పిల్లల మెను

ప్రతి తల్లిదండ్రులు తన బిడ్డ ఆరోగ్యంగా, స్మార్ట్‌గా, సంతోషంగా ఎదగాలని కోరుకుంటారు.

చాలా చిన్నతనం నుండి, మన పిల్లలకు అన్ని రకాల ఉత్పత్తుల నుండి ఆరోగ్యానికి మంచివి ఎంచుకోవడానికి నేర్పించాలి. పిల్లల పోషణ పెద్దల నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. పిల్లల పోషకాహార వ్యవస్థ సరిగ్గా నిర్మించబడితే, పిల్లవాడు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతాడు.

ప్రతిరోజూ మీ బిడ్డను ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు పరిచయం చేయడం మీ కుటుంబానికి జీవన విధానంగా చేసుకోండి. ఏది ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఏది హానికరం అనే అంశంపై ఈ స్థిరమైన ఉపన్యాసాల నుండి ఏర్పాట్లు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ పిల్లలతో చురుకుగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా, ఒక ఉదాహరణను ఉంచడం ద్వారా, మీరు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను పెంచుతారు.

టేబుల్ వద్ద, మీరు మంచి విషయాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడాలి. పిల్లవాడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పర్యావరణం సహాయపడాలి, అప్పుడు ఆకలి మరియు మానసిక స్థితి రెండూ బాగుంటాయి. మీ భోజనాన్ని వడ్డించడంలో మరియు అలంకరించడంలో పిల్లలు మీకు సహాయపడగలరు. టేబుల్ మీద కూరగాయలు మరియు పండ్లను వడ్డించేటప్పుడు, వాటిలో ఏ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయో మరియు అవి ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయో పిల్లలను అడగండి. పిల్లలకి సరైన పోషకాహారం అందించడానికి, మీరు అనేక ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించాలి:

రూల్ 1 భోజనం వైవిధ్యంగా ఉండాలి.

పిల్లల శరీరం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను స్వీకరించడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి. ప్రతి రోజు పిల్లల మెను కలిగి ఉండాలి: పండ్లు మరియు కూరగాయలు; మాంసం మరియు చేప; పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు; ధాన్యం ఉత్పత్తులు (రొట్టె, తృణధాన్యాలు). పిల్లవాడు తినే ఆహారంలో లోపం లేదా అధికంగా ఉండటం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కార్యాచరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, జీవక్రియ రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుంది, అధిక శరీర బరువును పెంచుతుంది (వివిధ రకాల స్థూలకాయానికి కూడా) లేదా అలసటకు దారితీస్తుంది.

పిల్లవాడు ఆరోగ్యకరమైన వంటకం తినడానికి నిరాకరిస్తే, అతన్ని ప్రయోగానికి ఆహ్వానించండి మరియు వంటకాన్ని అసాధారణంగా చేయండి.

కాబట్టి, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల సహాయంతో, మీరు గంజిపై ఒక ఫన్నీ ముఖాన్ని వేయవచ్చు, కెచప్ మరియు మూలికల సహాయంతో, గుడ్లపై ఒక నమూనా గీయండి, స్నోమాన్ రూపంలో ఒక ప్లేట్‌లో మెత్తని బంగాళాదుంపలను ఉంచండి, మొదలైనవి.

పిల్లల పోషణలో ఏమి ఉపయోగించలేరు:

• కాలేయం, నాలుక, గుండె మినహా ఉప ఉత్పత్తులు; రక్తం, లివర్‌వోర్ట్, వండని పొగబెట్టిన సాసేజ్‌లు.
• కొవ్వు (లోతైన వేయించిన) ఆహారాలు మరియు పాక ఉత్పత్తులు, చిప్స్లో వేయించినవి.
• పెరుగు స్నాక్స్, కూరగాయల కొవ్వులతో ఘనీకృత పాలు.
• ఇథనాల్ కంటెంట్ (0.5% కంటే ఎక్కువ) కలిగిన కుమిస్ మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.
• కూరగాయల ప్రోటీన్ కలిగిన క్రీమ్‌తో మిఠాయి.
• ఆహారం ఆధారంగా మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులు శీఘ్రంగా కొట్టడం కేంద్రీకరిస్తాయి.
• వెనిగర్, ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి, వేడి మిరియాలు మరియు హాట్ సాస్‌లు, కెచప్, మయోన్నైస్ మరియు మయోన్నైస్ సాస్‌లతో సహా ఇతర వేడి మసాలా దినుసులు మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.
• Pick రగాయ కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
• సహజ కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, నేరేడు గింజలు, వేరుశెనగ.
• మద్యం కలిగిన మిఠాయితో సహా ఉత్పత్తులు.
• ఆహార ఉత్పత్తులు వాటి కూర్పులో పెద్ద మొత్తంలో ఆహార సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి (సమాచారం వినియోగదారు ప్యాకేజీపై తయారీదారుచే సూచించబడుతుంది).
• మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులు (సూప్‌లు, నూడుల్స్, గంజి) తయారీకి పొడిగా ఉంటుంది.

రూల్ 2 పిల్లల ఆహారం రెగ్యులర్ గా ఉండాలి.

శరీరం ద్వారా పోషకాలను గ్రహించడానికి పిల్లల ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండటం చాలా ప్రాముఖ్యత. ప్రీస్కూల్ పిల్లలు రోజుకు 4-5 సార్లు, ప్రతి 3 గంటలకు, అదే సమయంలో, ఈ క్రింది విధంగా ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు: అల్పాహారం - 25%, భోజనం - 35%, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - 15%, విందు - 25%… వద్ద పాఠశాల వయస్సు, రోజుకు నాలుగు భోజనం, ప్రతి 4 గంటలకు రోజువారీ రేషన్ సమానంగా పంపిణీ చేయడం మంచిది: అల్పాహారం - 25%, రెండవ అల్పాహారం - 20%, భోజనం - 35%, విందు - 20%.

చిరుతిండిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు టేబుల్ వద్ద మాత్రమే తినడానికి మీ పిల్లలకు నేర్పించండి. ఇది ఇప్పటికీ పని చేయకపోతే, పండ్లు, బిస్కెట్లు, అల్పాహారం కోసం రసం అందించండి - ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారం, కానీ మీ ఆకలిని నాశనం చేయదు.

పిల్లలు-విద్యార్థులకు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన ఏమిటంటే, పాఠశాలలో ఆహారాన్ని సరైన పాఠశాల హాట్ స్కూల్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మరియు పొడిగించిన రోజు సమూహాలలో భోజనం చేయడం, ఇది రోజువారీ ప్రమాణంలో 50-70% ఉండాలి, ఇది దురదృష్టవశాత్తు , తల్లిదండ్రులు తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. శాండ్‌విచ్‌లు, పిజ్జా, చిప్స్, చాక్లెట్ బార్‌లు తినడం హానికరం ఎందుకంటే ఈ ఆహారం దాని కూర్పులో లోపభూయిష్టంగా ఉంటుంది మరియు కడుపులో కూడా చికాకు కలిగిస్తుంది, ఇది పొట్టలో పుండ్లు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

రూల్ 3 పిల్లల పోషణ అతని రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని భర్తీ చేయాలి.

మీ బిడ్డ అధిక బరువుతో ఉంటే, స్వీట్లు మరియు అధిక కేలరీల డెజర్ట్‌ల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ ఖాళీ చేయండి. టేబుల్ మీద పండ్ల గిన్నె, ధాన్యపు రొట్టెల ప్లేట్ ఉంచండి. పిల్లలు ఎలాంటి ఆంక్షలు లేకుండా పండు తినవచ్చు, అతిగా తినడం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఏదైనా ఖనిజ లేదా విటమిన్ లోపం ఉంటే, పిల్లవాడు తనకు అవసరమైన ఆపిల్ లేదా ఆకుకూరలు కూడా అడుగుతాడు.

మీ పిల్లవాడిని క్రీడలలో నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కొంచెం నడవండి, కొంచెం అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా.

అందువల్ల, పిల్లలకు సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్మించడం పిల్లల శరీరం యొక్క లక్షణాలు, కొన్ని నియమాల పరిజ్ఞానం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.