ఎగువ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి సెప్టెంబర్ 2015 లో జిలియన్ మైఖేల్స్ కొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించారు. కిల్లర్ ఆర్మ్స్ మరియు బ్యాక్ - ఈ వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు చేతులు మరియు వెనుక కండరాలపై తీవ్రంగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
జిల్లన్ మైఖేల్స్ కిల్లర్ పేరుతో కిల్లర్ పేరుతో విడుదల చేసిన వరుస కార్యక్రమాలను విడుదల చేశారు. కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి రెండు సన్నని కాళ్ళు మరియు పిరుదులు (కిల్లర్ బన్స్ & తొడలు) మరియు కడుపు (కిల్లర్ అబ్స్) ఏర్పడటానికి అంకితం చేయబడ్డాయి. ఆపై, చివరకు, చేతులు మరియు వెనుకకు వస్తాయి. ప్రోగ్రామ్ కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ మీ ఎగువ భాగాన్ని సన్నగా, బలంగా మరియు గట్టిగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను నిమగ్నం చేయడం గిలియన్ మర్చిపోనప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీర స్లిమ్మింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- పుల్-యుపిఎస్: పుల్-యుపిఎస్ కోసం + చిట్కాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి
- బర్పీ: మంచి డ్రైవింగ్ పనితీరు + 20 ఎంపికలు
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- HIIT- శిక్షణ గురించి అన్నీ: ప్రయోజనం, హాని, ఎలా చేయాలో
- టాప్ 10 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: కండరాల పెరుగుదలకు ఏమి తీసుకోవాలి
ప్రోగ్రామ్ వివరణ కిల్లర్ ఆర్మ్స్ అండ్ బ్యాక్
కోర్సు కిల్లర్ ఆర్మ్స్ అండ్ బ్యాక్‌లో మూడు కష్ట స్థాయిలు ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యాయామం 30 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు నాలుగు విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి విభాగంలో మీరు 5 ల్యాప్‌లలో పునరావృతమయ్యే 2 వ్యాయామాలు చేస్తారు. జిలియన్ మైఖేల్స్ ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక భాగంలో ఒంటరిగా కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తారని గమనించాలి. మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు ప్రెస్‌లను ఉపయోగించే వ్యాయామాలను మీరు చేస్తారు, కాబట్టి అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఈ కాంప్లెక్స్‌లో మీకు బలం మాత్రమే కాదు, కార్డియో-లోడ్ కూడా కనిపిస్తుంది. కోచ్ హృదయ స్పందన రేటు పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ కదలికలను జోడిస్తుంది. మొదటి స్థాయి సంక్లిష్టత కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్‌ను కూడా సింపుల్ అని పిలవలేమని గమనించండి. ఈ కాంప్లెక్స్ కోసం శిక్షణ ప్రారంభించడానికి, ప్రాథమిక స్థాయి శిక్షణ అవసరం. ఏదేమైనా, జిలియన్ యొక్క కార్యక్రమంతో పాటు ఇద్దరు బాలికలు ఉన్నారు, వారిలో ఒకరు వ్యాయామం యొక్క సరళమైన సంస్కరణను చూపుతారు. కాబట్టి మీరు మీ శారీరక స్థాయికి వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ స్వీకరించవచ్చు. తరగతుల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు మాట్ అవసరం.
కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ ఎలా చేయాలి? మీరు ప్రతి స్థాయిని 10 రోజులు పూర్తి చేయవచ్చు, ఆపై కోర్సు 1 నెల వరకు రూపొందించబడుతుంది. మరియు మీరు తమలో తాము “కిల్లర్స్” నుండి ప్రోగ్రామ్‌లను మిళితం చేయవచ్చు, తద్వారా మొత్తం శరీరాన్ని సమగ్రంగా మరియు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తారు. ఉదాహరణకి:
- MON: కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్
- W: కిల్లర్ బన్స్ & తొడలు
- వెడ్: కిల్లర్ అబ్స్
- THURS: కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్
- FRI: కిల్లర్ బన్స్ & తొడలు
- SAT: కిల్లర్ అబ్స్
- సూర్యుడు: డే ఆఫ్
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలో కండరాల టోన్ కోసం ఒక నాణ్యమైన కార్యక్రమం. “పంప్” కండరాల ప్రభావం లేకుండా మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ టాప్ భాగాన్ని సాధిస్తారు.
- ప్రతిపాదిత వ్యాయామంలో పండ్లు, పిరుదులు మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలు ఉంటాయి. మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క ఉపశమనం ఏర్పడటానికి కూడా పని చేయబోతున్నారు.
- ప్రోగ్రామ్‌కు 3 స్థాయిల కష్టం ఉంది, కాబట్టి మీరు పురోగమిస్తారు. అదనంగా, తరగతి సమయంలో వ్యాయామాల యొక్క సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన సంస్కరణను ప్రదర్శిస్తుంది: మీరు మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
- గిలియన్ చాలా కొత్త మరియు ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలను కనుగొంటాడు. ఒకే కదలిక ఒక ప్రోగ్రామ్ నుండి మరొక ప్రోగ్రామ్‌కు మారినప్పుడు ఇది అలా కాదు.
- ఈ కాంప్లెక్స్‌లో హృదయ స్పందన రేటు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
- ఈ ప్రోగ్రామ్ ప్రెస్ కోసం మరియు ఇప్పటికే విడుదల చేసిన పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం “కిల్లర్” కోర్సును విజయవంతంగా పూర్తి చేస్తుంది.
కాన్స్:
- చేతులు మరియు వీపుపై ఉద్ఘాటన ఉంది, కాబట్టి త్రిభుజం మరియు ఆపిల్ వ్యాయామం ఉన్న బాలికలకు రూపాల్లో అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.
- ప్రోగ్రామ్ చేతులు మరియు భుజాల కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలపై నిర్మించబడలేదని మరియు ఎగువ భాగానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామాలపై నిర్మించబడలేదని దయచేసి గమనించండి.
జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి ప్రోగ్రామ్ కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ పై సమీక్షలు:
కొత్త ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్: కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ టోన్డ్ చేతులు మరియు బలమైన వీపును నిర్మించమని మీకు హామీ ఇచ్చింది. శరీరం యొక్క పై భాగంలో ఇంటెన్సివ్ పని అన్ని కండరాలను ఉపయోగించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అధిక బరువు నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి చేతులు, భుజాలు, వెనుక మరియు ఛాతీ కోసం టాప్ 12 బలం శిక్షణ
- మహిళల కోసం ఇంట్లో టాప్ 20 వ్యాయామాలు: చిత్రాలు + ప్రణాళిక