కలపండి.
  • ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పి నివారణలో కండరాలను సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడతాయి.

 

బ్లాగిలేట్స్ నుండి 10 చిన్న మొత్తం శరీర వ్యాయామం

1. బిగినర్స్ కోసం బాడీ స్లిమ్మింగ్ వర్కౌట్ (15 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామంలో Pilates యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: "వంద", ప్రెస్లో కాళ్ళను పెంచడం, గ్లూటల్ వంతెన, సూపర్మ్యాన్. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు మరియు తరగతి గది కేసీ హోతో మాత్రమే పరిచయం ఉన్నవారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

బాడీ స్లిమ్మింగ్ వర్కౌట్ | బిగినర్స్ కోసం POP పైలేట్స్

2. స్లిమ్ ఎన్ స్కల్ప్ట్: బిగినర్స్ POP పైలేట్స్ (10 నిమిషాలు)

ఇది ప్రారంభకులకు Pilates యొక్క మరొక వ్యాయామాల సమితి. ఈ వ్యాయామంలో మీరు కడుపు ప్రాంతం మరియు పిరుదులలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు, కానీ శ్రద్ధ లేకుండా శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలు ఉండవు. మీరు "వంద", గ్లూటల్ వంతెన, పాదాలకు కత్తెర మరియు చేతులకు సాధారణ వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

3. మొత్తం శరీర పైలేట్స్: POP పైలేట్స్ (10 నిమిషాలు)

ఈ కార్యక్రమం యొక్క మొదటి భాగంలో, కోచ్ ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో వ్యాయామాలను సిద్ధం చేశాడు. వ్యాయామం యొక్క రెండవ భాగంలో మీరు ఉదర కండరాలు మరియు కాళ్ళ పనిని చురుకుగా సహా వెనుక భాగంలో చేస్తారు.

4. బికినీ బాడీ వర్కౌట్: స్విమ్‌సూట్ స్లిమ్‌డౌన్ సిరీస్ (8 నిమిషాలు)

సమస్య ప్రాంతాల కోసం 8 నిమిషాల చిన్న సమయం, ఇందులో వెనుక, పట్టీ యొక్క స్థానం మరియు అన్ని ఫోర్లపై వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కార్యక్రమం చాలా వేగంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. అందమైన బాడీ పైలేట్స్ వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామం సాగే టేప్‌తో నిర్వహించబడుతుంది, దీనిని దాదాపు ఏదైనా క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కాంప్లెక్స్‌లో ఎగువ శరీరం కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కాసే వ్యాయామాల నుండి ప్రోగ్రామ్ చివరిలో పార్శ్వ లెగ్ లిఫ్ట్‌లను మాత్రమే చేర్చారు.

6. మొత్తం శరీర వ్యాయామం: POP పైలేట్స్ (12 నిమిషాలు)

కార్యక్రమం యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు పట్టీ మరియు పుష్-UPS స్థానంలో వ్యాయామం చేస్తారు. అప్పుడు కాసే బొడ్డు, కాళ్లు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

7. అల్టిమేట్ హాట్ బాడీ వర్కౌట్ (15 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామం ఉదరం, పిరుదులు, చేతులు మరియు లోపలి తొడల పనిలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు: క్రంచెస్, గ్లూటల్ బ్రిడ్జ్, కత్తెర, హైపెరెక్స్టెన్షన్.

ఫ్లాట్ అబ్స్, స్లిమ్ ఇన్నర్ తొడలు, పెర్కీ బట్ & టోన్డ్ ఆర్మ్స్ కోసం అల్టిమేట్ హాట్ బాడీ వర్కౌట్

8. POP పైలేట్స్: మఫిన్‌టాప్ ఊచకోత (15 నిమిషాలు)

ఈ కార్యక్రమం ముఖ్యంగా వాలుగా ఉండే కండరాలు మరియు బాహ్య తొడలపై పని చేయడానికి చురుకుగా కట్టుబడి ఉంది. మీరు వంగడం, అతని వైపు మెలితిప్పడం, లెగ్ లిఫ్టులు మరియు వైపు శరీరం కోసం వేచి ఉన్నారు. నడుము చెక్కడానికి సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

9. POP పైలేట్స్: కమ్ అండ్ గెట్ ఫిట్ (17 నిమిషాలు)

మరియు ఈ వ్యాయామం పిరుదులు మరియు ఏరియా బ్రీచెస్ యొక్క కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. మొదట, మీరు పొజిషన్ బార్‌లో వ్యాయామం చేస్తారు, ఆపై వైపు వ్యాయామం చేస్తారు (లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మరియు మడతలు) మరియు చివరకు కడుపు వెనుకకు ఒక చిన్న కాంప్లెక్స్.

10. మేము POP పైలేట్‌లను టోన్ చేసే విధానం (10 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామంలో మీరు మీ మొత్తం శరీరం, కానీ ముఖ్యంగా కండరాలు మరియు పిరుదులు పని చేయడానికి బలవంతం చేసే స్టాటిక్ రెగ్యులేషన్స్ యొక్క అనేక రకాల పలకలు మరియు వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.

టోనీ హోర్టన్‌తో బోనస్ POP పైలేట్స్ (8 నిమిషాలు)

మరియు P90x హోమ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రసిద్ధ డెవలపర్ అయిన టోనీ హోర్టన్ సంయుక్తంగా అభివృద్ధి చేసిన కాసే హో నుండి ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను మేము మీకు బోనస్‌గా అందిస్తున్నాము! కండరాలు మరియు పిరుదుల కోసం Pilates ఆధారంగా ఒక గొప్ప వ్యాయామం.

ఇది కూడ చూడు:

ప్రారంభకులకు, స్లిమ్మింగ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

సమాధానం ఇవ్వూ